楼主:
byte (byte)
2022-01-02 22:15:22本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：39 (3月 40)
身高：173
体重：120
BMI： 40.1
体脂率：43.2
参考照片：
InBody资料20220102
https://imgur.com/3dfkJGG
目前身形极度肥胖
正照:
https://imgur.com/DKp225M
侧身:
https://imgur.com/BNFjVx7
2022 一月2号 打算先立个Flag
打算每个月月底量一次 InBody 检视每个月减肥成果
以3月底 为一个短期目标
预期减到85 (三个月应该不容易 减掉35 不过先立个目标)
预计会去莴苣不买课程,先自己使用健身器材
搭配饮食控制 不过每个礼拜还是会做些甜点
幸运的是 目前的骨头跟肌肉都还算是完整
搭配提高肌肉量的健身器材 或是简易有氧(初期跑步机做慢走)
应该第一个月可以发心得吧
以后再分享实际心得 如果有在做的话
作者:
a127 (毛萝卜)
2022-01-02 22:21:00加油啊，可以妥协但不要放弃
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-01-02 22:33:00你一开始都不需要看inbody,你先把体重降到7字头再去看inbody.另外inbody会受很多东西影响...你会越看越走火入魔.甚至你可以单纯看你的腰围就好.腰围就是最好的体脂比表像..腰围变细,体质比绝对是下降.比inbody还准..XD
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-01-02 22:37:00不是我给你漏气，你完全符合减肥失败的人的条件..希望你能打我脸，加油吧
作者: ccqoo59400 (助) 2022-01-02 22:56:00
保重（笑可以参考一下普罗修特的名言
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2022-01-02 23:21:00
你现在只需要关注腰围就好，只要能把腰围缩到跟胸一样就已经是巨大的进步
作者:
free120 (杰)
2022-01-02 23:32:00三个月-35公斤太激烈了,先充实减肥知识,培养饮食习惯
作者:
VIATOR (阿布拉卡达不拉)
2022-01-03 00:47:00慢慢减比较好，只是想减肥的人通常都想速成听不进去就是了
作者:
arubaru (阿鲁巴鲁)
2022-01-03 00:48:00这个体重饮食控制之后 效果很明显的
作者: zenithyoung 2022-01-03 04:01:00
比较健康的减肥速度是一个礼拜0.5%~1%体重，我也觉得三个月35公斤太激烈了
作者:
jfw616 (jj)
2022-01-03 05:32:00三个月35….你打算多激烈…可以分享吗例如醒来就运动到睡觉?
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-01-03 07:27:003个月破百可能还有些机会
作者: polyasia (风忍) 2022-01-03 07:27:00
感觉不妙
作者:
B0Y0 (29大头)
2022-01-03 07:39:00支持你
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-01-03 07:49:00饮食远比运动还要关键 却完全语焉不详 目标也是好高骛远
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2022-01-03 08:28:00胖这么久幻想三个月就瘦到85实在不切实际
个人年纪大你1岁，从2021年2月过年时约111kg(身高185)，现在约96-97kg，体脂率从30左右到现在约23上下，腰围从110cm（43吋左右）到现在约93cm（36吋多），给你参考。
作者:
kfieva (影歌)
2022-01-03 11:00:00个人从小就没瘦过 最胖的时候183/144,中间来来回回直到下定决心减肥 从128减到100也花了八个月,给你参考
作者: FATDUDU (Giroro) 2022-01-03 11:44:00
加油加油
作者:
Hubosa (可惜不是我)
2022-01-03 12:00:00有心就可以坚持下去，之前也常在莴苣看到很认真减肥的人都觉得很有勇气，加油
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-01-03 12:31:00欢迎每月回文张贴最新进度
作者:
a127 (毛萝卜)
2022-01-03 13:37:00看目标一定不会很顺利，但是要爬起来继续坚持
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-01-03 13:59:003个月十公斤比较合理..3个月35公斤..只能说溜溜球等着你
作者:
bndan (seed)
2022-01-03 14:14:00个人经验 破百之前都没在测inbody 因为这一段只要做到饮食控制 每天量家用体重计登记一下就够了 破百后甚至是破8字头难度会相对高些+配合你的目标 这时才建议需要详细数据来规划调整计画细节甚至方向
作者:
fp737 (Never worry)
2022-01-03 14:27:00也不用量阿 前几月努力努力看身形就很明显了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-01-03 15:16:00妳要不要参考一下圣主史丹利的速度，他是有教练在带的
作者:
monsuta (monsuta)
2022-01-03 16:45:00真的要能饮食控制，不然就是溃堤
作者:
Zein (Zein)
2022-01-03 16:50:00要有氧的话去公园空地走路就好了 不用上健身房
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2022-01-03 16:53:00建议买教练 然后不要去莴苣==
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-01-03 17:44:00inbody其实久久量一次就好，健康的减脂肪之类的数字一个月其实不会差太多，看体重计就足够了，套句黄阿文教练的话，练个身体而已不需要那么多计划，也不用一天到晚po数据，开始动起来然后相信镜子里的身形才最实际
作者: MadeTW 2022-01-03 17:46:00
一天操场一万步不用去健身房，你这身形应该很多推销坚持一个月应该会很有感
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-01-03 17:50:00给你个概念，就算每天结食加运动热量赤字500大卡，一个月也才消耗不到两公斤脂肪，加上水重啥的一个月减重五公斤就很了不起了，所以大家才会说你目标立得太大
作者: MadeTW 2022-01-03 17:56:00
3个月减35公斤要考虑赘皮问题年纪也有了皮肤收缩应该没年轻人好
一个月量一次INBODY差不多吧 我自己也是这样 WG量一次200也不算贵
要运动直接走出门就好 不要浪费钱去健身房三个月要踩进百不难啦
作者:
ryokoon (蒜)
2022-01-04 10:52:003个月减35........认真吗？
你花了40年累积起来的身材, 只花3个月就想改变？1年20kg还差不多, 3个月就想减35kg？去动手术才有机会
作者: doggy0704 (azami) 2022-01-04 15:01:00
想三个月减35还每想个礼拜甜点，只能说你加油
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-01-04 17:52:00☺
作者: cmotpetb (镜花水月) 2022-01-05 07:05:00
建议抽脂
作者:
jojo396 (冬兵)
2022-01-05 15:49:00甜点大师XD
作者:
lesbw (Elmo)
2022-01-06 10:21:003个月35公斤 就算减得下来也很难维持
做甜点可以，自己吃一点就好，乐于分享给别人，也让自己更健康。
作者:
GimO (Gimo)
2022-01-10 06:32:00甜点都无法放弃 我看别减了 继续吃吧减肥是生活习惯的改变 习惯不改就是继续肥到底一个月5kg当目标比较实际话说这inbody还有53分 也太客气