本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：41
身高：171.8
体重：70.5（昨天量）
BMI：24.6（两个月前健检数据）
体脂率：27.3（两个月前健检数据）
健检报告单，左边是两年前，右边是今年九月
https://imgur.com/lqaT8Xo
https://imgur.com/2BonVgI
https://imgur.com/LPKWEMo
早餐：桂格喝的燕麦无糖290ml
热量：126.50大卡
蛋白质：3.80公克
脂肪：2.90公克
饱和脂肪：0.60公克
反式脂肪：0公克
碳水化合物：22.90公克
钠：41毫克
糖：18.30公克
马卡等三颗维他命
一周选一天早餐吃个摩斯热狗堡或超商水饺犒赏自己
午餐：光泉5.1豆浆无糖375毫升
热量：186.40大卡
蛋白质：19.10公克
脂肪：9.80公克
饱和脂肪：1.50公克
反式脂肪：0公克
碳水化合物：7.90公克
钠：45毫克
糖：2.20公克
7-11海盐水煮蛋一包两颗
热量：126大卡
蛋白质：12.1公克
脂肪：8.2公克
饱和脂肪：3.1公克
反式脂肪：0公克
碳水化合物：1.0公克
钠：228毫克
糖：0公克
一周选一天吃个方便面犒赏自己（无调理包的
点心最近会吃干燥香蕉干一小把
多亏疫情，已戒掉下班在路上偶尔会买大亨堡或汉堡吃的习惯
晚餐：回家吃，白饭约1/3碗，少肉、青菜2/3盘
饮料只喝茶里王浓韵乌龙1100cc，里面会加一包青汁粉
晚上回家会喝气泡水套点果汁，或是喝无糖蕃茄汁
含糖饮料偶尔喝
周末饮食比较无节制，但也不是吃到撑、吃到爽的地步
就是正常吃三餐或两餐，其中一餐会是外食
若真的要吃大餐就会先吃船井极纤锭
日常作息时间：
睡眠平均4～5小时，早上5点起床，通勤上班族
不烟不酒不吃槟榔，最晚11：30睡
每天走路约1万步
生活型态：
通勤上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
有，脊椎侧弯造成
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
有，脊椎侧弯造成
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
去年一次，可能是感冒，晕到站不起来
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
无
您是否近期动过任何手术？
无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
疫情前偶尔去健身房（一周2～3次，每次一小时，运动强度不一只是动动身子的程度）
5月疫情爆发后就没去了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
健康检查后发现自己过胖了，身体年龄超出实际年龄6岁
已经步入中年，想说这样下去不是办法，再不注意应该只会恶化
疫情爆发那阵子又经常叫外送乱吃，所以想说先从最基本的控制饮食开始
11月才开始改成中餐这样子吃，不然我都是吃面包或饭团之类的（懒得出去挤
想说维持一个月看看有没有成果，结果肚子还真的有瘦一点下来
因为在这之前偶尔早上穿裤子时会需要把皮带再多放一个洞，但还是有点绷
可是这样吃之后不只不用松皮带，还会有点空隙
不知这样算不算168就是
我晚餐也是差不多8点吃完，之后就顶多喝气泡水，几乎不吃零食了
早餐是在公司解决，但只有喝燕麦
排便也算正常，几乎每天一次，味道也不像几个月之前那么浓醇香
或是感觉卡著上不干净
主要是想要问，我中餐这样子吃是可以的吗？
主要是会在身体的哪些方面造成负担？比方胆固醇会太高之类
当然不可能这样吃一整年，我是打算维持个两个月左右
但是怕说自己这样乱搞一通，就算瘦了却赔上身体健康也划不来
麻烦大家了