大家好
虽然是大家说到烂的议题
还是想跟大家分享
我的方法
https://i.imgur.com/jfh8xRW.jpg
09/07
https://i.imgur.com/E26zb46.jpg
11/13
一个礼拜做四次重训
还有滑滑龙舟打打羽球
重训主要都以多关节为主
吃的部分
我没有很注意但是
蛋白质尽量吃够
垃圾食物就少吃
祝大家持续进步
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-28 17:07:00重训搭有氧的典型概念
作者:
zse24 (死了都要吃)
2021-11-28 20:17:00体脂肪率20%还算是肥胖啊？好严格喔...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-11-28 23:21:00这板没腹肌线条都是胖
作者:
jfw616 (jj)
2021-11-29 08:50:00看到楼上我以为我走错版走出门外一看...对呀...我没走错
作者:
bndan (seed)
2021-11-29 13:08:00滑龙舟是真的滑还是健身房的机器？另外体脂20 看起来低 但其实身型不好看就容易看起来胖胖的
作者:
lapetit (lapetit)
2021-11-29 14:43:00体脂20看男女吧。女生就看起来蛮瘦的，男生还好
作者: wtc4832 2021-11-29 23:40:00
男生体脂20% 还是会有肥肚
作者:
auikeey (淡蓝色的天空)
2021-11-30 08:58:00我女生 体脂来到人生巅峰28%
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-11-30 08:58:00
看到的腹肌还不错啦
作者:
sulaman (吃拉面)
2021-11-30 11:37:00这对奶已经屌打一票人了
作者: seanidiot (idiot) 2021-11-30 12:14:00
身材这样可以了啦
作者:
a127 (毛萝卜)
2021-11-30 14:14:00这身材已经是我的理想了QQ
作者: sakura94425 (ML) 2021-12-01 12:28:00
这身材真的很可以了
作者: eddylu (小猴仔) 2021-12-01 13:01:00
上面身材的确没有15这么低（无贬意，肌肉量很强了）
作者: polyasia (风忍) 2021-12-01 14:32:00
跟我5月减重前的体型相仿佛，当时对于饮食也是没在客气身高184体重一度达到90kg。疫情开始后，听说胖子死亡率高。就花了3个月控制饮食，减到而今的79kg。
作者: doggy0704 (azami) 2021-12-01 15:49:00
这奶我觉得很棒
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-12-01 16:04:00他肌肉量比率很高啊171cm有36kg肌肉
作者:
rea1 (跟乡民认真就输了....)
2021-12-01 16:35:0015减脂维持肌肉线条就出来了，原po肌肉量够
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-12-05 21:50:00☺