基本资料
性别：男
年龄：34
身高：168
体重：69左右
BMI：24.4
体脂率：29.6%
参考照片：无，是去健身房量的，带回家就不知道丢哪了
三餐内容：
早餐：乳清蛋白粉25克+优酪乳300ml (如外食，控制在300大卡左右)
午餐：不一定，如果自己煮就是以下菜单
鸡胸肉或其他肉类150克(会加15克左右的油脂炒)
糙米混白饭150克+任两种青菜约250g
如外食，控制在600-700大卡左右
晚餐：大部分时间外食，控制在600-700大卡左右
其他：肚子真的很饿的时候会吃一包中祥的苏打饼或是1~2颗水煮蛋
日常作息时间：工作时间不一定，基本上都是22点下班，24点睡，约8:10起床
生活型态：上班族，算是长中班(下午上班，晚上十点下班)，早上有时也要到班
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？不确定
飞轮骑久膝盖会痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
下周预计要动腹腔镜手术摘除胆囊
运动习惯：
主要骑飞轮为主，隔1-3天骑一次，心跳数约130~140，时间约30~45分
我的问题：
会开始减肥是因为体验被验出轻度脂肪肝及血液中三酸甘油酯含量过高
所以觉得再这样下去不行，所以希望回到58~62公斤的正常体重范围
目前上述的生活持续约一个月，体重从73下降至69公斤
想知道大概还有哪些地方可以改善的地方？或是持续这样就可以了？