我平常食量很大 晚餐都吃700大卡左右
想要减成400大卡 等饿的时候再吃一些零嘴
想了很多方案 像是海苔、毛豆等
后来想到爬山、跑步用的行动粮好像很好用
像是能量胶、能量棒
一包100大卡 又很难吃 不会吃上瘾
想问有人用行动粮止饿的吗?
有推荐哪款比较好吃?
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-12-29 13:02:00你可以晚一点吃晚餐
作者: doggy0704 (azami) 2021-12-29 13:03:00
可以吃一堆蔬菜
作者:
lluck 2021-12-29 13:34:00吃太快不会止饿 不如吃饭前喝一杯 400cc 水/汤想吃零食比较像是心理因素
作者:
s210633 (LULU)
2021-12-29 13:46:00要分清楚是嘴馋还是饿
营养要均衡才不容易饿，不如考虑便利商店健康一点的便当，如全家的健身餐盒，量算多热量也400大卡上下
我说健身餐盒几乎都碳水炸弹...吃那些不如吃麦片泡牛奶止饿楼上说营养均衡才不会饿 也没错因为身体缺少某些元素会很想去进食他但饱足感还是原型食物 消化最慢但缺点就是成本高 老图一张美国choice 盘商价1kg280~300 这一餐食材成本150-180
https://i.imgur.com/w6pEaJg.jpg作者:
babelon (思想鱼)
2021-12-29 14:13:00饮食不能只看晚餐，请问其他餐怎么吃？
作者: molamolajump 2021-12-29 14:52:00
先改变你吃进去的东西，不要过度执著热量真的还是饿，看你要补一块鸡胸还是几颗茶叶蛋那些能量棒里面还有果糖之类的并不是解馋或止饥的选择
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-12-29 15:30:00
吃饭配醋比较重要，醋能稳定饭后血糖
@v2266514 超商蛋白质是所有包含植物性蛋白加总的 懂？我不支持生酮 但蛋白质明显跟碳水比例悬殊
@crazysix 部分蛋白质来源是植物性蛋白有什么问题，大豆其实也是不错的蛋白质好吗；这样的碳水和蛋白质比例就算悬殊，你要不要问问营养师怎么说？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 15:48:00我一餐的碳水大概都抓30-35g左右 所以59g碳水对我来说大约是2餐的量了 除非我今天训练安排是需要多一点能量不然基本上都是饭挖一半以上走 30-35g碳水大约是1个御饭团
@v2266514 吸收率的问题啊 不然干嘛有人选择吃肉？吃白饭就好了
@v2266514 营养师只是拿来背书用的规则都在卫福部法规我个人觉得有证照一堆 专业内行的没几个
想请问一餐碳水30–35g是有无运动吃几餐的量，如果一日三餐听起来好少，还是身材比较瘦小？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 16:06:003餐啊 我吃三餐的 :)
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 16:07:00身材瘦小大概是我8岁之前的形容词
会疑问主要是我减肥第一个月一天吃130都觉得没力气，看来个体差异真的很大……
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 16:09:00我第一个月也觉得没力气XD 如果那天预计会做比较重我会多一点点啦... 或练前补一点 如果爆发居多但没吃够满可怕的
我现在不管有无运动都吃到160以上了XD 已经没有那种没力疲劳的感觉，剩下就是力气真的还不够的问题XDDD
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 16:14:00我自己是没吃早餐会有疲劳感还会有压力感 大多时间晚上练所以我不太断食 而且我尝试断食那阵子恢复变慢很多有点困扰 训练品质跟专注度变得没那么好所以我就没继续
@crazysix 你只追求吸收率的话，怎么不都吃蛋就好？先不说蛋白质的部分，原po问的是耐饿的食物，难道营养耐饿的食物只有动物性蛋白？另外一天碳水大约100g其实算
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 16:16:00每个人都有每个人适合的进食跟训练方式囉 :)
是低碳饮食了，只要有人问控制热量一律都要他马上低碳饮食？
作者: blauwind (风儿) 2021-12-29 16:20:00
吃那个不如去小七买盒生菜不加酱，一盒不到百卡
@v2266514 原型食物 唯一解 尤其肉类油脂才能撑得够久你说营养均衡我认同啊 但你连食品标示都看不懂还搬营养师啊...所以我就笑了要不要再提一句老话标示误差正负20%一共40%法定误差 要营养师开菜单干嘛？只有团膳需要有人背书才要营养师的牌 懂？
@halulu 真的，都要实验观察才知道。我原本饮食其实相对高脂低碳，但后来发现高碳低脂身体感觉更好
@lesautres 饮食跟运动还是要靠时间纪录身体的回馈每个人对食物跟运动敏感度都不同没有统一的标准
是的我就是记录才算是抓出这个问题，增加后反而降更快
身体本能上就爱碳水吧 油炸+糖最好吃但如果自己有自己的习惯模式 高碳也没关系因为知道哪些碳水敏感度低
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-12-29 16:27:00希望不会吃上瘾 又希望推荐好吃的 这好矛盾喔XD
作者:
babelon (思想鱼)
2021-12-29 17:17:00我觉得平常吃700大卡压400又要吃100大卡点心比较矛盾..而且晚餐后会饿的点心不就变成宵夜了吗="=不如扎扎实实的吃足600大卡身体适应了以后才往下减到500
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-12-29 17:27:00☺
不是有吃零食或宵夜习惯才会嘴馋，水没喝够有时也会有饿/没吃饱的错觉
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-12-29 19:19:00啊不就吃零食…………
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2021-12-29 19:41:00一餐碳水35克吃三餐 也太少了吧
人的身体很奇妙，为了生存还是会适应的，荤改素食近40年又几乎不吃白米饭，一样活到现在也能到健身房运动。
作者:
catlady (凯特蕾蒂)
2021-12-29 23:09:00那个甜甜的，吃了更饿
作者:
siahlin (万言万当，不如一默)
2021-12-30 01:38:00止饿我会喝一杯乳清 一样100卡左右
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-12-30 01:58:00能量棒真的不好吃。零食胃口较多因为压力，可能不太爱巧克力，吃巧克力反而会停止我的零食胃。
没办法 好吃的通常热量都比较高 之前去新开的world gym参观有拿到Nature Valley的燕麦棒 吃了觉得还不错Costco也有卖 一根不到200大卡 负担不会太大
作者: molamolajump 2021-12-30 09:21:00
所以到底为什么不正餐吃饱就好而是要额外补充空热量？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-30 12:39:00那我会把外食便当留一些晚一点吃XD
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-12-30 12:53:00那你这样降低的意义是？
作者: molamolajump 2021-12-30 13:30:00
整天的总量没超过，正餐多穿点没差吧因为吃不够，反而要额外去吃没营养的东西止饥有点本末倒置的感觉*多吃
能量棒本来就不是饱足为主反而是快速消化吸收大量热量为出发点你把能量棒当饭吃 应该越吃越饿至于什么增加饱足感 不会饥饿 别傻了...真的有应该得诺贝尔奖了吧 因为美国肥胖问题有解了
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2021-12-30 17:07:00吃两颗芭乐就会饱了...真的!!!
作者: philip81501 (笑口常开0口0) 2020-01-03 13:58:00
觉得最后会变成吃一堆能量棒
作者:
GimO (Gimo)
2020-02-11 05:41:00这种吃法根本不会比较好 正餐多吃肉跟菜比较实在