嗨 早安
肥宅之所以为肥宅
就是因为生活习惯紊乱导致
其实只要改变生活习惯
一开始根本不需要运动就可以瘦下来了
例如固定时间进食
份量到一般人大小
或是改变生活作息 多睡眠
初期其实不用运动就可以瘦很多了吧？
中后期体重降下来后
（个人认为80公斤内）
再开始依照自己的目标去选择要不要运动
或是哪类型的运动
如果只是要瘦 不用有肌肉线条
那就有氧+热量控制就好
不需要去重训对吧？
毕竟当肥宅一开始想减肥
就是想要看到体重计体重一直下降啊
有下降才会有毅力维持减脂
不然一开始运动的要死体重降不够快
会很想放弃的
不如一开始不要运动
专心减少摄入的食物量轻松又容易减重
很少讨论减重心理的文章
心理才是影响最大的吧？
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2021-12-29 09:33:00适度有氧运动除了可以培养运动习惯外 提高心肺耐力大个子还是要慢慢提升自己心肺比较重要但你说的是对的 大量运动会容易管不住嘴节食+适度运动 一步一步提升强度才有适应的空间
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-12-29 09:38:00基本上你说的是对的，如果只是要瘦，控制饮食就好有线条，大量运动的人真的是少数，大部分的人其实多少都是有点泡芙的微胖身材，但也不会说真的到很不健康，当然，这个板是谈运动的，因此莫名的喜欢追求完美，但其实健康的标准根本没那么严格，你不完美一样可以活得很久很有质
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-12-29 09:48:00问题是 有运动就是降比较快 除非你吃仙女餐
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-29 09:51:00开心就好
你要原本很胖的人去大量运动，他运动后的补偿心理会非常强，会吃比想像中多的食物
七成吃三成练，很多人以为他可以七成练三成吃，结果越练越肥最后以健力自傲
这就心态没建立好 我减的过程中运动完吃东西只会想说吃几口刚做的就白费了 就不会想吃了
作者:
lluck 2021-12-29 10:22:00我觉得90 左右做MAF 还可以呀
作者:
kahn298 (Wade)
2021-12-29 10:26:00我反而觉得有运动的人才不会乱吃 不想浪费自己付出的努力但如果你是运动完特别想吃 那纯粹是个人意志力问题吧重点还是你挑什么食物吃 如果也是挑健康的食物 我觉得不会比不运动的人瘦的少 但如果是吃垃圾食物来报复性进食那纯粹是个人观念有问题而已 跟运动无关
作者: LooolOAO (阿鬼) 2021-12-29 10:59:00
我光看到零食上的热量想到我要跑20分钟才能打平我就不想吃了
有运动反而不会乱吃+1 我有运动的时候进食的意义是充电，才可能快速复原、期待下次进步，根本不想把身体消化吸收的力气浪费在低价值食物上。但之前因为防疫没得运动的时候，进食就只会考虑到口腹之欲，然后就胖了……
前期可能不需要运动就能瘦下来 不过尽早增加一些”活动”让自己有机会慢慢养成习惯也不错
作者:
Loveuux (香香)
2021-12-29 11:33:00同时进行
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2021-12-29 11:39:00变瘦不等于变健康 完毕
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-12-29 11:45:00肯大量运动的大多都是有决心要瘦的人 我就是其中一个
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-12-29 12:02:00零卡可乐跟纤维雪碧是你的好朋友
作者:
a890036 (邱P)
2021-12-29 13:25:00认同 肥宅调整饮食就90分了 运动是态度120分的人才考虑的
作者:
cashko 2021-12-29 14:20:00太胖很多运动都不太适合，膝盖很负担，我有个100公斤左右的朋友，开始运动时去慢跑，没几次膝盖就不舒服去看医生
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-12-29 14:35:00我觉得有运动还是有差 吃东西会变得在意热量和营养组成不想要因为乱吃打消之前的努力当然肥到一定程度的话运动就要慎选以免受伤以我之前经验来说 完全不运动纯靠饮食容易补偿性饮食最后体重反弹回来 就是心态没有调整好、决心不足的后果
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-12-29 15:33:00
胖子光是自力走动就是运动了，不须要跑跳才算运动调整饮食结构，先减少发炎和增加关键营养摄取就能慢慢减少体脂，此时再加上运动才不容易受伤
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-12-29 17:27:00☺
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2021-12-29 17:54:00维持运动的那段时间～不知道为什么比较不会想乱吃东西耶（多巴胺吗？），而且情绪也比较正向～没空运动那段时间反而容易乱吃～
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-29 18:16:00没什么好或不好...你高兴就好每个人的方式不一样...又不是说一定要这样才可以不然你要不要学学切胃仔..切胃好不好他也跟你说好
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-12-29 18:50:00楼上的，切胃真的超级好，不用再花心思去控制食欲，因为基本没有XDD 我爽得很勒可以接受打药的大肌肌，也试着接受切胃作弊减脂吧XDDD歹势，我就是作弊也不羞耻还要大声嚷嚷的那种
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-29 20:50:00笑死...切胃怎么会是作弊...你想太多了切胃只是个人选择而已你好就好不要那么激动
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-12-29 20:58:00你也不用开口嘲讽，因为我真心觉得切胃超值得，作弊减肥还没副作用效果还更好超开心
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-29 22:13:00笑了…玻璃心副作用大概就是玻璃心吧
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-12-29 22:44:00副作用大概就是像你这种欠嘴的会出现吧来一个我嘴一个，你先来XDDD不过你自己的体态什么也没PO或没种PO的确也不好嘴啦～
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-30 00:03:00看吧…你很敏感…
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-12-30 00:11:00看吧...你很欠嘴...
鼓励身体健康正常的人切胃，是否有本末倒置之虞？医生会这么鼓励？
作者: polyasia (风忍) 2021-12-30 16:53:00
我倒觉得不管减重与否，运动习惯是必不可少的
作者:
jojo396 (冬兵)
2021-12-30 17:09:00过多脂肪对身体的危害只有运动才有办法解决
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-12-30 17:36:00欸，我澄清一下我可没鼓励任何切胃，只是有人欠嘴先来找碴，怼回去而已
光靠吃虽然也能瘦 但重点是如果你重度肥胖都伴随一些身体问题 运动是为了恢复健康 不单是数字上的下降我自己去wg主要也是练健康 而且瘦身也会有帮助啦
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-30 18:42:00我也没鼓励切胃..我只是说自己想怎么做自己觉得好就好这是个人选择先瘦到一定目标再运动也是个人选择这种东西没标准答案如果能靠少吃瘦下来,那确实干嘛辛苦运动？不过能忍受长期少吃瘦...我觉得也很有耐力我觉得要是我能靠吃就瘦..那我不会考虑运动当然我自己是偏好短期要瘦下来所以我是靠短期大量运动短期是指3个月
作者:
opm (活着堆好积木)
2020-01-02 08:55:00您把轻跟瘦混在一起了?
作者:
GimO (Gimo)
2020-01-07 20:15:00除非极度过重 否则还是可以运动
作者:
boringuy (不看不听不想)
2020-01-12 15:46:00先轻量运动建立习惯跟体能，如果你会吃更多变更胖，只代表你根本没有决心跟毅力减肥而已，终究会失败或复胖