以前的印象，好像有氧对于减脂比较有帮助
不过看到很多版友分享
几乎都是去做重量训练
想问大家重训和有氧哪个对减脂比较有帮助
该怎么分配比例
因为自己刚开始在规划不太确定
要怎么分配有氧和重训比例比较适当
感谢大家!

没什么肌肉的人先做重训,肌肉量有到平均值的先做有氧做到最后是有氧跟重训都要做

重训跟有氧都可以渐进式增减 依照体脂肪率调整

因为，他们会找身材好的肌肉男教他减肥所以肌肉男就教他重训实际上，重训也许可以拉低体脂比但，并不是消除脂肪的有力方式长肌肉和快速消除脂肪是牴触的因此你是要体脂比，还是要消除脂肪，做法不一样另外，肌肉产生的多的消耗热量量太少，可以忽略

减脂的重点在于..热量控制，才不是运动管住嘴就能瘦了，运动随便，有做有加分，没做没扣分

真实一公斤肌肉每天消耗12大卡热量啊你练五公斤肌肉要多久？练肌肉又要正氮平衡，恩～重训很多是瘦子增重男生太细要练粗然后胖的要靠练瘦，速度会被有氧海放大概三倍速度以上海放重训每小时消耗热量很低,跟健走差不多.并且这还是"上轨道"的正常训练状况.一堆在那边划手机组间休息10分钟..XD.菜鸟则是做没几下就累得要死...而以时间来讲,你认真训练能做多久?1小时?2小时?你目标肌肉就没力了...低强度有氧跟你玩个半天都没啥问题..XD另外,重训你都要安排休息日,不然肌肉会涨不大.有氧??谁在跟你休息日..XD...最后,有氧的代谢区间是最容易燃烧脂肪的.重训可是无氧比重比较重....燃脂比较间接.所以你怎么看,你要快速减脂,都不可能选择重训.完全没打在点上..XD重训要维持身材,很多都是在很严苛的饮食计画下.那个饮食可是比绝大多数运动员严苛很多.一般身材很ok的运动员,根本没这么多奇怪的饮食规划.游泳选手,跑步选手,职业篮球员等..都嘛什么都吃..XD单纯注意一下蛋白质量和营养素平衡而已.就健美的最囉嗦...吃东西还需要磅秤计较几克..XD这就是因为,健美要大肌肉和低体脂比.但是长肌肉和消除脂肪是牴触的.所以他们要在吃的方面宇宙无敌的挑剔.

我当初减脂的时候最多就有氧20分钟 而且常常没做XD大部分时间还是做阻力训练居多 不过我那阵子逼自己很紧就是 我训练基本上都是超级组居多另外我还有做一些爆发的训练就是了能找到适合自己的训练方法 跟饮食习惯比较要紧很久之前在WG上有氧团课 一周好几次心肺不错了但还是油

看你对身材的想法..只是单纯想瘦...有氧..但是重训我个人觉得的好处就是不用那麽激烈..我是想靠跑步瘦,但是每天跑10km...膝盖先受伤了..而且慢跑的效果没快跑来的好..

单比燃脂当然是有氧有效 但要有足够强度的肌肉支持身体所以重训有避免有氧受伤的用途记得Peeta建议重训有氧时间比是2:1

不用想那么多，动就对了，卡关就调整。个体差异过大，适合别人的不见得适合你。再来一个重点是，该反思的是长期目标和生活平衡的运动模式。如果都只是短期改变而不根本调整，终究会打回原形。

从吃的下手比较有帮助

推ceca大 运动生理学角度重训对于减少脂肪本人其实没什么效益，但是教练课都推重训减脂 我之前也困扰了好一阵子…

不推重训怎么卖你课? 有氧大家都会做

因为大家减脂是为了变好看阿 重训比较能雕塑身材

就我经验是做HIIT有氧加控制饮食瘦下来的，但没曲线，体重正常后才开始重训雕塑。我觉得如果只是要瘦下来不需重训，但要线条重训才能给你。

因为羡慕健美的身材啊QQ所以假如没有冲突的话，两个都做应该也很好吧?

我是两样都做，但有尽量照Peeta说的有氧重训1:2

重训的目的在刺激身体分泌激素、增肌增骨密度，让你肌肉流失变慢体态变好，要减脂请去看代谢灵活、beta氧化，透过改变饮食结构才有效

我觉得单纯的胖子只要有动就有分数了

你有想过瘦下来后如何维持吗？

吃☺

后燃效应

重点还是有没有持之以恒，复胖不是有氧造成的

都做就好了阿 刚接触健身的时候就有这观念了 减脂一定会掉肌肉 但边重训可以减缓肌肉流失的速度 而且体能上也会比较好 何乐而不为 我自己就是靠去world gym重训+跑跑步机成功减了不少 肌肉也没掉太多

因为健身房才有钱赚啊 有氧运动又不用钱

减脂最重要的还是热量控制

就不想有氧阿 有氧很累

有氧跑完，食欲自然不佳

做轻重量多次数接近HIIT的训练，其实是很有效的减脂训练，但很多人误以为是重训。

轻重量多次数必须一直维持才有办法Hiit在高心率是维持一直动重训25下好了，大概50秒，应该没人25下还强离心然后组间休息1分到两分钟表面上心率上去了，但维持运动时间太短一直都是重训燃脂不佳主因大重量更惨，3RM做两下休息3分钟所以饮食一但没严谨，就变建力肥仔运动10秒休息3到五分钟至于大重量带来的内分泌改善，身体活性也不如高强度有氧在代谢方面提升的效果重训可以加强身体骨骼经脉神经强度但是在能量代谢方面，高耗能的高强度有氧才是专门所以重训本身对减脂不是方向，有氧才是重训在塑型，力量，身体强度等方面因此，重训对身体有好处，他有专业的优势但纯论减脂，这不是重训的专业，这是有氧的专业因此，你要在饮食方面放松用运动来取代你必须做有氧飞鱼之前谣言他一天吃一万卡后来他澄清，大概六七千卡重训巨巨增肌期应该也不敢这样吃而且游泳的，他们吃东西可没健美巨巨那么挑剔什么pizza,汉堡薯条，蛋糕，全都可以吃反观姐夫一年生日吃两口蛋糕xd当然你说飞鱼的身材，自然没办法跟巨巨比肌肉线条不要说梦多，健身房一堆路人甲都比飞鱼肌肉明显

jeff一年吃几口蛋糕 但他吃一堆鲜奶油... 那次看他影片快要笑死 一堆鲜奶油...鲜奶油是他的人生一部分了

奶油是为了吃脂肪压碳水，吃高脂肪低碳水东西很难找

我是觉得胖子一开始要有氧真的很痛苦 就算慢跑7、8分速 因为太重 心肺又差 心率一下子就飙上去

那只是因为他喜欢打发奶油啊XD 每天早餐都跟甜点没两样，要吃脂肪你还可以补橄榄油 鱼油 或是脂肪丰富的肉类都是好选择再说打发奶油这种东西才没有低碳水，鲜奶油就是要加糖才能打发，他不只碳水高而且还是精致糖

先重训再有氧也是好累

胖子有氧痛苦...重训就不痛苦吗...

减脂期的重训应该不会拿很重，主要是维持肌力，避免掉肌

以新手培养习惯来说，重训比有氧好维持亢奋感也有差

因为你的目的是要让肌肉有更多掠夺能力啊

我觉得有氧团课比较容易high起来 重训太无聊了

整理：减脂期主诉为热量赤字，辅之重训、有氧比例2：1，待降至合宜的体脂率时，再重新调整为重训增肌、彫塑体态曲线～ （求修订）。

我有氧和重训会排1:1,因为实际上你做不了这么多天的有氧维持期会降成1:2,有些有氧的好处是重训难以取代,反之也是

个人经验靠有氧反而很慢,饮食也要控制

因为很多网红减脂文章和影片都会叫你重训，但其实是否需要重训其实要看你的目标，如果体脂减下来后你期望能成为有翘臀有胸肌有肩膀的人，那再去重训就好

同意楼上说的！

肌肉可以增加代谢啊，睡觉也在燃脂，有氧就运动时很累，然后就没有然后了肌肉密度比脂肪高，同样体重下，肌肉越多看起来越瘦

肌肉增加的代谢和高强度有氧比起来还弱一点.肌肉和脂肪密度差大概30%左右..肌肉显瘦主要是肌肉线条的阴影可以视觉上显瘦.但这必须建立在体脂比在一个数字以下.你体脂比过高,肌肉包在脂肪内.那练肌肉是没有显瘦效果的.视觉上要显瘦..最有效是先快速减脂,直到脂肪量低到一个水准.在开始练肌肉修线条.挺了一个大肚子要靠练肌肉显瘦是走错路..XD

运动习惯持恒的人，一定不会觉得有氧和重训是痛苦的事，练完反而就是一个爽字。

其实,有氧的痛苦比较难忍..XD重训的辛苦比较可以"跟他拼了"..的爽.不过当然,如果是重讯代谢的酸..那个又比有氧难忍.中低重量多次数产生大量乳酸的训练..套句姊夫说的,绝大多数的人并没有准备好要忍受这个.

我是重训+瑜珈+饮食控制 3个月瘦4公斤 有氧靠假日爬山

会酸到干谯出三字经的代谢压力，我只认要做到规定的次数，30下就是30下，50下就必须得50下，一下也不能少，再酸再痛苦也不能中途放弃，这就是我自己的心诀，有氧亦是如此，该做多少时间，多少距离，多少卡路里，不时看着仪表板数字，只求超过绝不能少，相信忍人所不能忍，才能越快接近目标，共勉之！

但8下力竭...那个是可以跟他拼了看有没有办法第九下..XD所以这才是痛苦度的落差..

我自己的经验跟同事的经验都是，在一样的饮食控制下，重训反而让我们瘦的很快。我同事几乎一周六天做30分钟以上的有氧，还是油油的，一做重训三个月，不只减脂，体态也漂亮很多。我自己也是，大概少3公斤，搭配饮食吃干净一点之后，少7公斤，体脂率也降8%不过我们都是做力量训练，而非肌肥大训练