大家好小弟
今天刚满30
这两年体重暴涨
我猜是之前疫情开始就没在运动
或者因为戒烟？
一站上体重机发现胖了17公斤
肌肉量也掉了不少
11月15号开始恢复运动+饮食控制
运动
重训 一周2-3练
主要是 硬举+卧推 做5*5
配合肩推划船等
脚踏车 一周1-2次
每次距离约80km
速度27-30
平均心率大概135
饮食 就吃到基础代谢1800-2000左右
偶尔也去聚餐吃个麻辣锅烧烤？？
平常
蛋白质120g左右
碳水大约100-200g不会刻意控制
目前吃快两个月
上礼拜量Inbody跟11月15号测量的比
体脂肪重掉了7kg
骨骼肌重也掉了0.8kg
请问肌肉会掉是因为蛋白质吃太少吗
还是减太快每天热量要在吃多一点
https://i.imgur.com/i0j0vSb.png

我觉得这是在可接受的范围内个人觉得要着重的是体态是否朝你要的方向改变

掉很多体重一定多少会掉肌肉，天选之人不列入讨论

减肥会掉骨骼肌很正常 应该说算是成绩不错了?

成效超好

骨骼肌这样算是可接受范围 比较像是误差了 别担心太多

这速度好厉害

为什么是做5＊5

会变瘦不只是因为减肥 是因为健康

快两个月这样成绩很好了吧 之前认真减脂 三个月后去莴苣量INBODY 体脂掉的都没你多

80KM 给推 厉害

☺

对我知道那是力量课表，我的意思是你减肥干嘛学人家做力量课表

减肥掉点肌肉很正常.

因为文章没讲我不知道你的case是怎样，你要分清楚自己是是巨巨减脂还是胖子减肥，力量课表是拿来增加最大肌力用的是给已经建立好动作模式的人用的，有的巨巨减脂期间做这个是为了让自己在减脂期间维持力量不要掉太多

减肥期间肌肉多少会掉一点很正常 以你成果来说很优了

请问图是什么app呢

脚踏车平均心率再看能不能再往上提升,或是换个器材看看

脂肪7 vs 肌肉0.8 真的别担心 超赞的好吗