[问题] 借由健走减重却造成膝盖疼痛

楼主: michelle1160 (哲)   2021-12-16 09:03:59
大家好,我女朋友目前因想改变体态,因没有运动习惯,加上爬文最后锁定健走的方式去培
养运动习惯,可是目前行走三天,速度上感觉仅比正常走路稍快些的速度,但导致膝盖的筋
发炎,需要休养,有去看医生,评估可能是大腿肌肉不足,导致膝盖受力过当。
想请问大家,目前假设休养好了,肌肉没有增加状况下健走仍然会导致一样的状况,请问有
什么方式可以让他增强大腿肌肉?(不让膝盖受太多力量的状况)
麻烦大家了,谢谢
作者: monkeymink (喜歡發呆的魚)   2021-12-16 09:13:00
走三天就发炎,是一天走了五小时吗?女友目前体重体脂为何呢?
作者: jimmy5641723 (绿茶)   2021-12-16 09:14:00
如果连走路都有问题 自重深蹲应该也不行 从平躺的空中脚踏车开始吧
作者: jfw616 (jj)   2021-12-16 09:16:00
无解...只能去做重训...深蹲应该可以..但要视情况来做
作者: shujoe (<(  ̄^ ̄)︵θ︵θ︵)   2021-12-16 09:33:00
可以试着水中走路或是骑脚踏车。建议刚开始运动慢慢从一周运动三次为目标,等身体适应后(4至8周)改为一周四次或增加运动时间一天5-10分钟。
作者: OrzVSTO (黑色尽头)   2021-12-16 10:06:00
游泳不错 但要坚持
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2021-12-16 10:07:00
走就不行,如果可以进泳池吧
作者: PAOPAO (不一样的夏天)   2021-12-16 10:30:00
平时有在深蹲 但很少走路 结果逛街一天也是膝盖发炎
作者: sumarai (Pawn)   2021-12-16 10:33:00
医生我的knee很pain
楼主: michelle1160 (哲)   2021-12-16 10:37:00
一天走30分钟。体脂40%。
作者: sumarai (Pawn)   2021-12-16 10:38:00
骑脚踏车吧bro,比较不伤膝盖
作者: ZoeyDestiny (Beay)   2021-12-16 10:44:00
去游泳啊
作者: Loveuux (香香)   2021-12-16 11:43:00
滑步机
作者: Lorry119 (Lor(╯з╰))   2021-12-16 11:48:00
长时间无运动习惯,都建议从游泳开始,水中走路也可以
作者: molamolajump   2021-12-16 11:58:00
调整姿势、选择适合的鞋子、护膝也可以选择在家里做徒手训练用yt找有蛮多不跳或友善膝盖的运动影片但这种体脂率,稍微控制饮食就能下降很多了
楼主: michelle1160 (哲)   2021-12-16 12:06:00
请问假设穿着护膝是否可以减缓膝盖的伤害?
作者: v2266514 (阿龙)   2021-12-16 12:24:00
护膝只是稍微帮你稳固和保暖膝盖,该有的负担还是在,带着健走依然可能因为姿势的错误和不稳定继续磨损。先控制饮食减少负担,游泳训练基础体能,等体能和体重都达标后在重新尝试健走吧
作者: abaranger (jacket)   2021-12-16 12:32:00
先google:走路 脚球,知道正确的走路姿势,再回去健走
作者: green16 (terri)   2021-12-16 12:36:00
我也觉得先从饮食着手改变体重、体态,后面再加入运动也是可以的
作者: babelon (思想鱼)   2021-12-16 13:19:00
我方便直接问身高体重吗?@ @
作者: wlo3232756 (任沉浮)   2021-12-16 13:24:00
少吃两百大卡就好。半小时差不多
作者: Hubosa (可惜不是我)   2021-12-16 13:26:00
大腿肌肉不足可以先重训,刚开始运动强度不要太强比较好
作者: loveblud (小妞)   2021-12-16 13:33:00
30分钟不行 就从10分钟20分钟开始 或是走一休一走二休一总之循序渐进 饮食同理
作者: jfw616 (jj)   2021-12-16 14:00:00
护膝无法减缓膝盖伤害...我也是因为跑步天天跑10km...伤到膝盖转去重训..肌肉增加...膝盖就比较没事..但是已经受伤就是受伤...无解...
作者: molamolajump   2021-12-16 14:11:00
因为你现在已经是受伤状态了,不妨先从饮食下手可以请女友纪录平时的饮食内容再根据自己的TDEE去慢慢调整出舒服的饮食模式不要过度执著用运动减肥,尤其本来就不运动的人跟你忽然严格控制饮食一样,很容易给自己太多压力压力一爆掉不是暴饮暴食,就是动得不甘愿直接放弃
作者: halulu (I'll be there.)   2021-12-16 14:16:00
大腿练起来!
作者: sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)   2021-12-16 14:43:00
跟我以前差不多ㄟ,我也是走个30分钟明天膝盖脚底板就发炎,你可能觉得不过才几分钟就训练过度? 是的,对胖子来说,真的这样就是训练过度了,请从【基础】开始而且想改变体态去做无氧,有氧是对减肥来说效果比较大
作者: crazysix (Six)   2021-12-16 14:59:00
先学会走路吧 一堆走路超大声 膝盖破坏者
作者: quixotism (明晓日初一)   2021-12-16 15:34:00
跟我ㄧ样的状况,这两礼拜都去看骨科QAQ
作者: meowmeow1240 (猫咪最高)   2021-12-16 15:57:00
有可能是体重过重导致膝盖负担太大,建议从饮食着手
作者: lesautres (地狱即他人)   2021-12-16 16:00:00
就……走慢一点、走短一点、分次走?走路是个没有严重受伤的话大部份人都会用到的能力,不管之后减重主策略有没有换成饮食或其他运动,把走路练好利大于弊。
作者: dolcewu (cat)   2021-12-16 16:07:00
好好检视每一餐,吃什么比做什么运动重要100倍。
作者: ro123eo (鲁宏)   2021-12-16 16:10:00
朋友是破百公斤快走膝盖也会不舒服 现在有氧都是做WG的脚踏车或是椭圆机 膝盖比较不会痛
作者: sukyfish (懒人鱼)   2021-12-16 19:13:00
建议用健走杖,减少关节负担
作者: IGOTANORCA (当克叔叔)   2021-12-16 20:25:00
肌力
作者: tilasmi (小T, 终于new回来了!!)   2021-12-16 21:04:00
真的就是走慢一点走短一点分多次点走,加点重训会很有帮助,也许可以先从皮拉提斯开始,核心和动作觉知与控制先建立。要动也要休息
作者: IndieMusic (In是独乐乐)   2021-12-16 23:19:00
肌肉这么少又没有运动习惯,建议去找健身房团课(认真)新手自己运动很容易怠惰,团课有群体压力比较容易维持
作者: ak075 (颗颗)   2021-12-17 00:13:00
才30分钟就爆了….肌力堪忧先骑脚踏车就好了,然后一开始不要每天操没运动习惯不要突然给太多负荷,只会受伤
作者: halulu (I'll be there.)   2021-12-17 04:11:00
团课爆更快。 团课都老面孔居多,好面子硬跟上然后自己爆炸… 我真心建议先肌力练起来阻力训练一下,可以降阶做,这体重加这肌力光空蹲可能都有困难。有氧的话视情况20分钟走路、或者划船机也行。 飞轮的话可能要去团课上看看学设定但很怕这样肌力第一堂课就炸了。 健身车我觉得很不合fitting,我自己膝盖有旧伤我不太踩健身车。我自己腿练起来之后膝盖旧伤几乎很少困扰到我了,供参考。顺便说一下我都叫健身车摸鱼车。 很多人觉得踩健身车无聊然后边踩车边看什么什么最后那速度狂慢。根本是边看什么什么脚动超慢。安慰自己有在动而已
作者: opm (活着堆好积木)   2021-12-17 05:07:00
可能的话游泳池水中步行比健走不伤膝盖,消耗热量可能更大
作者: solalacicido (@@)   2021-12-17 07:02:00
我在健身房的游泳池有看过一些为了不伤膝盖而减重的的女生都在泳池慢走建议你女友可以改这个方式话说我从小就瘦子 但二十几年前我也很爱去泳池泡水因为不会游泳我也都是做水中行走 印象那时已经很瘦一周去池中走路 还能从瘦子变更瘦 真心认为这很燃脂这几年比较常去健身房 一两年看下来那些在泳池健走为了要不伤膝减重的女生们 几乎很明显都有瘦很多圈她们大多是全身尤其心脏已经严重因肥胖而影响健康了但靠水中行走真的有帮助到他们喔 建议你女友参考下另外你女友其实是不会使用正确肌群发力 不会施力所以才会走路造成膝盖伤害 可以去请教专业的教练教她如何正确使用肌群以及走路要怎么走(这也有细节)
作者: dodoru (jomi)   2021-12-17 09:12:00
最不伤的真的就是游泳
作者: bndan (seed)   2021-12-17 13:23:00
有氧的部分 身体太重首推游泳 不会游用走的也可以 等降到一定程度再转战慢走快走小跑大跑甚至间歇跑 会比较好
作者: sophena1990 (豆豆绮)   2021-12-17 14:58:00
游泳真的经济又实惠
作者: laurakao   2021-12-17 21:29:00
发炎期就暂时休息,从饮食控制先开始
作者: cth0204 (五倍祝福的~屎)   2021-12-18 08:52:00
先检查一下身体 为何容易发炎 我之前也很常脚底发炎 肿胀 然后健检后发现是我尿酸过高 之后吃药多喝水 然后控制饮食习惯 尿酸正常后 我就没这烦恼了
作者: iamoldtwo (目标:单手脚离地拉单杆)   2021-12-18 20:29:00
作者: fenderrb   2021-12-18 22:36:00
应该要先改变饮食,先降体重才增加肌肉。
作者: sleepmilk (sleepmilk)   2021-12-18 23:46:00
体脂很高,先从饮食着手。慢慢走就好。水中有氧也可以。
作者: weibld (weibld)   2021-12-19 10:49:00
减重的重点在吃,运动慢慢少量开始加就好了,任何形式都可以。
作者: barkids (solar)   2021-12-19 14:47:00
现在只能休息,等痊愈再运动
作者: kingsu (酥打饼)   2021-12-19 20:04:00
训练速度太快,身体无法适应。上周训练1000公尺 下周才能增加到1100
作者: hydra78 (Yuo)   2021-12-19 22:09:00
足型可能有关,做鞋垫看看
作者: q125412 (q125412)   2021-12-20 12:07:00
膝盖痛感觉跟股四头的关系比较大,看看有什么方法可以训练,但不建议用坐姿的股四头训练,因为很容易会用膝盖出力
作者: wwwwwwww (爱情不能只是习惯)   2021-12-20 18:05:00
30分钟不行就从10分钟开始,快走不行就从慢慢走开始,穿走路鞋不要乱穿夹脚拖皮鞋,食物热量份量控制也可以减重,人连走路都走不了就不是单纯体重的问题了是下半人生要躺床度过吗?
作者: xc2v (xc2v)   2021-12-25 01:27:00
受伤了就休养 不要急 练大腿都会用到膝盖
作者: GimO (Gimo)   2020-02-11 05:47:00
一定是太胖 加上本身肌肉量不足 这样消耗一定受伤

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com