本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：39 (3月 40)
身高：173
体重：120
BMI： 40.1
体脂率：43.2
参考照片：
InBody资料20220102
https://imgur.com/3dfkJGG
目前身形极度肥胖
正照:
https://imgur.com/DKp225M
侧身:
https://imgur.com/BNFjVx7
2022 一月2号 打算先立个Flag
打算每个月月底量一次 InBody 检视每个月减肥成果
以3月底 为一个短期目标
预期减到85 (三个月应该不容易 减掉35 不过先立个目标)
预计会去莴苣不买课程,先自己使用健身器材
搭配饮食控制 不过每个礼拜还是会做些甜点
幸运的是 目前的骨头跟肌肉都还算是完整
搭配提高肌肉量的健身器材 或是简易有氧(初期跑步机做慢走)
应该第一个月可以发心得吧
以后再分享实际心得 如果有在做的话

加油啊，可以妥协但不要放弃

你一开始都不需要看inbody,你先把体重降到7字头再去看inbody.另外inbody会受很多东西影响...你会越看越走火入魔.甚至你可以单纯看你的腰围就好.腰围就是最好的体脂比表像..腰围变细,体质比绝对是下降.比inbody还准..XD

不是我给你漏气，你完全符合减肥失败的人的条件..希望你能打我脸，加油吧

保重（笑可以参考一下普罗修特的名言

你现在只需要关注腰围就好，只要能把腰围缩到跟胸一样就已经是巨大的进步

三个月-35公斤太激烈了,先充实减肥知识,培养饮食习惯

不用量吧 照镜子就好了

慢慢减比较好，只是想减肥的人通常都想速成听不进去就是了

这个体重饮食控制之后 效果很明显的

比较健康的减肥速度是一个礼拜0.5%~1%体重，我也觉得三个月35公斤太激烈了

三个月35….你打算多激烈…可以分享吗例如醒来就运动到睡觉?

3个月破百可能还有些机会

感觉不妙

你也是很有钱欸，每个月量inbody

支持你

饮食远比运动还要关键 却完全语焉不详 目标也是好高骛远

三个月35公斤会不健康吧......

靠运动减肥，难度比饮食控制高很多

胖这么久幻想三个月就瘦到85实在不切实际

个人年纪大你1岁，从2021年2月过年时约111kg(身高185)，现在约96-97kg，体脂率从30左右到现在约23上下，腰围从110cm（43吋左右）到现在约93cm（36吋多），给你参考。

个人从小就没瘦过 最胖的时候183/144,中间来来回回直到下定决心减肥 从128减到100也花了八个月,给你参考

加油加油

有心就可以坚持下去，之前也常在莴苣看到很认真减肥的人都觉得很有勇气，加油

欢迎每月回文张贴最新进度

看目标一定不会很顺利，但是要爬起来继续坚持

3个月十公斤比较合理..3个月35公斤..只能说溜溜球等着你

个人经验 破百之前都没在测inbody 因为这一段只要做到饮食控制 每天量家用体重计登记一下就够了 破百后甚至是破8字头难度会相对高些+配合你的目标 这时才建议需要详细数据来规划调整计画细节甚至方向

也不用量阿 前几月努力努力看身形就很明显了

妳要不要参考一下圣主史丹利的速度，他是有教练在带的

真的要能饮食控制，不然就是溃堤

长年恶习要扭转很难 保重

要有氧的话去公园空地走路就好了 不用上健身房

建议买教练 然后不要去莴苣==

inbody其实久久量一次就好，健康的减脂肪之类的数字一个月其实不会差太多，看体重计就足够了，套句黄阿文教练的话，练个身体而已不需要那么多计划，也不用一天到晚po数据，开始动起来然后相信镜子里的身形才最实际

一天操场一万步不用去健身房，你这身形应该很多推销坚持一个月应该会很有感

给你个概念，就算每天结食加运动热量赤字500大卡，一个月也才消耗不到两公斤脂肪，加上水重啥的一个月减重五公斤就很了不起了，所以大家才会说你目标立得太大

3个月减35公斤要考虑赘皮问题年纪也有了皮肤收缩应该没年轻人好

一个月量一次INBODY差不多吧 我自己也是这样 WG量一次200也不算贵

要运动直接走出门就好 不要浪费钱去健身房三个月要踩进百不难啦

看到每个礼拜还是会做些甜点 这个就不行了吧...

一个月要减10公斤 请问你研究过食物热量吗？

3个月减35........认真吗？

你花了40年累积起来的身材, 只花3个月就想改变？1年20kg还差不多, 3个月就想减35kg？去动手术才有机会

这计画很烂，把目标设这么难

三个月要减35 胖3.5比较简单吧

想三个月减35还每想个礼拜甜点，只能说你加油

☺

建议抽脂

甜点大师XD

瘦太快皮会掉下来

3个月35公斤 就算减得下来也很难维持

做甜点可以，自己吃一点就好，乐于分享给别人，也让自己更健康。

甜点都无法放弃 我看别减了 继续吃吧减肥是生活习惯的改变 习惯不改就是继续肥到底一个月5kg当目标比较实际话说这inbody还有53分 也太客气

建议改变饮食 搭配运动一定有用

有更新数据了吗 加油