一个月过去，谢谢大家的建议
来回报一下近况
一日三餐，共21餐，大概有15餐+是自己准备（原型食物）
运动：
重训4-5天，一次一小时，有氧一次30分钟一周五次
肌肉量+1.5kg
脂肪-3%
体重不变
遇到困难可以寻找专业的教练，或著营养师
才不会走远路
https://i.imgur.com/pxfFLA6.jpg
作者:
barkids (solar)
2021-11-28 05:31:00恭喜，由衷恭喜！继续保持加油
恭喜看到成果！我一周做6-7天30-40分钟有氧，6-7天45分钟-1小时重训，希望能跟你一样长那么多肌肉！
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-11-29 00:04:00建议适当安排休息日 训练品质跟休息非常重要 不是说多练就好
你inbody测量时间跟状态都是一样的吗？因为变因很多 30天1.5kg很明显是有误
是啊 都空腹我之前练得很勤，一周六练热量吃很少1600-1700现在拉到2000-2200 成长幅度很大
建议都起床上完厕所空腹去量测量前喝的水都会被判定为脂肪你的一个月1.5公斤肌肉已经是快乐表了 除非你之前一年真的练的太糟 不然1.5通常只会发生在新手甜蜜期...你测量的时间好像是近中午 训练前后也有影响因为这种电阻本来就变因很多 当然你自己看的开心也好啦我本身也练很勤 一周12练 热量没在算 因为没意义另外建议不用找营养师 菜单千篇一律只是多一个证照背书自己纪录饮食测试身体反应回馈才是真的
找了营养师给我正确的方向，毕竟我是有感啦谢谢指教 期待下个月量测
作者:
DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~)
2021-11-30 11:28:00恭喜原po终于了解原型食物的功效，营养才是你需要的，加工食品破坏掉太多营养，为了低脂又加入很多糖另外减少会让你发炎的食品如精炼植物油可以恢复得更好
@yonglun0116 主要是食品营养标示法订误差太大找专业给方向是没错 但执行细则还是自己为主所以我才认为找营养师不如自己做功课营养师的牌我认为只是在用来在某些方面背书用的类似会计师 或 餐饮相关证照 出事要有才不会更惨建议去量个DXA全套 间隔要两年半