减肥以后 遇到一些困扰
最近感觉力气变小了
以前摩托车可以轻松抬高调整角度
最近感觉比较吃力 停机车如果重心不稳就撑不太住
特别是跳完有氧以后机车都快牵不动了
我有节食加上有氧运动
减了20公斤体重 inbody计算大约减16公斤脂肪
那我的肌肉是不是也跟着减少了
我想要增加力气 不想要肌肉变大
我该做重训吗？ 做哪种练习好呢？

力量训练，大重量低次数跑5*5力量训练课表不过热量赤字很大，跑力量课表要小心危险性问题保护措施要做好不过力量训练大重量低次数的燃脂效果极差不可以因为做的很累，你就减少本来其他运动除非你已经不继续减脂了肌肉最肥大主要是肌浆肌浆主要是代谢压力刺激而力量则有两个，一个是神经征召能力一个是肌纤维肥大你力量要增加，肌纤维肥大必然要练到不过还好它肥大的大小并不如肌浆那么庞大所以你用大重量低次数，主练神经征召次练肌纤维肥大因此，不要做到力竭，主训练外辅助动作不要太多

感觉你是肌肉疲劳状态下牵车吧

新手别跑5*5比较好

以原PO需求比较适合练肌耐力而非肌肥大吧...?

个人觉得这算一种物理限制，可以增强但一定会有最大值好比你在某些运动、生活动作中可发力是50，体重70，可以比较稳的发力，简单说就是不如以前好施力啦，身体会被带走。原理就像拉单杠，拉不上去不代表力气变小，只是体重还没轻到使身体位移。施力大于静摩擦力，力气再大除非把你绑着，不然下盘地基怎么强化还是有个极限。

我有看错吗？跳完有氧？意思是做完运动没力气？个人觉得不是减肥没力是没吃饱没力气

肌耐力就是，肌肉张力持续时间，低重量多次数不想肥大就保留次数不要到力竭，避免代谢压力过大

我也觉得是因为节食的关系才会这样

我猜是减到肌肉去了,inbody没有非常准...-.-补够蛋白质,练肌肉吧?

是不是吃太少

新手不需要肌肥大，光是动作模式改变、发力正确、神经征召提升就能把最大肌力提升两倍以上

感觉是把肌肉也减掉了吧 帮你量INBODY的没有帮你说明和建议吗？之前去莴苣测教练都多少会说一下

波比跳

我今天吃比平常少 运动完嘴唇发白 吓到赶快吃东西平常都正常吃 平常每天一样的运动量都没有这样嘴唇发白+觉得肚子很饿+无力或许你可以试试看多吃一些 看会不会改善

再增肥

本来就是有氧+重训一起效果比较好 而且肌肉流失会比较少 以前减脂时当时wg的教练都是这样帮我排训练菜单不然好不容易瘦下来 结果整个人都虚掉了很可惜

肌肉外观要变大哪有那么容易，就是要加重训啊～

肌肉变大非常困难

因为你没有做重量训练

就 重训xD