终于到了2021的尾声
而成功瘦下来也快两年的时间
在2021年里面主要就没有再持续地想要减轻体重
而是主要以维持为目标
之前减重的文章可以搜我ID
今天主要想分享后减肥/维持的生活
虽然有搭配了练健康的重训+有氧
但就inbody数值来说完全没进步哈哈
所以只能说嘴自己有维持这样
先上inbody人权
今年年初 （2021/1）
https://i.imgur.com/1GyAA1M.jpg
年末 （2021/12）
https://i.imgur.com/UJRZCQs.jpg
瘦下来之后
一开始维持的路上心理的压力真的很大
很害怕又胖回去 （因为真的蛮累的）
虽然说饮食控制是一辈子的事情
但热量赤字不是 所以在饮食方面一开始也琢磨不定
于是乎就开始了我维持的心路历程
在吃的方面
我的菜单从一周七天改成三到五天
主要看当周的行程而定 一周准备一次健康餐
以水煮鸡胸肉+花椰菜+红萝卜
以及不一样的口味为主 （辣椒/胡麻等等）
其他时候则是正常吃，所谓正常吃就是吃想吃的
但我通常想吃的热量都偏低（鱼类或鸡）
而且会去看一下菜单上标注的热量
心态上也会比较倾向吃热量低的
（因为觉得不值得吃那些高热量的东西）
然后晚上/周末跟室友们一起吃 少吃饭然后吃冰淇淋（我真的没办法戒掉哈哈）
这样吃主要在量的方面斟酌了一两个个月左右找到了平衡点
而在运动方面
从原本只有做核心+健身环和弹力绳
三四月开始小重训+核心/健身环/有氧 交错
重训是练健康的大概一周两次所以测完inbody之后
被嫌说要开始重训
（然后我说我有…被投以不可置信的眼神）
重训的当天饮食有比较不一样
是多吃蛋白质的特别健康餐+淀粉晚餐/点心
最主要还是在心态上面的调整
包含在吃东西之前看一下热量表
不过我在维持的路上就没有每天每餐纪录热量了
所以才用了一两个月找到了平衡点
另外体重的部分我还是每天量一下
但以单周或双周来考量是不是变重
主要还是要建立自己不要对数字那么地在意的心态
体重本来就是会有起伏
真的不需要在那里为了一两公斤而痛苦(呜呜）
在体态的部分
因为Inbody 数值没有进步
所以我也不知道有没有改变
但跟减肥前不一样（废话）
以下有弱弱图慎入
一开始减肥（2020年初）
https://i.imgur.com/lg8AveR.jpg
减肥后 （2021/1）
https://i.imgur.com/zxth6Ew.jpg
维持一年 （2021/12）
https://i.imgur.com/yWQkuYb.jpg
其实主要想说跟还在减重 以及 维持的大家共勉之
一起加油！
（还有要认真重训了啦呜呜）
**另外想请教大家
虽然我知道脂肪不能局部减
但我的脂肪分布真的非常烦人
内脏+四肢都少到不行
但我肚子都被坠皮跟余油占据呜呜
所以是不是真的要靠长多点腹肌把他们撑开？
（但真的很困难我的天呜呜，好无解啊啊啊啊）
谢谢大家看到这边！