※ 引述《lapetit (lapetit)》之铭言：
: 也不确定算不算减脂 常常都吃类似的
: 只是今天用了新的食材 佛手瓜生吃
: 因为不小心家里每个人都买了佛手瓜
: 所以今天做了凉拌佛手瓜沙拉
: 材料是一个佛手瓜切丝 一条黄瓜 两颗不同颜色的大番茄
: 调料是麻油 醋 酱油 辣椒 对水拌匀
: 再煎一块牛排切小块拌入
: 清爽下饭 而且连洗菜切菜加起来二十分钟以内就完成
: 给常常不知道吃什么的你参考
: 牛排是小孩昨晚吃剩的
: 换成鸡胸肉应该也是很搭配
: https://i.imgur.com/G6qpVh2.jpg
看起来蛮多人有兴趣的
我多分享几张一盘食的照片 在最下方
我今年41了，所以对热量的摄取需求可能跟年轻人不太一样 我的确不算吃的多 但以我的
年纪算是正常吃吧
早餐基本九点吃，早餐一定有两片面包或麦片一碗或bagel 一个配酪梨或蛋或cheese或鲑
鱼
所以午餐淀粉的量就是半碗白饭或一坨面做成炒面或凉面
中午只有我一个人 所以煮饭的重点就是快跟好清理同时能吃到多种蔬菜
所以我大多是把冰箱有的蔬菜跟一种肉类或鱼类弄成一盘 配饭 或是炒成一盘炒面或拌面
天气热我常做一盘沙拉 但以健身的人来说沙拉是不太够了我就不po在板上了
主要是现在很多人wfh 也蛮多人有自煮需求
我注意到很少人像我这样弄成一盘 大多人还是每道菜分开
但我觉得弄成一盘蛮方便的所以分享给大家
运动的部分差不多一天会有一个小时
有氧/哑铃/徒手/瑜伽/爬山/快走或跑步 这些就轮流
身高163体重52.5 如果可以的话希望产后的肚皮可以瘦点但如果不行也就算了XD 就维持
这样的饮食跟运动
晚餐都跟小孩一起吃 常是自家制意大利面 咖喱 牛肉面 虾仁烘蛋 鲑鱼蔬菜汤 配饭这样
水果习惯晚上等先生回来一起吃 大概一天会吃两份以上
水喝2500左右
当然每个人生活习惯跟饮食需求都不同
至少我这样健检是没有红字XD 老了比较在乎这个
https://i.imgur.com/xrnG1vQ.jpg
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https://i.imgur.com/9BUHAZ7.jpg
https://i.imgur.com/uKi7xXp.jpg