要去找泡泡龙作伴了

这种的直接冬眠比较好

这要找专业的...一般方式不适合他.

阿晋根本是拿减肥拍片的小丑吧 应该减了有十次了吧

人狠话不多 什么时候走了跟我说

他在中国...就怕胃切完....其他器官也跟着不见了

最后一句XDDDD推文也超好笑

之前好像看过这种体重的减重第一步都是先在泳池走路

这种爆肥的第一步管住嘴巴瘦超快 但我想他管不住参考来源自己

沈重人生？

人喘话不多

阿晋目前的状况还ok吧 就减不下来的肥 没有生命危险相较你列出的那几位来说啦 以正常人的标准当然不及格确实是如此 阿晋因为影片类型的关系 加上反复减肥基本上除了切胃方式 这辈子跟瘦已经没关连了以最新几部影片来判断 阿晋目前体重应该在115上下

不够有决心..XD或是说她减肥的办法不适合他.他们减肥很爱依赖健身房+健身教练.后面会变成一种打卡交代的概念.另外,有些还会做大量的重训而非大量的有氧.减肥时,重训目的是保住肌肉,而不是长肌肉.长肌肉要正氮平衡..所以重训并不是直接作用在减肥上,而是保留肌肉的"间接辅助'甚至称不上减肥的直接辅助..但你把大量体力花在重训上面,有氧占比被吃掉很大.这对减肥就是走错路..XD但他们很爱找那种肌肉教练..阿肌肉教练是练肌肉又不是减肥所以肌肉男教练必然会给他们很大比率的重训.然后胖胖又爱依赖那些教练..因此就会产生减肥效应比较差+很累怎么没有收到更好的效果?其实就算是巨巨好了,它们比赛前调整,基本上都大量有氧.最近小萝卜在洛杉矶调整要比赛.这几天再脱碳..你看他重训就是以轻重量多次数为主.目的是去糖源(消耗血糖肝糖)每天还要有氧两个小时.这样身体才会更干...直到比赛前系在充碳.

想请问一下 这种哑铃练全身 两天一练做为减脂的重训

这就是很有科学概念的一些身体调整.

但是很多胖胖去健身房,都是大重量好重这样压.XD阿这样..你是在增肌还是在减脂阿.>XD

目前只有一个7.5的六角哑铃 打算再买一个 在家慢慢做

还是我一个7.5kg哑铃就可以做简单徒手重训吗？ 谢谢

跑去健身房做大重量弄得好累好累以为会有最好效果..XD累不代表有效果,就像轻重量多次数对力量提升比较差一样.你的哑铃练全身...那个是给没运动的人在家运动用的..XD黄士伦他自己是建力为主...他自己练都是狂压重量..XD她的身材不是靠这种练法炼出来的...你可以看他训练影片.

跑步游泳等有氧运动没有大重量

超胖的情况比较特殊..所以要问专业的.你如果是胖,例如身高170体重8x这种.运动有两大用意,1.增加热量消耗 2.提高身体代谢率.运动消耗你除非长期有运动习惯心肺能力也很强.不然一般你热量消耗个200~300就会累累得.鸡排热量6xx,珍奶7xx...你消耗200~300..恩..XD但.他可以提升代谢率,提升TDEE.并且让你在热量赤字得时候,身体防御机制的节能效应比较弱.也就是例如你本来TDEE是2000,你做有氧.重训也可以.你的TDEE可能会提升到2100~2200...然后运动又消耗200~300.而你热量赤字,身体开始节能,例如赤字-500一个月.你都不运动,本来TDEE可能2000开始节能到1800.但因为你有运动,所以你可能只下样到19xx.这就让你更容易维持热量赤字而不需要吃得更仙女餐.这是运动的用意...有氧和重训都可以达到一样的效果.所以做重训要减肥也是可以.但问题就是,重训的方向大多都是针对肌肉.你的机械张力,代谢压力,肌肉破坏,都需要更多营养去补充.所以重训后,吃和睡都很重要,要做身体修复.但你如果热量赤字都到-500以上,还压重量.这样你身体会吃不消..所以你要嘛很累不想动,没力.要嘛就是...受伤...磨损关节或是筋脉.

看好史丹利

有氧就不一样,有氧只会对你心肺产生压力.以及太差的肌耐力.但是心肺主要不是靠吃营养去修复,而是休息和睡觉.肌耐力的修复大多也都是靠休息...营养还好.所以有氧可以用更低负担的方式帮身体达到你要的运动效果.更不用说热量消耗更大...因此减肥必然有氧为主...健美选手减脂也都是大量有氧.除非你体重已经差不多,在修身裁..你用低热量赤字(-200~300)这样你要用重训为主去减脂也是可以..

好奇问一下像史丹利这种特重体重长期热量赤字来减重可以做到什么时候 以体脂率来看减到体脂20都ok吗？

为什么一定要少一千以上?

你超重的TDEE其实很高..XD..你用170cm/120kg去算,网络计算机都不运动TDEE就25xx当然你直接给他干-1000这样太杀了.但如果要个几百的赤字,控制饮食很容易就办到.另外超重的时候,蛋白质不抓体重,是抓肌肉量.你抓体重你蛋白质会吃到肾出问题.

了解 感谢S大跟卡大的建议但我要吃饱 热量赤字大概也是五百到一千之间啦一千有点夸饰 但看一些影片都建议赤字在五百以下

你热量可以抓三天计算...不用死守每天.

☺

另外再问一下 一乳清匙的燕麦是刚好等于那重量吗例如20g匙 就等于20克燕麦 因为我没有食物秤

一般减肥你抓大概就好...但是如果是健美选手的话.他们所有东西都要磅秤,包含喝的水量..XD你一般减肥,你热量赤字本来就是一个区间,例如-500~-700.你大概抓一抓,误差就算有15%~20%都无所谓.你大不了就是吃到-350....当天效果差一点.因为你没必要做到那么精确.健美选手,尤其背后有团队和大师在看的.他所有食物都是被规范的好好的..几点要吃多少.因为他们体脂比要降到8%甚至5%...那个很严苛.降体脂,又要保留肌肉..外加比赛要抓周期刚好比赛上场状况.但那是他们...你减肥比它们简单太多了,不需要搞成那样.

会肥胖除了吃太多容易生成体脂的食物外，最主要就是代谢症候群，你的身体阻止你使用脂肪当能量，长期慢性发炎也是问题

阿晋要去看心理医生吧胖子减成功的本来就占少数阿晋那种很大可能有生命危险本来减肥就是主要靠吃 吃能控制住 其他随便你不运动也没差能控制住食欲，要做运动就简单多了

感谢d大跟k大的建议

意志力很重要 对很多事情而言

养成习惯比单靠意志力更好，先思考你吃的哪些东西能够替换成更高营养、饱足感、能量密集，然后慢慢做加减法，思考+习惯化才是人类强大的武器

大雅工作室四大天王基本上各个都职灾 程度多寡而已可能拍片太累 又常常搞食验室 变得更难控制住(离题)

低碳重训唯一解 那影片里面看就知道失败你这种限制热量才是完全错误营养摄取要比重训更重要

统神也有在减肥吧 上次看003说有让他少吃点淀粉

我这四个月155>135就是每日抓TDEE-1000

你不是切胃吗切胃也要控制食欲

沉重人生手术前的菜单的确常常开一天1000大卡附近

同事切胃一年了只有刚回来有瘦 现在还是一样 11X>7X 女还要定期回诊 最初吃东西常吐 现在我感觉她放弃了XD

那应该就是代谢不灵活或代谢症候群的问题，单纯减少摄取不能解决问题，除非改变饮食结构

动哥也在减 但感觉也......

不减就是第二个泡泡龙而已 脸有黑斑离死不远

沉重人生纳医生都叫病人一天抓1200大卡

胖猴现在的身体状况 手术麻醉下去还不知道能不能醒来

胖猴子还好吧，比沉重人生的一些主角都算瘦多了，好想看他更上层楼，可惜囉…退订吧

其实很多健体选手备赛是不太做有氧的像是我记得大H就是不做，如果记错抱歉了靠重训加上饮食控制,不做有氧，体脂一样可以达到比赛标准热量赤字应该不至于有危险，很多难民每天都热量赤字胖猴仔，每次YT我看到生存确认就笑出来了

有新影片 考虑做切胃手术

他直接控制饮食之后切胃吧..XD不然去游泳池走路.但是他是吃拨..他控制饮食要怎样赚钱啊?难道要转型成减肥达人..XD

吃货豪豪是用超大运动量跟每日一餐平衡吃播跟身材的样子没工作也是吃原型食物，说真的很有毅力QQ

他们大只的吃拨,要吃的整个人都是油才有张力..XD吃货豪豪比较像半个评论家.评论家要讲东西出来,大只的吃拨只要吃不用讲什么..需要的功力不太一样..XD...

只想看统神与国动减

刚找营养师ricky的影片 原来阿晋5月时138我真的太小看他了......

这么严重肥胖应该是心理生病了

要是他有办法一天只吃1000大卡,他还会胖成这样吗？

这种就控制食量就秒瘦 剩下都多的要运动等他到100公斤出头再说吧

这种病态肥胖都是先从饮食改善有瘦维持至撞墙，才考虑去手术辅助，不然饮食型态不改，只会复胖而已

直接找泡泡龙