推 ceca: 器械的作用是孤立肌肉而不是拼重量12/08 15:37
→ ceca: 一般腹肌都是只用腹部前侧肌群12/08 15:37
→ ceca: 不只脖子，连背和臀都尽量不要用到12/08 15:38
→ ceca: 器械不要为了把重量做起来而做12/08 15:38
→ ceca: 另外，仰卧起坐其实练到腹肌比率不高12/08 15:39
→ ceca: 反而你下背，你有压脚就股二头和臀也用很大12/08 15:40
→ ceca: 因此一般是卷腹，只上背离开，这样才会主做到腹肌12/08 15:41
→ ceca: 同样道理这种卷腹机也差不多概念12/08 15:42
→ ceca: 而卷腹机孤立主要是，支点在腹部，上背和脖子等长12/08 15:44
→ ceca: 等长就是肌肉维持一样长度不收缩拉长，你可以解释成固定12/08 15:45
→ ceca: 你支点在下背或腰，背部和脖子不等长，都会代偿12/08 15:46
→ ceca: 另外记得，腹肌主要是红肌为主，训练以轻重量多次数12/08 15:46
→ ceca: 不过当然你腹肌孤立能力强，上背自然微弯可以让动作更流畅12/08 15:48
→ jfw616: 最轻做到最重 12/08 18:29
→ jfw616: 次数本来就多 12/08 18:29
→ jfw616: 重训是重量重12/08 18:30
→ jfw616: 次数少 12/08 18:31
→ jfw616: 下次直接从38kg开始10－15下12/08 18:32
→ jfw616: 然后加重12/08 18:32
上礼拜五依照这两位专家的建议，踩30分钟脚踏车之后就去做这台
一开始就是用我会觉得勉强的38（还是36）kg起始
10～15下一组，尽可能做3～4组
然后尽量只用肚子的力量去弯
在做的时候有发现到如果没有用脖子、背或是腰偷吃步，就会变成脚出力
脚、屁股如果不出力，那我连一下都弯不下去
所以做的时候脚和屁股都在抖，隔天肚子也没有酸痛感
我这样也变成代偿了吗？
顺便问一下，我用一种三角形的铁架做滑轮下拉，这样是可以的吗？
因为我手臂力气不大，用一般的横杆拉不太容易拉得下来，很快就累
而且每次都是用手在拉，而不是背和肩膀
拉完隔天二头肌、手肘肌腱（是这样说吗）也会很痛，有时要休三天
换成三角形的那种铁架就比较好拉了
而且拉完我酸痛的地方是在背和三头肌
这样算有练对吗？