各位巨巨
各位美眉
大叔我进入健身房也大概一年初了
也有买课程(重训+放松)
都有超过15堂课以上
一年来断断续续没有很认真地练
173cm-81kgs-22%
现在想要认真地稍微雕塑一下自己的身形
但是目前常常遇到的问题是
我整个人真的很紧
尤其是胸肩颈部
自己做动作也会发现常常满卡的
之前放松遇到两三个老师
也都是说我是属于身体紧绷的前面排位者
因为课程差不多要结束了
重训的基本要领大概可以知道
重点是身体紧绷这一块到底要怎么处理
让我很困挠，健身房里面的放松真的有办法让我可以恢复到比较有弹性的身体吗
还是只是一个砸钱活动
你停止了砸钱，身体就又开始紧绷了
放松完当天以及隔天真的身体有明显感受
精神也比较好，身体自我感觉也是比较有弹性
因为如果真的一次砸个几万元可以真的让恢复至少7成的身体弹性
并且是可以持续的，我觉得我是可以砸下去
但是就不知道这到底是不一条不归路阿!?
不知道各位有没有什么经验分享呢?!
感谢各位的回答
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-26 08:23:00去跳瑜伽身体紧绷，要吗体态位置不好，要麻用力习惯问题游泳和瑜伽是相对的运动但游泳很长期，瑜伽比较针对你的点改善
几万可恢复至少七成，然后又可以持续，如果有，物治跟按摩都可以收一收了
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-11-26 08:55:00你去WG？
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-11-26 09:14:00健身房如果有瑜珈团课可以去上每次运动完记得用滚筒和按摩球
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2021-11-26 10:34:00找物治作运动矫正
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2021-11-26 10:47:00楼上，睿闳跟洞见
作者:
jfw616 (jj)
2021-11-26 11:08:00要卖你课程当然说你很紧..
作者: h4g4u3y7 2021-11-26 11:08:00
我自己会徒手治疗救急，马上放松～但贵贵的。三不五时自己滚筒按摩球一下，搭配从事伸展跟瑜珈来日常保养比较省钱
作者: kou777kevin (希望顺利一些) 2021-11-26 11:10:00
学着使用滚筒按摩球，请倾听自己身体的声音
作者:
jfw616 (jj)
2021-11-26 11:11:00然后我个人是觉得有些动作,不容易做,会很紧无误..不过不影响重训训练
作者:
shanyer (shanyer)
2021-11-26 11:30:00要自己学会放松
作者:
juw (匆匆为何 太匆匆)
2021-11-26 11:31:00步态也是评估指标之一还有日常活动
作者:
mema (fireinsidetheman)
2021-11-26 11:49:00按摩的也说我很紧要多去多保养，都话术啦
工作环境(桌椅高低)-姿势不良-有无痼疾-运动后有无放松有经验的物理治疗师应该可以提出不少建议，有需要训练的部位或是动作可以先聊过后再回健身房试试看这样
作者:
yuugen2 (马英丸)
2021-11-26 15:12:00物理治疗师和复健科医师也常要求病人要持续去复健算话术吗？不想花钱给人用就自己用 很简单的道理贵又没什么效的当然就不值得花那个课程费用啦
作者: lovekiki123 (茫茫人海) 2021-11-26 16:42:00
我觉得做瑜珈真的很有用，之前也是常常肩颈都紧到不行，每个礼拜都要去物理治疗，自从上了瑜珈之后再也没去物理治疗过，给你参考
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-26 18:09:00很多男生抗拒瑜伽，呵呵当然跳国标找大师级的教练也可以，但是很贵外加要卢很多年不要抗拒瑜伽，那是最有效针对你的问题的解决课程除非你有钱可以三天两头找复健师按摩师另外，弄一张好一点的按摩椅，超赞不要买垃圾按摩椅，尽量是台厂顶级或是次顶级型号垃圾按摩椅只有批衣服的功能.另外有一种放松训练..XD比赛选手用的...例如跳舞,肌肉比较紧绷的,力量使用过猛的,容易失控的.你就让她一直跳,跳到没力继续跳.你紧绷的力量通常没多久肌肉就没力了.因此你必须继续跳的情况下,你就只能在放松+其他肌群辅助下.去维持你的线条音乐和移动.通常这样操个几个月,他就会放松了..XD当然啦,这必须建立在心肺能力都不错的前提下,你不卡心肺问题so...这种全身性的训练法,你不会跳舞你可以尝试.用游泳取代跳舞.例如你上半身紧绷,你就游自由式,背部紧绷就游蝶式.维持有点速度的方式一直游,游到肌肉没力继续操个200公尺.连续游个几个月,你就会放松那些肌肉了..XD这种操法有一个最大的缺点就是.你可能会因为肌肉群的使用力量不平均,而产生大量代偿.因此操太多,你的线条位置会跑掉...所以像跳舞,你一定长期都有教练盯着你的线条位置有没有跑掉.连世界冠军都是一星期要上几次课...不过游泳有个好处就是,游泳的位置有没有跑掉影响比较不大.所以你如果用游泳来操..其实是不错的放松训练法.对喔,一般运动不建议这样搞,包含跑步一般运动,你的肌群使用都很偏向,很少很均匀的.你这样操是没有意义的....另外很容易受伤.这种操法只限用全身平衡型态的运动..so...唯一建议大概就是游泳你可以这样操.以前有一个有趣的状况就是,游泳的人不容易维持线条.田径的人不容易放松..XD所以学跳舞,游泳的人几乎人生都在修线条.田径的人则是人生都在调整力量..当然最后还是建议瑜珈.因为你知道你紧绷的地方在哪,瑜珈直接孤立化那一块来做拉伸.直接打点,最轻松也最快,并且你可以回家没事就拉一下.你要用这种疲劳训练式放松法...你既要承担很庞大的运动消耗,耗时间又超累之外.因为这属于比较大范围均衡运动来平均化特定肌肉使用过量.所以他的效果比较间接,因此成效会比较慢.而且如果你一星期才操一次,效果会很差.你可能要两天操一次,才有办法有效的习惯放松过度紧绷的肌肉\so..还是建议直接跳瑜珈最快.
作者:
c1inique (c1inique)
2021-11-26 19:22:00强力推荐瑜珈+1
作者:
cosy (笑看人生)
2021-11-26 19:41:00你重训只会越练越紧 要放松还是瑜珈最适合
作者:
clhien (獭獭)
2021-11-26 21:48:00说是做瑜伽不是跳瑜伽…原PO可以试试看阴瑜伽或寰宇瑜伽的手臂伸展，不过后者比较不适合零经验练习者
作者:
lOOYEAR (100种生活)
2021-11-26 22:03:00瑜珈是唯一长期有效的方法
作者:
cosy (笑看人生)
2021-11-26 23:37:00我一周会固定上1.5小时瑜珈课
作者: owlery 2021-11-27 01:19:00
皮拉提斯对我很有效
作者:
yuugen2 (马英丸)
2021-11-27 05:05:00楼上省钱有效囉，当然要跟全面放松的程度来比还是不够，我算是会帮人肌肉放松但也都跟客人说常做伸展操效果会更好 最让人反感的是 现在健身房的放松课程太贵了
会紧绷多半是肌力不平均用到不该用的肌肉代偿 先去看非健保的物理治疗作姿势诊断判断哪些肌群有不平衡 锻炼回来后靠瑜珈放松 大部份的人都是背肌胸肌 臀跟腿左跟右 不均衡造成偏单边歪斜紧绷
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-11-27 12:14:00☺
作者:
enthos (影斯作业系统)
2021-11-27 13:34:00林两传的书:"身体的立体结构网络"有心法
瑜珈不能取代物理治疗啦！这好比某食材有益身体健康，吃了就不用看医生的感觉，很多瑜珈老师自己需要复健，也很多治疗师会去上瑜珈课啊
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-11-28 13:43:00我才听几个物理治疗师说过有阵子瑜珈很风行 结果他们那阵子接一堆瑜珈受伤的患者
课程+适合的训练并进。个人做完整脊后的当下和隔天肌肉的感受度和动作的确实度都会好很多。如果你现在的训练无法让你肌肉弹性越来越好，那就要换项目或换老师。瑜珈部份个人做很久，凭良心讲，容易代偿的程度应该不输重训，很多团课老师也是走硬凹路线，还有老师自己也乌龟脖、骨盆轻微歪斜的。
会紧绷主要是日常生活习惯不佳、天生结构张力问题，请找按摩师及物治合作且将过程视为一种长期改变身体的方法，这真的不是几万块就能解决的事。
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-12-01 22:16:00运动前做动态热身,运动后用滚筒/球按摩拉筋放松,原本就是身体紧绷者平日看生活型态一天可做一两次按摩拉筋放松
练瑜珈真的 我以前也是很紧绷 这是长时间的肌肉紧绷要深
作者:
stuupid (状况外)
2021-12-09 14:16:00瑜珈才是根本
作者: bagadandan (马鹿小馨) 2021-12-13 17:11:00
去找物治师徒手治疗
作者:
xc2v (xc2v)
2021-12-25 01:10:00我都上免钱的瑜珈团课 很有效要很多伸展的推荐阴瑜珈