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aboutmmm (中等男人!?)
2021-11-26 17:29:29斜方肌位置图
https://i.imgur.com/rFfmBDz.png
如何放松斜方肌?
https://fascia.work/yt5/fn1126
斜方肌在哪里
斜方肌连接头部、颈部到背部，起于第十二节的胸椎，共分上中下斜方肌。上斜方肌从枕
骨连到颈椎第六节，高于颈椎第七节的斜方肌都连接在锁骨上，因此颈椎过度使用及锁骨
能不能正常活动会影响到上斜方肌。
中间斜方肌附着在内侧肩胛骨和C7-T5上，其作用是使肩胛骨缩回并稳定上胸椎。下斜方肌跨度从T5-12到肩胛骨的脊柱，其作用是压低并向上旋转肩胛骨，并为下胸部脊
柱提供稳定性。
https://i.imgur.com/QNp2Z2g.png
斜方肌过紧会怎么样?
斜方肌过紧时会引起头痛、颈部疼痛和肩部疼痛。在视觉上，斜方肌过紧也常看起来驼背
、圆肩、虎背熊腰没精神。
肩颈疼痛的凶手之一
https://i.imgur.com/ufabguI.png
为什么斜方肌会紧绷?
1.长时间维持固定姿势
长时间坐着用电脑、低头看手机、精神压力大，都会造成斜方肌过度紧绷，不仅造成肩颈
不适，也可能影响肩关节、肩胛骨活动，严重的话还会造成失眠、睡不饱。
2.训练动作问题(没有确实将肩膀下压)
几乎所有推与拉的动作都会用到斜方肌，如肩上推举、滑轮下拉、杠铃划船、坐姿划船等
。如果在训练时没有确实做好肩胛骨内收的动作，将会用到太多上斜方肌。结果原本想练
的地方没练好，还会造成斜方肌过度紧绷。
3.长时间耸肩
有的人习惯耸肩，在任何情况下都不自觉的耸肩。耸肩时斜方肌是在一个收缩的状态，长
期累积下来会导致斜方肌紧绷。
如何放松斜方肌?
斜方肌是一个又大又重要的肌群，每天都可以用3分钟放松一下~每天都给自己一个宁静舒
缓的时间，训练上可以更顺畅之外，晚上可以睡得更好。
影片在1分钟内带您了解用筋膜球放松斜方肌的方法，搭配呼吸与动作，可以用球去到更
深层的角度。
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