※ 引述《cwoldind (海洋乍现的温柔)》之铭言：
: 安安，大家好，文可能有点长
: 先介绍一下我的状况，再来问些问题
: 今年30 身高175体重应该是160-170左右，自从破150之后我家体重机就量不到了
: 从国小到高中的时候基本上是天天下课都在运动，各种跟朋友去打球
: 也有练跆拳道，不过我大概高中还是国中就体重破百了
: 高三的时候运动摔断腿，小腿胫骨骨折、脚踝脱臼，从那之后就都在养伤比较少出门运动
: 自此之后就很少运动，有也是跟同事一周一次的运动
: 拜学生时代所赐，我的肌肉量比起同等级的胖子来说算是比较多的
: 听说跟我同等级的胖子好像连仰卧起坐之类的都做不来，我倒是还可以一分钟十几二十次
: 在20-30这段时间其实我一直不觉得胖带来的困扰
: 除了衣服不好买以外
: 30岁之后我开始觉得走楼梯跟走路都会喘了，欸干以前不会R
: 现在大概走个五六阶就开始喘
: 再加上一些契机，开始想要减肥了
: 先说说这段时间做过的事情跟疑问好了
: 基本上我也知道减肥该从饮食跟运动同时下手
: 可是这一两年去健身房的经验告诉我，我很难一个人自己去健身房
: 感觉我的运动都是建立在社交之上(跟朋友一起去打球、一起骑脚踏车之类等等)
: 之前办了一年卡整年去不到十次
: 想说我先从改变饮食习惯开始
: 我基本上一餐会吃一个便当+一个额外主菜、跟朋友去吃到饱也是从头吃到尾那种
: 前阵子试过健康的低油餐，但是吃了一个礼拜之后发现好像不太行
: 有一种我缺少油脂的感觉
: 就是一个很想吃比较油腻的食物，不知道该怎么形容
: 这边是第一个问题
: 遇到这种情况的话有没有建议该怎么办比较好
: 因为通常这种健康餐都是150上下 (叫外送的情况
: 然后因为不满免运门槛(199) 我又会多点一些或者是直接点两个，感觉好像
: 会有点本末倒置的感觉，所以我开始考虑自己煮
: (自己一个人在外面住套房，只有一个电锅可以用)
: 所以打算买个糙米，鸡胸肉，一些青菜，直接丢到电锅蒸
: 这样应该可以当作一餐吧？
: 再来就是第二个问题
: 所谓的一个人一餐的"份量"是多少？
: 网络上可以看到很多该摄取多少碳水化合物阿，多少蛋白质等等
: 但是一个人一餐可以吃多少才是一个人一餐的份量？
: 因为上述的原因，我自己的一餐的话大概就会是半杯到一杯米
: 两三片鸡胸肉，1/4颗高丽菜这样吧，但是我想应该是超过正常人份量不少
: 目前打算看能不能先这样吃，让体重下降一些再开始比较份量大一点的运动
: 如果我真的有办法做到的话
: 目前期望的第一个目标是回到可以让我的体重机看到我的体重
: 感谢看到这边的你，我不知道我有没有办法坚持下去，又或者是又不了了之QQ
本来是有点懒得回的
因为自从我的退文从2变1之后，我就回主场政黑跟塔绿班、四趴、韩粉大战了
就比较少出现在这了，可是..呜呜 主战场八卦还是不能发文
考量到你似乎是减肥新手，大家热心给建议，但一下太多资讯
造成你已经开始有莫名其妙的计画，比方说卖机车之类的
所以还是来回一下吧
以上废话
我是板上有名的切胃哥
我是板上少见，你路上也罕见碰到，相当于色违宝可梦，身高170 体重最高达154
BMI大于50的用食物堆成的怪物，当然，那些都是尘年往事了
我现在体重67
在fitness，超大体重BMI>50 减重成功并维持的大概只有我跟另一位职业是护理师
的女性(虽然我是作弊)
那位女性更了不起，BMI>60，但靠自己瘦下来并维持了。如果她是无惨，我就是上弦之壹
至于你嘛....我算了一下，我最重时的BMI应该还在你之上，想取代我成为上弦之壹
你还是再多吃几个人类.....我是说汉堡吧
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以上还是废话
正文开始
这一系列文我看下来，我会回答你在文章中的提问，跟你分享我如何自我救赎
毕竟你这体重，一般方式很难有成效，大家都只需要瘦20~30公斤
你要标准体重，却要瘦近100公斤...
首先你目前还有的提问
很想吃比较油腻的食物
找减重门诊完全没头绪，不知道他们怎么运作，怕花钱
先回答第二题
讲真的...现在这年代，GOOGLE不难吧???
上网蒐最近的大医院挂号减重门诊，很简单吧? 怕花大钱，又不是去就一定要花
你可以选择不花，在设一堆前提之前，先去问问看阿......
然后看了减重医师后，再问她如解决第一个问题
好你的问题解决。
再来是我的减重分享跟给你的建议
首先，给你的第一个建议
【直接去减重门诊咨询，不要犹豫了】
你差不多快挂了，最近天气又冷，真的蛮危险的。不是我危言耸听
是真的就是这样，我看妳回文说你有2 3年长期抗战的准备
歹势，你没有那时间，你在跟死神赛跑了
迅速降重是你现阶段保命的唯一手段
你没有多少失败的本钱，那些个只需瘦20~30公斤就在那边哇哇叫的人
他们没有生命危险，但你有
你...不能失败! 减重失败的下场可能就是死，所以请直接寻求专业协助，咨询减重门诊
他们可以给你基本的卫教知识，饮食观念，如果是不错的团队
甚至帮你从你的生活习惯工作环境客制化菜单
我的就是。
第二个建议
不要听信网络上健身网红排的菜单跟训练
理由跟上面相同，你不是一般人，那些个健身网红他们工作就是如此
这个版大家也从未有过这种体重，大家谈的饮食运动都是如何从好再更好
举例来说，大家都是高材生，在考虑要上成大医科还是台大医科
而你...你是连九九乘法都背不出来的8+9，跟人家凑什么热闹....举例啦
你现在是负分，至少先回到0分再说，要如何回到0分? 咨询减重门诊。
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再来是我的减重分享，其实我版上文章有讲很多了，所以我挑一些没讲过的
然后你这体重真的需要客制化安排减肥，我当初也是，我挑一些应该是共通的部分
会再给建议
首先是你最关心的钱的问题
坦白说，我当初直接跳过减重门诊咨询阶段，直接手术了
医师也不跟我囉嗦，跟我讲解完毕后，一个月后直接动刀
我当初花18万，其实本来没这么贵，只是我都爱用最好的
止痛药用最高级没健保给付，病房要用单人，大家都只住四天就出院
我住了十天，不是我的手术有啥问题，只是单纯....病房太滋润了我不想走阿~~
然后一些耗材巴拉巴拉 我都挑最好的
就这么贵了，不然应该会在10万以内...
如果单纯只是咨询，真的不贵，手术10万，你觉得贵嘛? 我个人是不觉得
因为一劳永逸，长久下来打平你的伙食费
咨询的话也不用天天回诊，每次都好几万，我看妳回文有提到这疑虑
真的想多了
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再来是给你的减重建议，如果你不想手术
先去想清楚，你为何胖到这种地步?
会胖成这样，已经不太可能是单纯贪吃了，心理生理都可能有问题
如果是内分泌造成，那你还减个屁，所以才要你去咨询减重门诊
医师会帮你安排检查，排除生理原因
心理的部分
我自己是压力造成的进食，而且我一定要吃垃圾食品
减肥常说吃原型食物吃饱后就不会想再吃跟本是屁，我打一开始就不是因为饿才吃东西
这点我被减重医师建议去看心理医师解决了
现在不会有这问题，偶尔会是嘴馋
我这样解决，可以参考我这篇#1XbHizhl，只不过要对不起地球了
第二个建议
学会跟食物保持正常关系
我只能说我这个手术不是万灵丹，不是动手术就神功护体
不控制，还是会复胖，虽然不会完全胖回去
假设你减了70公斤，但不控制，胖个20 30公斤回来是有可能的
手术只是帮助我 给我时间重新学会跟食物保持正常关系
强迫我学会
即便你不动手术
你还是得要学会
跟食物保持正常关系这件事，只是我让手术强迫我学罢了
细细去品尝食物的味道
体会原型食物带给的饱足感
渐渐远离垃圾食品
无论有无手术，都是一定要学习的
饮食的部分看你好像蛮会煮的，这点你咨询的时候可以告诉医师
至于要不要算热量，这是我之前跟板上吵很凶的
这你跟医师讨论吧，我的医师没在算，她也没要我算，所以我真的也没算过
但我还是瘦了并维持
但版上大家都推要算，你自己斟酌
然后是运动
坦白讲你不用.....连多走路都不必....
你现阶段控制饮食即可
真要运动除了游泳你这体重我都不推
就这样，加油吧
另外，目前这几年有出一种可以抑制食欲的药物
板规的关系，你有兴趣自己去问医师吧