[心得] 增肌减脂 aa19960105aa PTT批踢踢实业坊

[心得] 增肌减脂

楼主: aa19960105aa (尚德宝) 2021-11-28 15:19:34

大家好
虽然是大家说到烂的议题
还是想跟大家分享
我的方法
https://i.imgur.com/jfh8xRW.jpg
09/07
https://i.imgur.com/E26zb46.jpg
11/13
一个礼拜做四次重训
还有滑滑龙舟打打羽球
重训主要都以多关节为主
吃的部分
我没有很注意但是
蛋白质尽量吃够
垃圾食物就少吃
祝大家持续进步

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2021-11-28 17:07:00

重训搭有氧的典型概念

作者: zse24 (死了都要吃) 2021-11-28 20:17:00

体脂肪率20%还算是肥胖啊？好严格喔...

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-11-28 23:21:00

这板没腹肌线条都是胖

作者: jfw616 (jj) 2021-11-29 08:50:00

看到楼上我以为我走错版走出门外一看...对呀...我没走错

作者: faechai5566 (肥宅56) 2021-11-29 11:22:00

划龙舟感觉热量消耗很大

作者: Basket0205 (Basket) 2021-11-29 13:05:00

滑龙舟应该是指划船重训动作吧

作者: bndan (seed) 2021-11-29 13:08:00

滑龙舟是真的滑还是健身房的机器？另外体脂20 看起来低但其实身型不好看就容易看起来胖胖的

楼主: aa19960105aa (尚德宝) 2021-11-29 14:01:00

真的有划，有比赛的那种

作者: lapetit (lapetit) 2021-11-29 14:43:00

体脂20看男女吧。女生就看起来蛮瘦的，男生还好

作者: wtc4832 2021-11-29 23:40:00

男生体脂20% 还是会有肥肚

楼主: aa19960105aa (尚德宝) 2021-11-30 08:13:00

https://i.imgur.com/Cxv0Dwk.jpg肚子真的还是肥...

作者: auikeey (淡蓝色的天空) 2021-11-30 08:58:00

我女生体脂来到人生巅峰28%

作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-11-30 08:58:00

看到的腹肌还不错啦

作者: sulaman (吃拉面) 2021-11-30 11:37:00

这对奶已经屌打一票人了

作者: seanidiot (idiot) 2021-11-30 12:14:00

身材这样可以了啦

楼主: aa19960105aa (尚德宝) 2021-11-30 12:25:00

目标体脂15

作者: patty0702 (patty) 2021-11-30 13:20:00

这已经很强了吧

作者: sffjh92104 (球球) 2021-11-30 13:39:00

感觉是帅哥

作者: a127 (毛萝卜) 2021-11-30 14:14:00

这身材已经是我的理想了QQ

作者: jessicashen (Romulus) 2021-11-30 15:52:00

垃圾食物少吃真的差很多

作者: rupg4vupskin (阿罗) 2021-11-30 16:42:00

这肌肉量还能同时增肌减脂羡慕

作者: ym010273 (黑胡椒炎) 2021-11-30 20:20:00

这身材15%比较合理

作者: s9209122222 (海海海) 2021-12-01 12:02:00

20%应该看起来很胖吧？为什么这么结实？

作者: milk32158 (气球) 2021-12-01 12:25:00

这完全可以吧

作者: sakura94425 (ML) 2021-12-01 12:28:00

这身材真的很可以了

作者: eddylu (小猴仔) 2021-12-01 13:01:00

上面身材的确没有15这么低（无贬意，肌肉量很强了）

作者: polyasia (风忍) 2021-12-01 14:32:00

跟我5月减重前的体型相仿佛，当时对于饮食也是没在客气身高184体重一度达到90kg。疫情开始后，听说胖子死亡率高。就花了3个月控制饮食，减到而今的79kg。

作者: hungyichan (中和凡士林) 2021-12-01 15:30:00

干好壮==

作者: doggy0704 (azami) 2021-12-01 15:49:00

这奶我觉得很棒

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2021-12-01 16:04:00

他肌肉量比率很高啊171cm有36kg肌肉

作者: rea1 (跟乡民认真就输了....) 2021-12-01 16:35:00

15减脂维持肌肉线条就出来了，原po肌肉量够

楼主: aa19960105aa (尚德宝) 2021-12-01 16:37:00

还是希望可以增肌减脂体重就保持

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2021-12-05 21:50:00

☺

楼主: aa19960105aa (尚德宝) 2021-12-25 21:57:00

https://i.imgur.com/uZAAVsP.jpg补上今天量的数据

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