之前跑8 分速时心率大概140-150，还满轻松的，跑30-40分钟也不累。
现在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飙到175左右，跑半小时就满喘的。
我最大心率的80%是152（据说是燃脂效率最高的心率区间），弄到平均165会不好吗？
目前体重下降速度是一个礼拜0.7-1公斤左右

控制心率的目的应该是运动表现吧. 减脂的话虽然和心率有关, 但也和时间有关, 且时间比较好控制.例如, 你跑平均心率165, 因为很喘, 只能跑半小时. 你跑平均心率140-150, 可以跑1hr, 那后者可消耗的卡路里会比较多.but, 有氧运动在40min后, 睪酮素的浓度会开始降低, 超过1.5hr, 会不利肌肉合成. 所以, 我有氧不会做超过1.5hr, 同时其他天数会做重训.

控制心率 可以有更高的训练量吧

高心率会启动后燃效应.不过因为高心率维持不了太久.所以如果体力比较差,你心率又无法达到TABATA的90~95%.这样你做10分钟的80%不如做半小时的60%但是如果你体力不错,但是你只有20分钟可以运动.那20分钟的80%之后又后燃.必然比拟60%做20分钟燃烧热量多.

80%最高心律比较适用于长期运动习惯的人，刚开始运动如果抓80%心跳可能强度会太低不容易进步。反正新手耐力也不够不如拉到85%~90%跑半小时。一兼二顾练体力又烧热量

90%半小时,应该会跑一半就虚脱了吧..XD30岁,非长期运动,理论最大心率190,90%要171...没长期运动习惯,171应该维持不到10分钟,有可能称不过五分钟.至于长期运动习惯的,他的90%可能是18x...80%其实就满硬的,152.没运动习惯大概维持15分钟...毅力强的20分钟.

我刚开始减肥时40岁，跑七分速心跳就160上下(87%), 可以平顺跑20分钟不会很辛苦，大概30分钟开始难受就收操。跑了一年慢慢跑到六分速一小时，反而90%会很辛苦撑不久90%心跳大约是五分半速度十五分钟左右达到。

感觉应该还好?

还好啦 每次都平均心率18x一个小时 目前活得好好

不用减啦，随便吃，反正四年后你还是发一样的文

所以间歇运动才会变得很有用 因为可以拉长运动时间

楼上的东欧好神。我平均心率145长期运动。心率要80%基本要有156/分。但是我心率常常上不去.....平常休息心率大概32-50左右