本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：178
体重：97
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：黑咖啡
午餐：萝卜排骨汤、各种排骨汤吃到撑（有时候是五花肉）、煎鲑鱼、1/4只甘蔗鸡、、煎牛排、炒蛋/荷包蛋（3-4个）、把青菜放到汤里煮/或只加橄榄油跟胡椒盐的生菜沙拉（以上是排列组合不是全部吃，大概只吃这些东西，每天固定的就是排骨汤+一份煎的肉（看超市什么肉便宜或有特价就吃那个）跟煎蛋）
晚餐：继续吃下午没喝完吃完的东西、无糖豆浆500ml、发泡碇水+柠檬汁、95%黑巧克力
75g
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上六点起床上班到下午三四点左右回到家开始吃午餐然后去运动，回来洗完澡七八点吃晚餐（可能会一直吃喝到睡前..）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
我本来就胖胖的，体重常年维持在103，去年十月多的时候体重胖到112公斤，加上有抽菸喝酒，那一阵子又喝的特别凶，可能年纪到了，所以血压飙高到160都下不来，常常头晕耳鸣，体检很多红字，所以为了身体健康十一月开始戒菸减肥，现在瘦到96了，菸酒都戒了，血压也恢复到110几。
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天大概下午四或五点走路三十分钟去健身房大概一周三次，就推日拉日腿日，大概一个多小时，都是做五组八下第一组热身，然后去散步一个小时回家。没去健身房的日子大概也是去散步，很喜欢散步，可以边发呆边散步在外面走三个小时，速度大概是走到有点出汗身体热热的。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前是想尝试生酮减肥，一开始一个礼拜有照比例70/25/5，但之后就有点懒的算了...，所以可能现在也不算生酮饮食...。没有去量inbody但知道腰围从110到现在92，吃的东西就是少吃碳水、不吃主食、含糖的东西（包含水果），其他的东西就是吃到饱，多吃含脂肪的肉，嘴馋会吃黑巧克力100g的3/4片（大概300-400卡）或小番茄，btw黑巧克力真的很好吃但会长很多痘痘。
我的体重在96-98已经2-3个礼拜了...，虽然知道保持平常心很重要，最重要的是健康，但还是很想要突破，这个月目标希望能减3KG到93-95，只是如果再少吃的话，虽然生活上没有大碍，但健身的时候真的很没力状态很差，不知道有没有办法又可以维持肌肉不要掉太多又可以降体重QQ，我会努力去执行的。