嗨 晚上好
是这样的 168大家都有用过
那想问的是
执行168 热量赤字500卡
和没有168 热量赤字500卡
效果一样吗？
还是有执行会瘦得比较快呢？
如果比较快的话 大约快多少%？
个人觉得如果当周有168
体重比较容易掉
没有168的话 体重掉比较慢
大约有0.3公斤左右的差异
不知道大家也会有这种感觉吗？

如果168得效果是10,热量赤字500的效果是1万..XD你可以参考一下..XD对减肥而言,168是小技巧,让你更有效一点.热量赤字才是本体....你挥拳基本得姿势,力量,肌肉运用都不好.你在那边脚底稍微扭一下可以增加拳威..你觉得有用吗.>XD单天体重会因为水分,身体废物等因素影响.而你改变了一些作息或是饮食,内分泌也会干扰这些微幅变化.所以你在很短的时间内好像有看到体重计有数字变化.但当你连续观察一个月,拟就会发现..那些都是浮云.真正你要减的脂肪...其实并没有影响多少.so...主轴要先抓住,再去搞技巧.热量赤字要先做出来,再去搞168或是生酮之类的.另外168本来的用意是调节胰岛素敏感度..XD任何自然减肥,基本上都建立在热量赤字上面.热量赤字高于一切,包含原型食物,GI值,断食,生酮.除非你算错TDEE,不然你只要热量赤字,你吃蛋糕都可以减肥.只是热量赤字太多会有一些问题...

感谢c大回答 我也一直有这种疑惑 早上不吃东西上课真的很痛苦 感觉好像不用一直追求168了 热量赤字就好

所以才会在热量赤字有限下,再去开发其他技巧,以求健康.168不用特别追求...另外减肥要舒服的减才会成功.你在最舒服的情况下达到热量赤字就是最适合你的减肥法.当然如果你的舒服范围很大,那你就可以加入168,炭循环等感觉不舒服,这些小技巧就放弃...

我推荐你可以看一个 IG: lirachel_nutrition 可以解你很多疑惑

168还是要配合原型食物，乱吃、报复性饮食还是瘦不下来我个人是觉得先将身体调整成主要以脂肪供能，再配合热量赤字才有更好成效，人类本来就能用脂肪和糖类供能，但胰岛素在高位时会强迫细胞以糖类为主，低碳生酮饮食就是保持低胰岛素刺激，让身体习惯脂肪供能

如果是像我管不住嘴，吃了还会想要吃的168/186/231的空腹时间 能让我有更多的赤字空间、机会进食时使用原型食物、适量淀粉当然 如果能百分之百精准掌控赤字也可以，只是操作上很难

204也是不错。

人本来就是化学作用，减糖的食材效果比较好

只要肯严格执行饮食控制，效率通常都不差但除非你是短期内有目标要达到不然还是找到舒服，而且可以吃一辈子的吃法比较好

168和减肥是两回事

用间歇断食4个月减33公斤给你参考

168主要的号称是先消耗脂肪 但实际情况看人 基本上重点在热量赤字 没这个都没用就个人经验 168和24小时断食 体脂有消比较快（高于预期）

168没有说先消耗脂肪吧，而是将进食窗口缩短，让胰岛素能保持平稳，才能让身体使用脂肪供能，如果照常吃高碳食物刺激胰岛素当然不会变所有的方法都是为了保持低胰岛素刺激，这才是为何168通常配合低碳或长禁食效果更佳

168 对我来说最大的好处是中午和晚上吃原型211不用太控制也不会饿肚子早上喝黑咖啡, 饿的时候加一点肉桂粉, 就很好控制了

楼上不错，我偶尔也会喝黑咖啡配肉桂粉，不过也会泡高脂纯可可粉配奇亚籽

个人经验，完全相同的热量赤字，一日三餐减重停滞后改168确实可以突破，但依然会遇到下一个停滞。

瓶颈得时候,做些改变都有突破的机会.之前74降到68也是瓶颈,168后降到65.x收工..XD打乱身体适应习惯...会有意想不到的变化.不过...现在发现,先增肌两三个月再减会更好.

最终都还食材挑选+热量控制，国小健康教育课本都有教了168之类的断食，是一个达成热量控制的技巧

我自已的感觉是168 中午接慢跑 可以快速跳过肝糖因为肝糖都用的7788了 可以更快接上燃脂

请问：204+一小时普通重训（能否跳过肝糖的部分？）接着一小时跑步机（斜11）快走5-6公里，保持最大心率70%。目的是减内脏脂肪。

楼上你那样很杀...除非你重训没做很重.不然你只要有深蹲或是硬举.你应该会处于一种快要飘起来的感觉..XD你真的要这样干你要调配时间.你把快走放在20小时禁食时间内.重训放在4小时进食时间内或是刚吃完东西休息一段时间后.而你重训如果放在4小时候..那你最后一参蛋白质要多吃一点.

谢谢舞林高手C大。重训一小时（只有轻松的器材动作）+快走一小时这二者都是在餐前，也就是餐后16小时了（204）晚上6点到10点，下午待在健身房打发时间。