*学放松方法平时多保养自己，真的受伤还是要看医生喔!
这是我自己在腰酸、大腿紧的时候会使用的放松方法。以前因为久坐、久站后又去运动，
弄的身体很紧之外还卡在屁股。阔筋膜张肌、髂肌、臀中肌是这篇要聊的髋关节附近肌群
重点，这一组一起放松起来不用花很多时间就可以舒缓腰酸。
髋关节在哪里?
图1：髋关节位置
https://i.imgur.com/twx2IAp.png
髋关节是人体中最大的负重关节，由股骨头和髋臼与许多强韧的软组织所构成，是个相当
稳定的关节，负责主导人体直立时的稳定性。其构造就像臼与杵，凹与凸的部分互相连接
在一起，其周围有韧带与关节囊被包围，外面更有坚强的肌肉与肌腱附着。髋关节可以有
多方向的活动，人体可以作蹲、跑、跳、跪、外展、内缩、向前弯曲与向后伸展等的动作
。
髋关节附近肌肉筋膜紧绷的影响?
髋关节紧绷会造成蹲、跑、跳、跪、外展、内缩、向前弯曲与向后伸展的活动受限，甚至
腰酸、膝盖痛都可能跟紧绷的髋关节有关。
如何放松髋关节附近肌肉与筋膜?
这一组放松方法包含阔筋膜张肌、臀中肌以及梨状肌，分别使用筋膜球进行放松。
影片好读版
https://fascia.work/yt6/fn1204
1.阔筋膜张肌
1.1 将球放在阔筋膜张肌的位置
https://i.imgur.com/MtVbOC0.png
1.2 进行2-3个深呼吸等球下沉
1.3 微微的转动身体，保持呼吸
2.髂肌
2.1 将球放在髂肌的位置
https://i.imgur.com/jhoiaUV.png
2.2 趴下，进行2-3个深呼吸等球下沉
2.3 身体轻轻地晃动
2.4 将脚抬高到90度，左右晃动
3.臀中肌
3.1 将球放在臀中肌外侧偏上的位置
https://i.imgur.com/DPmawya.png
3.2 呈现侧躺姿，单脚屈膝踩稳
https://i.imgur.com/kNCUj9Z.png
3.3 进行2-3个深呼吸等球下沉
3.4 保持呼吸，让身体微微转动
完整影片由此去
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