本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：31
身高：175
体重：93.1
BMI： 体检报告半个月前约30.x
体脂率：半个月前31% 目前27.1%
(刚好手边无详细身体资讯)
(这一个礼拜开始控制)
早餐：黑咖啡、柠檬水、鱼油、B群
午餐：无
晚餐：卤蛋、大量烫青菜、橄榄油煎鸡胸(尽量避开淀粉的食物为主)、一个拳头份量水果
or 超商健康餐盒＋茶叶蛋＋一块肉
其他：镁(iherb购入)
日常作息时间： 睡眠6-7小时
生活型态：办公室工作(久坐)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 是(血糖低不确定？后来有在运动前补充香蕉)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周3-4次左右，健身房与篮球场。
主要为
10分钟热身走跑步机斜坡
30-40分钟力量训练(推、拉、腿循环)
10-20分钟有氧(心跳约140-170)
一周两次篮球场斗牛约1hr投篮 15-30分钟的3v3
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我连续减肥又复胖很多次，最近健检发现脂肪肝问题与胆囊息肉，于是重新开始减肥计划
。但是可能是年纪到了或是这次真的人生中最胖，开始觉得自己原先使用的作息无法负担
，今天疫情wfh大约胖20kg，最近运动觉得状况很严重开始担心，已确定肌肉量流失很多且
心肺状况不佳，目前跑步极限约2km且会有脚底板不适问题。之前最佳状况为体重约73/体
脂15.3%，目前身体没办法负担以前大量训练计画，最近体脂与体重开始停滞并缓慢下降。
个人认为目前身体这两周单纯因为缺少碳水排出水分而已(5kg左右)
(我很容易暴饮暴食与控制力很差，也是造成连续复胖的主因，目前预计这种饮食极限
只能维持到过年大约还有一个半月时间)
希望可以得到比较好且有效率的训练计画建议，目前尚未觉得饮食状况很痛苦。
目标可以在过年前达到75kg/20%体脂，再麻烦大家分享一下比较可能的训练计画，我尽量
在能承受范围内进行增减。