你如果不想考验意志力，那就把环境整理好。
这样的体重我相信应该不是只有三餐的功劳可以堆积得出来的。
你也完全没有提到生活作息以及三餐“以外”是否还有进食的部分。
如果要我给意见的话我会说先从生活习惯及环境整顿开始。
1.套房里的食物除了三餐以外都让它消失吧，然后严格遵守“只吃三餐”这个规则。
2.睡眠时间至少8小时，而且规律时段进入睡眠。
3.不谈饮料以你的体重水要至少喝到5000，你有喝到这个数字吗？
先做到这三项，饮食的部分把肉跟饭的比例换过来你就不会缺油脂了。
（然后不用都吃鸡胸肉，猪肉牛肉海鲜都可以加入成选项。）
菜的话我倒是建议还可以再吃多一点XD多点种类也不错。
不要把淀粉类的当菜就好，吃的时候注意一下（比如地瓜芋头莲藕菱角栗子）
大原则就是只吃原形食物，比例菜>肉>淀粉，
照比例吃你还能吃一杯米那就真的很厉害了XD
不想看医生可以看营养师，观念先建立好才来执行饮食。
单次营养师的咨询费用并不高，可以挂医院的营养门诊或坊间的营养师单次约谈
价格都在百元规模而已。