嗨 早安
前几年重训王道
不管你的目标是什么
重训就对了啦
现在好像变成断食法+有氧
我个人从以前就断食了
觉得比较方便 外食很容易摄取过多热量
没想到今年断食法流行后
反而我变正确了
以前都是提倡一日三餐 练后餐也要
相当麻烦
有氧更是现在显学了
是因为大家其实没有想要大肌肌
只是想要变瘦的关系吗？
反而 飞轮 慢跑 游泳等有氧运动
现在更推崇了
有氧除了无聊以外
其实效果真的蛮好的
我是每天早晚各骑飞轮30分钟
减脂期感觉肚子肥油消的蛮快的
现在有氧重回减脂王道了吗？

有吗？现在还是重训才是显学吧

现在重训才是王道吧

没有

谁是王道很重要吗? 找到适合自己的方式才是重要吧!

只要稍做功课就会知道肌肉没有这么容易练大吧...

一直都是断食重训有氧兼容并蓄吧 对一般人而言

你484活在平行世界

你以为重训就会大肌肌喔？我不这么认为。

有氧是基本盘 重训是健身房炒作 都做不偏废

又一个活在平行世界的人

减脂一直都是有氧啊 有变过吗

我以为不吃饭才是王道...

仙女餐、塔巴塔、火化

重训是不一定会大肌肌，但想要大肌肌就得重训所以不想要大肌肌的自然就不太去重训囉~~

管他哪个是王道，重点就是我不想有氧

现在重训的人还是比较多 尖峰时间去WG重训区都满的 有氧器材有时还有空

☺吃

有氧真的很可怜,每次都被一堆人把它跟减脂绑死在一起有氧好处不是只有减脂,也不要一谈减脂就只想到有氧

也没有吧一般大众想到减肥从古到今一直都还是慢跑打球散步，板上一直叫你重训只是因为有搭配重训的身材就是相对比较好看，要说的话是重训的那群巨巨越来越愿意花时间加入有氧了

你把我大东荣牌减肥刀放哪去了??

看拳击和MMA过磅前的菜单就知道，有氧一直都是减脂减重之王阿，但是前提是有足够好的身体基础

https://i.imgur.com/C5dSPX4.jpg 猜猜看有重训吗？

会这样问~我猜楼上骑自行车之类的XD

重训才是无聊吧？有氧可以一直换不同的种类，重训才是一直重复

减脂王道就是控制热量 剩下有氧或重训随意看你个人觉得哪个舒服就好 有些人喜欢跑喜欢爬山有些人喜欢举重挑战 都一般人不用在意那么多

有氧有严格限制心率区间，不是非重训的活动像散步健走都叫有氧。

有氧还有增加心肺功能..不想要大肌肌的应该女生居多吧?

无氧大重量也是可以练心肺，也很难有大肌肌。要想大肌肌，科学练、大量吃、雄性激素，缺一不可。雄性激素低下，又饮食控制，就别幻想大肌肌了。

有氧很广泛，游泳跑步打球而去健身房，大多目的都是重训为主所以以民众巨观来看，有氧一直都是绝大多数不过重训的人口有很大幅度在上升另外，修长带点肌肉线条的，通常也需要重训除非你本来的运动强度有够，例如游泳都带速度

爽做啥就做啥 这样也能吵

所以重训不一定目标是大肌肌

很多人重训就是练身体健康 大肌肌随缘

我练重训是想要线条耶，而且重训会让上下半身壮，腹部平，我觉得这样很好看！有氧则是维持体重

我重训一年之后身材就定型了，完全没变大，不过力量有照希望慢慢往上升

减脂的有氧强度也要够高才算 走走路那种不是

如果够胖 走走路就会到有氧区间 就像我一样 XD

有氧看心率，心率上去就有效没上去也不是没效，只是效果差很多，他不是线性他是曲线，所以心率越上去一点，效果放大越多

前几年风向的确是重训才是王道,有氧被部份人贬的一文一值不

主要是有氧会掉肌肉这说法好像被放大了吧

其实讲到精细,肌肥大会影响力量,力量会影响肌肥大.做太大RM会让2A型肌纤维转向2B型肌纤维.同样的,力竭,多组数训练,会反过来把2b型转向成2a型.因此,肌肥大健美不做低RM.力量型建力不做力竭和过多组数.因此既然要讲,有氧会把Type2转向Type1.那怎么没有人害怕2a和2b型的肌纤维的问题..XD哀..又不是健美选手..单纯就是为了讨厌做有氧找借口而已.当然啦,不做有氧其实也不会怎样.可是自己讨厌做有氧,疯狂贬低有氧...其心可议!!!!

目前大多数研究都认为type1跟type2不会互相转换吧

有氧掉肌肉不过是不想有氧的借口，九成以上的人都做不到这种强度的有氧啦

有氧减脂确实是会消耗掉肌肉，这没什么好不好承认的生理现象，就像大吃大喝在增肌的同时也会增脂，都是生理现象。能同时兼做重训以减缓流失幅度，但再怎么减缓还是往流失走。为了做有氧减脂，鬼扯有氧减脂不会掉肌肉，其心也可议。https://youtu.be/OiKm-3D_Jzohttps://youtu.be/sqgS7l9BBZ0

https://i.imgur.com/X7dDpmF.jpg纯有氧无重训有掉肌肉？？？

有氧会消耗肌肉的说法是很可疑的, 要和什么比？8你的对照组是不做运动，那结果多半是有氧掉的肌肉比较少甚至会增加肌肉. 你的对照组是重训, 那结果多半是重训增加的肌肉比较多(热量盈余之下)，有氧增加肌肉较少这只能说有氧促成肌肉合成不如重训,不能说 "掉肌肉"吧热量赤字下, 重训掉的肌肉会比有氧少, 但这也不能怪有氧热量赤字本来就会掉肌肉啊你在减脂期, 不管做不做运动, 热量赤字就是会造成肌肉流失; 减脂期+有氧, 不会让你掉的肌肉比不做运动多减脂期+重训, 掉的肌肉量最少你只能说, 减脂期做有氧对保留肌肉的效果没有重训好但说成 "做有氧会掉肌肉" 是完全曲解了实验结果再强调一次, 掉肌肉是因为热量赤字, 不要搞错因果关系

有氧掉肌肉本来就是错误结论

那“减脂时”有氧掉肌肉是不是也依然错误？我推文是“减脂有氧”这么写的，影片也是讲“减重时有氧”。

热量赤字+有氧, 减少的肌肉量比 单纯热量赤字 来的少试问, 你要怎么得出减脂时做有氧会掉肌肉这结论？

https://i.imgur.com/KZKEWJb.jpg建议你不带成见看我发的那部影片，不要没看还问我。

你有没有看到 control 组的肌肉都没掉？ 那control是什么？https://bit.ly/3hXP5Wl 这篇论文你翻你一下

还好吧?我现在在wg练依然以重训为主 身边朋友也多数如此

我想到一个问题，都说有氧达到心率低标以上持续一定时间的减脂效果显著。那如果以代谢压力模式做重量训练，重量不会太低，组数次数又多，也是会喘到不行，那这样究竟会偏向肌肥大还是减脂？又或是两者皆俱？如果设定阻力非常强时间足够久的飞轮训练，又应该会是什么结论？

你重训动的时间太短的关系休息几乎都大于你在动有氧是，你一边喘一边动这对身体系统是不同的运作型态肌肥大除了2a型肌纤维外，还有肌浆肥大肌浆的内容你可以查一下因此为啥代销压力可以有肌肥大效应是因为无氧代谢下你大量使用糖原和产生代谢废物所以就会因为需求而刺激身体让肌浆肥大，容纳更多糖原但是这个运作对燃脂并不是直接关系而，重量够重，对于无氧代谢比重会重很多所以高强度低阻力和高阻力，代谢型态不一样一个是很用力，一个是动很快xd

原来如此！感觉无氧和有氧两者之间类似有此消彼长的关系，感谢ceca的解说：）

在极限状态会肌肉是随时在消耗和生长，你练肌肉决定生长方式你的代谢方式决定消耗方式所以理论上要分开讨论会最精细例如你糖源用完开始烧蛋白质，不少部分就是烧到肌肉因此为啥要补碳水，吃多蛋白质，吃白色恋人套餐为啥一次重训不宜练时间太久而肌肉则是在生长和消耗中产生一个平衡量所以对很少肌肉的人而言,有氧会长肌肉.因为你肌肉无论怎样,使用都会出力,所以有一个量的需求.当你身体的肌肉量低于这个需求,自然就会刺激肌肉生长.但如果你肌肉量很庞大,那你消耗肌肉速度本来就很快.另外有氧的肌肉需求远低于既有的肌肉量.那你就不会刺激肌肉生长.这样一来一回,有氧并不会让你长肌肉.反而会因为代谢上升的关系,对肌肉消耗端扩大.so..对大肌肉来讲,有氧会掉肌肉是这样来的.这边有一个重点是,有氧和无氧代谢不是绝对切换开关.同样的代谢需求烧肝糖,烧脂肪,烧蛋白质也不是绝对的.基本上都是并存,只是比重的差异.例如你在做心率60%的低强度运动.可能是95%的有氧和5%的无氧代谢...而不是你做60~80%心率就是全部有氧,85%就是全部无氧.同样的,你并不是因为有肝糖所以就不烧到蛋白质.只是身体会优先绝大多数的代谢是烧你的肝糖.但是还是有一个小比率在烧蛋白质,而烧蛋白质中有一小笔率在烧你的肌肉.因此,自然健体很麻烦就是..你要在这么麻烦的系统中,把鸡肉搞大,把脂肪搞低..XD所以什么都要算..通常背后会有一个团队做完整规划打造.土法炼钢基本上打不赢人家背后整个专业团队打造出来的人.同样的,用药也是,他也是需要算.而不是药用一用就可以上奥赛.因此,你没打药学阿诺一天二练练五个小时..结果可能你肌肉越练越小.至于对一般人而言,你肌肉又不大.离极限很遥远\.那很多巨巨的烦恼你根本不需要思考.肥仔狂做有氧,他肌肉也掉不了多少..XD

说的真好，这确实真是个麻烦的系统，不然也不会有一堆人每天都在重复上演这些类似的问题。可难的是操作上又需要耐性和时间并且花心思去体现、演证适合自身的方法，有时往往还不见得能够获得一个明白通透的道理，有些人长时间下来走了好长一个弯路，也有些人运气好的却能很快从学习中领悟并掌握到要领，才会导致有的人觉得好难，却有的人觉得简单，或许除了经验、知识的正确性和丰富度以外，自身的资质、天生条件和意志强弱，也都能左右这些问题所演变的结果。真的很感谢这个板上许多人教会了我许多知识与经验，让我加

大肌肌真的丑又难维持，花钱花时间

之前一分钟健身教室有讲过一些研究 你有打药没练还是会大肌肌啦 只是没有又打又练那么大

就看自己方便的就好 也不是人人家里有重训室或是附近有健身中心 所以我选择最简单的 控制饮食跟慢跑 也不用花到什么钱 反正选自己合适的

大肌肌哪那么容易

王不王道有差吗?

重训长肌肉很难好吗…