首先先感谢看到这种标题还愿意点进来看的人QQ，事情是这样的。
我大概减脂持续一年了，减了大概12公斤（72-60），一直以来就是控制热量加上慢跑这样
进行。自从64开始变得非常缓慢，我想说这应该满正常的，毕竟也已经到了正常体重范围（
我171公分）。
但在这两个月突然发生过各一周怎么吃都好饿的状况，像今天我18点吃完晚餐，23点开始很
饿，到现在00：30已经喝了一公升的水，觉得还是受不了去买了两颗茶叶蛋配水吃，但还是
饿到不行。
因为都有在纪录饮食，今天没有吃比较少，这周都是没有吃比较少，反而是吃多了一点因为
这周每天几乎是这样，但只有今天饿到受不了吃了宵夜。
过去一年控制饮食都没发生过这么痛苦的状况，顶多就是忍一下就不饿了，但这两个月分别
都发生这样的事（发生的两周相隔约莫三周），61到60公斤已经花快两个月才减掉，这是意
味着如果想看到5字头得要再花一番心力吗QQ
请问我能以什么方式下手这个问题呢？还是也有人曾经有这样的经验可以分享是怎么克服的
，这种饿感真的不像前阵子嘴馋那种感觉，今天吃完宵夜甚至还是感觉很饿。我平常摄取的
目标热量是1500大卡，还是要提高这个目标热量呢？
真的不知道能去哪里寻找解决方向，很谢谢愿意认真讨论的大家！

吃低GI可以称比较久.然后一定会饿,那你就可以调整进食时间通常白天饿比较容易挨,晚上饿比较难忍的话.你就可以例如做168,下午4点开始进食到晚上12点..XD喔..要上班10点岁的话就下午两点进时到晚上10点.然后忍耐早餐和午餐.挑你比较容易忍受饿的时间来饿.不过你171cm 62kg..你为啥还要减阿?

延后进食时间这个建议好像不错 不过这周真的是连早上都会饿然后继续减主要还是因为我体脂仍然很高 31%左右减到26%左右而已 而且身上还是有很多地方可以捏出一坨肥肉 所以才想说继续减脂

你应该是肌肉量太少...不然171 62...理论上体脂很难高到哪去有没有打算先增肌个3~6个月在减.控制体重一个月增加0.5kg增肌3~6个月..你再减一次,体脂比会超级大幅下降..XD而且你这样中断减脂,还可以直接跳过撞墙期.另外可以大幅拉高TDEE..让你下一次减脂的进食热量可以比现在还高就达到一样的赤字.增肌的话,因为inbody有不少误差,尤其冷天气误差更大所以会建议你用"腰围"做指标.例如你可能31腰,你弄一条31腰的库子做基准.增肌体重虽然会上升,但是你每天穿一次确定你腰围没啥变粗.这样你体重上升的比重很大部分会是在肌肉上面.你就可以摆脱体重的错觉和inbody的误差问题.

增肌这个建议也很好 我最近的确开始有试着用哑铃在家做

当然还是有可能会有稍微变胖一点的可能性.

训练 也有去找徒手训练的菜单来做做看 我真的肌肉量很低 现在伏地挺身最标准的都做不到 不过这一个月这样训练有慢慢进步的感觉 谢谢你的建议 我想我把目标转换成

但你可以设一个上限,例如胖到32腰就开始第二次减脂

我猜是营养不良吧，身体没得到足够营养，当然送讯号叫你吃到满足为止

谢谢你这么详细的回复！没有上健身房主要是我今年的课很满 实在没多少时间能上健身房 （下课后可能都21点了） 明年如果有机会会积极去健身房做训练的 想说我现在肌力也挺弱 就先从居家慢慢加重量开始把基本打起来 最近压力也颇大 不知道跟突然很想爆吃东西有没有关连

对了，有吃东西不等于有营养喔

我会继续努力的 那我会慢慢注重增肌方面的部分 再次感谢你回D大：你说的好像颇有可能 我这周蛋白质吃得比较少是真的...如果真的没有什么时间吃到原型的肉蛋奶 乳清应该是可以弥补的吧 当然还是会以原型食物为目标 只是期末之前可能自由时间只会越来越少了QQ

去买原味乳清...1kg才4xx块...虾皮就有.等同你2g的蛋白质才1块...你一天喝50g,乳清寒晾80%=40g蛋白质,也不过25块..再搭上你吃的便当一个可能有30g蛋白质.你这样就70g蛋白质..怕不够再补一杯无糖豆浆之类的.完全~~~便宜又大碗..XD

你该关注的是微量营养素，巨量是提供建材与能量，微量是催化剂，想增肌减脂缺一不可

微量就要观察饮食了..XD..不过减脂建议,每天吃颗综合维他命.

我自己是买奇亚籽、亚麻仁籽偶尔吃几匙，简单又便宜就能获取不错的蛋白质、脂肪与微量元素

微量营养素如果是餐餐外食的人来说好像真的是很难完美的一块 c大推荐吃维他命C我可以去找找看 毕竟资产并不雄厚还是要比价一下乳清有打算双12买 这个月初有规划好 所以的确可以开始加入饮食 微量营养素的话我还要再去查资料决定一下 可能要下个月才能执行了

维他命有脂溶性如A D E K，不配脂肪或餐后吃吸收率会很差*要跟着脂肪或者餐后吃

我是买南瓜子....便宜又大罐..XD不过另外有五谷粉...另外每天有吃水果.

增肌/减脂 可以循环哦 不然会卡关

我觉得是天气变冷了

饿了就吃 吃多了可做些徒手训练 像伏地挺身 拉单杠 慢跑减重快 但也的确会减少肌肉量

听说生酮饮食吃油一点比较不容易饿，但吃很油就不能配淀粉或碳水类/糖一起吃；补充营养素鱼油，菜肉蛋都要吃

会不会是胃不舒服，吃胃药看看

我也是！！！！

如果是女生 说不定跟生理期有关系我生理期前食欲大爆发

生酮饮食有点难执行@@暂不考虑 看起来我现在要做的就是加强增肌的项目了然后经期的确是有可能 但现在是经前上次是经后 会这么不规则吗阿...翻了一下纪录上次也是经前 所以可能真的有关联 不过是最近两个月才这样的 或许跟营养素也有关系吧

你可以一一测试，我推荐妳买无糖高脂可可粉，经期前后很缺微量元素，尤其是铁质，可可脂也是很好的脂肪来源

推ceca大说的，改跑增肌，可以跳过撞墙期，之后减脂更快然后也真的别怕增肌时体重会微幅上升..增肌个2~3kg再来重新跑减脂，你有过经验，会再降下去的~

天气也有可能影响 我是每天都吃相同的东西 夏天都没有什么感觉 但冬天夜间会比较明显有饥饿感

饮食有纪录顺便分享一下吧 另外你的目标是？体重的数字 还是体型或是？

饿就吃。你的体重身高也不会有明显的外观变化，何必为难自己？不过吃零嘴挑下就好。

饮食的话 大概分三个部分一是自助餐 肉都夹卤鸡腿然后去皮 菜是高丽菜 花椰菜小白菜 饿的话还会再夹蒸蛋或卤蛋二是超商 会吃全家的健身肌肉餐盒或是烤多蛋白餐盒 另外一种组合是饭团加低糖高纤豆浆最后是时间上来不及只能塞肚子的第三种组合 就是超商面包+蛋白棒 超商面包通常是假日买的 每周一定会有几天很赶没办法去排餐厅 应急用但平常会尽量不要这样吃然后一天本来吃1400大卡 现在增加到1600大卡了体态的话 我本来是想说能不能瘦到56公斤 因为想跑长跑还是轻一点比较好 体态其实没有太明确的目标 顶多就是希望体脂能低于或等于23%吧 希望这样不是太好高骛远的目标><补充一下 自助餐的那个菜是三选二 然后一份比一个拳头再大一点

没有增加肌肉减重有极限在

其实 我一直再提倡的 热量计算没意义

想跑长跑要轻点好？等开始长跑，不认真吃足体重会掉很快

长跑[email protected]@...长跑要做高强度有氧.这样建议你重训之后接高强度有氧.重训不要太操...至少留一半以上体力来做高强度有氧.高强度有氧分Hiit等级(心率80~90%最大心率)和TABATA等级(90%以上)以HIIT等级为主,做20分钟(是指心率80%以上时间维持20分钟)偶尔穿插TABATA等级,4分钟就够了.这种高强度有氧也可以一定程度的增加一些肌肉.对巨巨而言没用甚至可能影响增肌,但对你有用.但是这样做可以大幅提高你的心肺能力肌耐力和有无氧阈值以及身体的平衡协调灵活能力.也就是DEX属性特化的专门训练.重训是STR属性.长跑要VIT属性...或是说STA属性.但因为STR属性大多都是强烈运作20~50秒,休息30~90秒.但高强度有氧,HIIT属性是直接连续20分钟.所以对体力属性而言,高强度有氧比较容易训练到.比重可能有几倍以上的差距...so...这样高强度有氧对你长跑的帮助会大很多.另外在肌肉上面也是,你要的是慢缩肌.肌肥大是主2a型肌纤维,肌力是主2b型肌纤维.你主重训的话,大量训练到的肌纤维不是你长跑主要需要的.当然也不是说你完全丢掉重训..只是主要目标不太一样,所以不用把重训当主要训练.你要帐面上的体脂比很低,重训很好用是因为肌肥大拉高比率.但你要长跑..你要的是实质负担变少..而不是帐面数字.所以目标不太一样.

身体累了

真的很感谢c大这么详细的回复 看来我还有很多功课要做一时太多新词汇了要去研究一下 长跑只是我一个自我实现目标 也不算是一个主线任务 备餐的话我之后搬出去有冰箱就会开始准备 我也觉得自己弄热量份量也比较好抓或许我是该安排一小段时间让身体休息顺便做点重训 现在我肌力差 真的长出什么肌肉也不会影响长跑反而是帮助之后的减脂 精致糖减量的话...我会尽力 我是蚂蚁人 虽然已经比过重时期忌口很多 但或许还得要吃更少吧 也感谢其他回复！

@a22998782 是说我以前也是蚂蚁人 超爱法式甜点...但戒糖给我的好处非常正面但偶尔要吃也不会排斥坏了大家吃饭的兴致上面ce大主要国标舞 应该跟你的长跑比较相似附上没再算营养的万年备餐图 共勉吃！https://i.imgur.com/w6pEaJg.jpg

纯论动的话,摩登型态跟长跑相似度很高.不过摩登应该更类似400M的中距离跑.他有一定的速度变化来做音乐展现,非长时间均速.但是没有百米跑的那种程度爆发力.不过这时候扯到,运动型态之外,你要展现身体而你身体的音乐是透过肌肉和关节的运作在表现.所以需要一些肌肉线条和倒三角形的外型.so...教练说,国标很多人也有做重训.但是要做了重训但看起来不像"有在做重训"那样...XD不要说健美,光健体的肌肉量对国标都太大.但当然,像我离肌肉过大还很有距离,所以可以爽爽的狂练.XD可是当你的肌肉型态开始产生饱满圆球型肥大就不行.反正教练盯着,我就爽爽的练练到她说不能再练为止.国标拉丁型态肌肉可以在多一点.但之前世界前六名有一个就是肌肉太多.造成他的动作美感被破坏,所以一直都在世界五六名那边上不去.

冬天啦，我到11月左右身体就会自己切换，变成不是时间到才饿是随时都想吃东西

https://www.youtube.com/watch?v=2waWSDSoZpE上面那个就是肌肉太大块的Michael Wentinkhttps://www.youtube.com/watch?v=_1CdZwpZZI0这是现任世界冠军,他肌肉量不算低型态的.肌肉太大会产生动作灵活感比较低,细部控制比较粗糙.然后肌肉太圆太凸,会显得线条拉不够长,动作打开不完整.and...这是拉丁...摩登就更强调线条修长...所以比拉丁对肌肉量更拘束.https://www.youtube.com/watch?v=vcwSk7hNiRQ&t=147sMassimo忘了有没有拿到世界第四,平时在世界第五.他跳舞功力很强,音乐能力很强,但就是太壮.身材压制住他的功力,让他名次就只能到那个位置.https://www.youtube.com/watch?v=ho0Vq6DYLFM同样音乐很强的Luca..身材漂亮就拿世界冠军.https://www.youtube.com/watch?v=UoKgJCb_cpE这有史以来最强的世界冠军,刚退役.天生体型就很漂亮之外,他有超强的平衡能力.他的动作你在任何一个时间按暂停都是完美的,所有肌肉该往哪边延展全都维持在很漂亮的形态上.女生则是灵巧性很强(换句话说就肌肉控制完整度)因此...跳舞就是这样,肌肉无法太大块.但是你还是要倒三角的体型..XD因此尤其是背,你的竖棘肌最重要,再来背扩肌要打开.上斜方肌也要有一点,这样你颈部线条才会明显.胸肌则是比率上去平衡背肌就好而下半身,一般来讲主要还是肌耐力为主.你穿裤子你脚不要太粗,大家不知道你腿部肌肉长怎样.XD不过因为颠脚尖颠很多,所以足踝和小腿也要有一定的肌力.不过通常练个五年十年,小腿和足踝的力量通常不是问题.理论上来讲,如果在比赛初中阶..你体型瘦瘦的,其他方面都是看技术.反正移动,重心,手架,音乐,大家都有些问题,谁问题少谁冠军.但在比上去就...之前肿起来怎样比都被电..XD瘦瘦的人一点点失误很不明显.你壮一点,你跟女生架子接触稍微错位一点,你肩膀就浮起来.然后美观度上,就算他超瘦肌肉很少展现线条不明显.但他瘦..所以看起来好像线条一直都有维持,最多使用量不多.但壮的话,你只要哪边线条稍微没拉好,看起来就是松垮.比使用量低还惨..XDso...就会狂被瘦子电..因此...还是乖乖的把身材修正起来...你要有massimo这种世界级的技术,你才可以免强弥补一些壮的劣势...并且也只是弥补而已.减肥减脂+把身材练成三角型,比你练技术弥补缺点.简单太多太多太多了...XD练身体你苦工夫而已,一天两三个小时重训+有氧,简单.技术弥补喔...砸个几百万的学费在花个五六年看看可以补多少.跳舞世界又很残酷,比赛成绩说话...XD更不用说外行看热闹的,技术什么他不会分,但第一个就看到身材

高端打完2剂后一个月了~还是会嘴馋

练长跑你迟早要做到适应脂肪供能，多去找相关的影片看看

ceca大真的超认真回，整串赞XD长跑也补充的食物应该很多吧，我看去WG有跑马拉松的健友都会随时带蛋白零食或坚果，说马拉松不吃不行

营养失衡？ 有时候身体不是吃不饱，而是一直想补足特定某样营养素也有可能是过度节食产生的身心压力造成，通常我会选择花一点钱吃平常不会吃的好料，从比较富含维生素矿物质和不饱和脂肪酸的食物去试，找到自己身体缺的东西

你是女生？那体脂26算标准了，要减到23要练，饮食控制大概是继续了*极限

这两天开始认真吃 的确没有那么饿了 只是荷包也瘦了很多XDD 这样吃体重有一点点上升 但还没一个礼拜多也不太准 寒假之后就会搬出去了 我会开始备餐的 很感谢大家的回复

油管搜寻"肚子饿10原因"

@a22998782 干净吃真的很伤荷包...蛋白棒真的也不建议吃 代糖跟麦芽去塑型 蛋白量又少

可能天气变冷的关系

BNT打完开始疯狂容易肚子饿有感！

☺

花50去戳个饭前血糖

关键就在你用少吃多动减肥 这是证明注定失败的蠢方法控制饮食不是教你节食 而是要吃对食物 还有什么时候吃不要土法炼钢了 去goolge 211健康餐盘

如果很容易饿跟渴 要小心糖尿病