楼主:
gem810611 (gem9998832)
2022-01-04 11:17:10大家好小弟
今天刚满30
这两年体重暴涨
我猜是之前疫情开始就没在运动
或者因为戒烟?
一站上体重机发现胖了17公斤
肌肉量也掉了不少
11月15号开始恢复运动+饮食控制
运动
重训 一周2-3练
主要是 硬举+卧推 做5*5
配合肩推划船等
脚踏车 一周1-2次
每次距离约80km
速度27-30
平均心率大概135
饮食 就吃到基础代谢1800-2000左右
偶尔也去聚餐吃个麻辣锅烧烤??
平常
蛋白质120g左右
碳水大约100-200g不会刻意控制
目前吃快两个月
上礼拜量Inbody跟11月15号测量的比
体脂肪重掉了7kg
骨骼肌重也掉了0.8kg
请问肌肉会掉是因为蛋白质吃太少吗
还是减太快每天热量要在吃多一点
https://i.imgur.com/i0j0vSb.png
作者:
B0Y0 (29大头)
2022-01-04 11:52:00我觉得这是在可接受的范围内个人觉得要着重的是体态是否朝你要的方向改变
作者:
a127 (毛萝卜)
2022-01-04 12:11:00减肥会掉骨骼肌很正常 应该说算是成绩不错了?
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-01-04 12:15:00成效超好
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-01-04 12:19:00骨骼肌这样算是可接受范围 比较像是误差了 别担心太多
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了,)
2022-01-04 12:31:00为什么是做5*5
快两个月这样成绩很好了吧 之前认真减脂 三个月后去莴苣量INBODY 体脂掉的都没你多
作者:
spiky (Goal!!!)
2022-01-04 16:20:0080KM 给推 厉害
作者:
iamoldtwo (目标:单手脚离地拉单杆)
2022-01-04 17:53:00☺
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了,)
2022-01-04 18:01:00对我知道那是力量课表,我的意思是你减肥干嘛学人家做力量课表
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-01-04 18:02:00减肥掉点肌肉很正常.
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了,)
2022-01-04 18:07:00因为文章没讲我不知道你的case是怎样,你要分清楚自己是是巨巨减脂还是胖子减肥,力量课表是拿来增加最大肌力用的是给已经建立好动作模式的人用的,有的巨巨减脂期间做这个是为了让自己在减脂期间维持力量不要掉太多
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-01-04 22:10:00减肥期间肌肉多少会掉一点很正常 以你成果来说很优了
作者:
kirarasun (kirarasun)
2022-01-04 22:48:00请问图是什么app呢
作者:
jojo396 (冬兵)
2022-01-05 15:47:00脚踏车平均心率再看能不能再往上提升,或是换个器材看看
作者:
xhung (xhung)
2022-01-06 09:27:00脂肪7 vs 肌肉0.8 真的别担心 超赞的好吗