楼主:
UniEfk (恩索)
2021-11-24 12:38:48性别：女
年龄：22
身高：163
体重：54
BMI：20左右
体脂率：没有量过（但2019年底开始减肥的时候使用学校的体脂计是30% 当时65公斤）
没有任何会影响到体重的疾病~
如题，目前是应届毕业生准备考试中，在六月的时候体重大约是53左右
饮食上习惯一天两餐
早餐：通常是汉堡或是蛋饼 配一杯饮料
晚餐：一个便当（三菜一肉和正常饭量）
从六月到现在饮食大概都是如此
除了假日会稍微吃的比较不同
但热量上我认为整体是没什么变化
（因为到11月为止体重都没什么太大起伏）
运动的话偶尔会出去散步，除此之外就几乎都在家唸书。
但最近发现一样的饮食似乎没办法再维持差不多的体重，就是有慢慢微幅上升的感觉。
是因为这几个月都待在家，久了身体适应了所以代谢变得更低了吗
（变成只要稍微吃多一点点就是会上升）
但好像一直为了维持体重而越吃越少也不太好，故来问大家如标题的问题
有可能吃差不多的东西但体重会因为没有太多运动就慢慢上升吗？
还是是因为一日两餐吃太少，所以随便再增加饮食都会有明显增加体重的感觉？
作者:
Leeling (李铃)
2021-11-24 12:41:00都待在家→活动量减少→热量消耗变低→进食没变→变胖XD
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-11-24 13:11:00有点好奇假日都吃什么
作者: molamolajump 2021-11-24 13:51:00
不是说你今天刚吃吃到饱就会隔天直接变肥一公斤你可以看整周的平均摄取量就是超过了但不多，才会慢慢变胖
作者:
babelon (思想鱼)
2021-11-24 15:21:00精碳很带水喔OAO吃多了隔天或再隔天体重上升正常
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-24 15:21:00运动强度太低，强度太低会近乎没运动散步跟耍废差不多的概念心跳尽量在60%~70%最大心率附近
作者:
babelon (思想鱼)
2021-11-24 15:24:00散步只能算活动，基本跟不运动差不多意思。
作者: argyle 2021-11-24 17:04:00
早餐汉堡约600卡 蛋饼不加酱约300卡饮料热量要看有没有含糖 便当约800-900卡
汉堡和比萨热量超高，国外酒吧都有卖这种食物，看着菜单上写的热量都近一千或超过一千卡，吓死人了！
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-11-24 19:48:00看什么汉堡呀 猪肉满福堡大约316大卡 猪肉满福堡加蛋大约389大卡
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-11-24 21:23:00
感觉这样吃会缺乏营养素
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-11-24 22:17:00像是香鸡满福堡大约350大卡 （我都要求不要酱 主要是我讨厌酱） 麦x登香鸡堡大约380大卡
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-24 22:22:00麦当劳的汉堡大概四百多卡.
作者:
yaki (.)
2021-11-24 22:58:00外食如果有某样食物常常会吃 可以自己拆解秤重一次估热量关于你提出的问题 我觉得有2种可能 1)低估吃进的热量2) 长期吃低于TDEE 又少运动 (掉肌肉)基代下降
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-11-24 23:39:00看什么汉堡呀 大麦克548大卡劲辣鸡腿堡大约快500大卡
作者:
AppleOuO (AppleOuO)
2021-11-25 01:44:00汉堡其实蛮有趣的可以看麦当劳计算机光是汉堡的面包 热量就高到不行
作者: argyle 2021-11-25 08:58:00
菲力鸡相对热量低 但还要看其他料是什么你可以比照app上类似成分的食物 用重量去换算
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2021-11-25 09:16:00运动
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2021-11-25 09:22:00肌肉增加跟肌肉减少影响基代根本微乎其微 代谢跟甲状腺比较有关 还有消化系统
其实球队这种运动出社会后很难维持，可以试看看不受限人数地点的运动
些微的起起伏伏是正常的，身体状况也是有幅度，影响睡眠，代谢，消化吸收及分解，气候也会影响唷。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-11-27 12:10:00不看体重看体脂或腰围☺
作者:
Sourxd (linyu)
2021-11-28 07:26:00你吃的东西都很高热量耶，应该要先从改变饮食型态做起。这并不会吃的比较少。