安安，大家好，文可能有点长
先介绍一下我的状况，再来问些问题
今年30 身高175体重应该是160-170左右，自从破150之后我家体重机就量不到了
从国小到高中的时候基本上是天天下课都在运动，各种跟朋友去打球
也有练跆拳道，不过我大概高中还是国中就体重破百了
高三的时候运动摔断腿，小腿胫骨骨折、脚踝脱臼，从那之后就都在养伤比较少出门运动
自此之后就很少运动，有也是跟同事一周一次的运动
拜学生时代所赐，我的肌肉量比起同等级的胖子来说算是比较多的
听说跟我同等级的胖子好像连仰卧起坐之类的都做不来，我倒是还可以一分钟十几二十次
在20-30这段时间其实我一直不觉得胖带来的困扰
除了衣服不好买以外
30岁之后我开始觉得走楼梯跟走路都会喘了，欸干以前不会R
现在大概走个五六阶就开始喘
再加上一些契机，开始想要减肥了
先说说这段时间做过的事情跟疑问好了
基本上我也知道减肥该从饮食跟运动同时下手
可是这一两年去健身房的经验告诉我，我很难一个人自己去健身房
感觉我的运动都是建立在社交之上(跟朋友一起去打球、一起骑脚踏车之类等等)
之前办了一年卡整年去不到十次
想说我先从改变饮食习惯开始
我基本上一餐会吃一个便当+一个额外主菜、跟朋友去吃到饱也是从头吃到尾那种
前阵子试过健康的低油餐，但是吃了一个礼拜之后发现好像不太行
有一种我缺少油脂的感觉
就是一个很想吃比较油腻的食物，不知道该怎么形容
这边是第一个问题
遇到这种情况的话有没有建议该怎么办比较好
因为通常这种健康餐都是150上下 (叫外送的情况
然后因为不满免运门槛(199) 我又会多点一些或者是直接点两个，感觉好像
会有点本末倒置的感觉，所以我开始考虑自己煮
(自己一个人在外面住套房，只有一个电锅可以用)
所以打算买个糙米，鸡胸肉，一些青菜，直接丢到电锅蒸
这样应该可以当作一餐吧？
再来就是第二个问题
所谓的一个人一餐的"份量"是多少？
网络上可以看到很多该摄取多少碳水化合物阿，多少蛋白质等等
但是一个人一餐可以吃多少才是一个人一餐的份量？
因为上述的原因，我自己的一餐的话大概就会是半杯到一杯米
两三片鸡胸肉，1/4颗高丽菜这样吧，但是我想应该是超过正常人份量不少
目前打算看能不能先这样吃，让体重下降一些再开始比较份量大一点的运动
如果我真的有办法做到的话
目前期望的第一个目标是回到可以让我的体重机看到我的体重
感谢看到这边的你，我不知道我有没有办法坚持下去，又或者是又不了了之QQ

大体重要问版上大体重减肥成功的大大.不然的话,一般人要减肥,建议买个VR,每天玩你运动量就很够了.最近出了一款功夫的,随便动一动,一小时也有四百卡消耗..XD不然打打台球也有三百大卡.玩色情游戏一小时都可以有一百多大卡,你看多开心.不过大体重会对你膝盖有负荷压力,所以不敢建议.至于吃..口味只要你坚持半个月就会变了.无论你爱喝甜,爱吃辣,爱吃油...你坚持半个月都吃清淡.你再回去吃原本的口味,就会觉得太腻.另外大体重蛋白质不可以直接抓体重的2倍.要抓肌肉量的2.2~2.5倍g...也就是你150公斤不是吃300g的蛋白质每天.而是例如你的肌肉是35公斤,那你是吃35公斤的2.2~2.5倍g也就是80g~90g左右.

在板上大体重减肥成功的，就我所知，好像就我跟另一位theycatherin的女姓，你这体重跟我们是同级别的不过我不是完全靠自己，如果你不想靠医学辅助，那就参考另一位的做法就好，虽然你这体重我会建议照我的路不过谁知道呢? 说不定你意志够坚强，不用靠医学介入看了一下，你从未在体适能版留言或发文，所以我假设你对健康饮食完全不理解好了，先去看至底文，然后你先试试看211餐盘自己规划，然后照着本版的减肥文格式再发一次文让大家帮你调整。

你这体重先去看医生吧，找专业咨询。饮食部分，要压到一天2000卡内。可以用app去做纪录，运动倒是不急着开始，讲真我觉得缩胃比较快

就你饮食的问题，我想推一下我自己的文章哈你用我的帐号搜寻我fitness版上日期是7/13的那篇。简单来说是比较复杂版的211餐盘

你如果没有打算做胃手术的话 可以参考theycatherin的文

你饮食的问题，若你不懂分辨每样食物的营养和热量你怎么做都会失败的，每个人的“一餐”都不一样每个人的“份量”也不一样，没有标准答案的只有你完全了解你即将吃进去的食物，你才有办法

其实主要饮食调整就可以掉不少 不是只能吃某些东西 而是你要知道你自己吃了什么 才能去规划自己怎么吃

真正从饮食方面着手减肥还是能吃得开心不用倚靠所谓的“健康餐”

我坦白讲你如果真的要靠自己，你要有多次失败的心理准

到底为什么大家想到减重就是鸡胸肉呢（扶额

备，即便是意志超坚强的theycatherin也失败多次才成功大体重要减非常简单，但维持的可能性微乎其微那需要超凡的意志....我之所以能一次就成功不复胖是因为医学的发达进步....让我有其他的选择，我建议你自己找资料试个2次，如果失败复胖，那不用再考虑了，照我的方式吧至于钱嘛...我坦白跟你说，有钱没命花是没用的...

走5-6个阶梯就开始喘.. 你要不要先去看个内分泌科再说?

虽然我很不喜欢部分营养师（咨询过些营养师得到的意见都满不切实际的）但你可以试着去咨询看看顺便了解食物 当然还有一个重点 学着看营养成分表

Beat Saber你玩expert+难度,一小时基本都是500大卡消耗.比你去健身房深蹲60%1RM重量10*10+做五个辅助3*10的热量还多不过会对膝盖有压力....

体适能版是不能推荐运动饮控以外的减肥方式

当然也有轻松一些的..但我无法判断你膝盖的压力适合那些.

我当初分享不是只有手术，还有我的运动跟饮控所以才不至于被删文，如果你不想手术，还有别的医学但就要你私讯我了，因为版规的关系当然运动饮控还是最重要的根本，就算想靠医学还是离不

https://www.youtube.com/watch?v=wCrZRDhQOwU上面那个拳击是目前VR游戏热量消耗之王...

开这个大原则，别想只靠医学，不然一定失败

有本事维持强度和速度,一小时必然破800大卡.但90%的人没本事玩半个小时..XDhttps://www.youtube.com/watch?v=Q-dWNgsJBrI&t=69s然后这个功夫的游戏,大概热量一小时随便动也有400大卡.除非你自己一直欧拉欧拉,使出百列掌或是闪电战斗拳.https://www.youtube.com/watch?v=O9LxuTZBY8Y这是号称John Wick游戏,或是深蹲游戏...自我感觉极度良好游.hard难度大概一小时3xx大卡热量...然后会做一大堆深蹲.VR游戏有时候一玩就两个小时以上,莫名其妙热量消耗就近千卡.https://www.youtube.com/watch?v=ZrrhAChozy4这是看风景游戏,对膝盖压力就很低,然后比较多拉伸效果.大概一小时消耗200大卡左右..跟你做重训差不多..XDhttps://www.youtube.com/watch?v=CnRIuk4oVeg太极...拉伸游戏...通常我玩到要收工就打个一场太极拉拉筋.那个实况主不会玩,正确玩法要扎马步,核心稳定.然后尽量延展你的背部肩膀到手臂的肌肉.一直拉伸会超爽.对膝盖负荷也很小,只是热量消耗大概一小时一百多卡而已.另外也有一些球类运动,例如台球,壁球,运动量都不错.只是球类对膝盖负荷都很大...当然你可以打高尔夫,但高尔夫的运动量有点可怜..

可以考虑先测个身体组成分析 知道基代比较好规划饮食国民运动中心测大约两百元 现场教练应该会讲解报表

https://www.youtube.com/watch?v=OFoNZ9yGgBw&t=9sbeat saber最新出的lady gaga专辑...你每天就打一小时exper+难度的beat saber..你的有氧运动量就很够了,心肺能力也会大幅上升.不过有时候不小心就两个小时过去.一首歌加上开始结束大概五分钟,12首歌就一小时.你光把lady gaga的专辑和linkin park的专辑打一轮就两小时.我beat saber是买在Oculus Quest2一体机内.所以没有弄到玩家自制歌曲.如果你是用电脑买steam的(用wifi6去无线连到OQ2就可以)那你有一堆神歌可以挑战.https://www.youtube.com/watch?v=nZNHD7zt1pE&t=46shttps://www.youtube.com/watch?v=Lgzr2EchDcY我那时候是想说beat saber比较怕lag,所以买在一体机内.所以现在都只能乖乖玩官方的歌曲..XD

认真说，你目前最需要的不是运动，而是饮食控制。我会建议你去找营养师，让他教你怎么吃以及定时的与他检讨你的过程和成效。因为你看起来并没有“决心”想要改变，那只能找人盯着你。

我看到你回文说什么...你可以一个礼拜只喝水跟茶??那你是怎么胖成这样的???哦...看错了，是单单对【饮料】的需求...跟我蛮像的 我也没那么爱喝饮料 我喜欢淀粉加工品

网友建议玩vr就有预算，建议你去看减重门诊就怕太贵，你还是直接放弃好了

VR预算,OQ2+基本的几个减肥游戏,大概一万多一点点.但是还是那句话,越有效的减肥游戏,膝盖压力越大.无法判断150kg的状态是怎样.当然你如果有桌机+wifi6,那可以买steam的.玩起来发现有压力,就把游戏退货..XD

看起来就没什么决心的家伙 继续胖下去比较简单啦

找营养师…运动对你没用主要就是你一个人住…很难坚持人是有惰性的…很难坚持与其这样…不如就从现有的餐饮改变份量不过最少要6个月以上才勉强看到效果我是说找营养师还有运动都对你没用..不用浪费钱了你自己煮的一餐…你觉得你能坚持这吃法吗?不然你自己煮一杯米加鸡胸肉加高丽菜我会说煮一杯米分两餐吃等于吃一餐半杯米加鸡胸加高丽菜这种吃法…半年应该看得到效果不够油就煎鸡蛋加酱油米半杯…其他鸡胸高丽菜鸡蛋你能吃多少我会认为都没问题…有本事你就吃到吐看看我是说米一餐半杯固定..鸡胸高丽菜鸡蛋吃到你吐可以但我也做不到天天这样吃..周末还是要放纵一下

好奇当兵时没瘦到吗？我当兵瘦14公斤欸

说不定免疫？免役

建议每日第一口吃生菜沙拉，柠檬水戒淀粉吃优质蛋白质油脂食物到有饱足感，晚餐不吃，水果只能在运动后吃，饿时灌水

你可以这样吃多久？没办法长久的饮食都是暂时的

我自己也是跟你差不多身高体重的，从7月开始减到现在是从155到今天是134，我因为还有糖尿病前期跟三高，所以先从饮食下手，少吃精致淀粉，吃高蛋白，热量一天抓2000卡前三个月靠这样是每个月减五公斤，吃也吃的很开心，因为我就是吃牛排、鸡腿排不要酱加盐巴、蔬菜跟蛋，碳水我靠胡萝卜或地瓜，牛排是纽约客剃掉肥油两块生重16oz，这样抓下来热量就约1400了，之后吃个燕麦配豆浆或高蛋白饮品，一天热量2000上下，不过我觉得难的是分辨自己到底是饿还是嘴馋，分辨区别我花了三天，忍住嘴馋我花了一个月习惯，第三个月开始自己举哑铃，然后肩膀受伤XD，还好刚有问题马上就去治疗，不至于养伤太久，一个礼拜后我就去找教练了，其实我继续控制饮食就可以了，只是我觉得肌肉也跟着掉有点浪费(我跟你一样肌肉量也蛮大的)，为了保持就去找教练，结果教练点出我身体的问题，开始帮我复能，我

控制饮食, 多走路. 以三年做为减重计画的长度, 不要追求速效.

不是说一下子全改清烫加一周五天运动，就先养成运动习惯开始吧，等成果开始慢慢出现，你自己又会开始要求自己的。如果真的超新人，建议散步跟游泳开始。

不，决心很重要，如果减肥这件事对你的生活没有高优先度，本人又没有决心改变几年甚至十几年的生活习惯，就算一时的改变也会回归“正常生活”。你得有足够的动机和毅力才能永远的改变过去习惯，养成新的生活，然后让这样的生活成就你的身体。#1XWguiz3 这就是经典的例子

大家要回三行以上的话可不可以真的直接回文啦（哀嚎

抱歉啦楼上

如果真的再不懂的话，建议可以直接到大医院挂营养门诊。应该对吃方面会比较有头绪

我跟几个觉得自己吃不多也胖的人聊过 一聊就知道为何而胖许多许多隐藏不少热量但是份量很少的食物

像我的决心就是快得了糖尿病，不想以后过的很痛苦就下定决心改饮食并执行了

目前会有想要减肥的想法就是最近迷上重机想要收个比较好看的照片这样....

看了你的回复，我跟你真的很类似XD，基本上就是你每一个入口的东西都要秤重算热量所以自己煮比较好掌握热量营养师部分，我是刚好因为糖尿病前期去诊所旁边买血糖机在那边驻点的人员是营养师，我就专跟他买帮他做业绩顺便问他饮食方针，细节我自己条配，有疑虑就把菜单丢给他问这样的方向对不对、有什么要注意因为我是一个菜单好吃的话可以重复吃3个月不会腻的人所以问的频率也不高运动方面，我前三个月除了饮食改变并持续之外，就是带脚腕护具每天快走20分钟路上班而已

去看医生啦

他宁可把钱钱拿去买游戏也不想花个几百看医生啊...

先把吃的减量运动加多就好了 不要一下子让吃的变化太多

看到有人哀嚎推文过长 XD 就把推文清掉找时间回文好了

我下班也整理成回文好了 XD

你如果是去教学医院的减重门诊配合减重，一次大概是550左右，1.5万的预算让你每个月去挂号确认进度跟咨询，你可以看2.5年的减重门诊，这种以过重的人而言，一个月应该要少吃一顿大餐的钱拿去付门诊还要嫌贵，网友说什么都不用看了，因为一双能撑住你的体重让你可以每天走路3千步的鞋子也要好几千元，一点努力都不想付只想爽玩瘦就不要上来浪费大家的时间了

我是没大大那么夸张，我是大学时期开始减肥一开始先别做剥夺感太重的事情，我一开始也只是先不吃宵夜然后开始洗澡前固定做20下伏地挺身后来体力越来越好之后就开始增加运动的种类..其实只要生活型态一改变，你的身材就会有变化个人觉得别追求一步登天比较容易成功，但还是看个性吧总之我运动习惯养成之后已经持续20年了，现在是随便吃的状态但我的随便吃，仍有我自己的节制，外人是不懂得总之开个头，坚持下去，加油

先买个量的到的体重计, 每天量

先把外送APP砍掉 想吃什么就自己走路去买

我也没注意过家中体重计有没有极限耶

你只要学会吃的健康点 至少能到100初运动不用去想对现在的你是浪费时间最主要没做好 想那些有的没的 没太大效果零食饮料甜点油炸全禁 三个月后保证差很多饮食健康就算你吃撑也跑不到哪去

板上那个护理人员少你20公分 也少你20KG 她瘦下来了

我想说你身体素质太好了，好到让你胖成这样都没有严重不舒服到下定决心减肥。可能你还要再胖个20-30才有动力。

万事起头难 肯开始做就赢一半了

饮食控制还是最重要 我去年开始重训没我这一个月饮食控制瘦得多 不过我是有找营养师 另外beatsaber好玩 可以找MOD就能去载别人做的关卡 同样胖子一起加油吧

去挂减肥门诊 真心不骗

纳医师给病患作切胃前都要病患每天只能吃1200卡 一整天喔 哪些胖子都是300公斤吃两个月 瘦50磅才能进行切胃

☺

纳医生也是要看那个人有没有决心啊 不过这几季的都搞到最后几个月才勉强达标 前几个月都是一千万种借口

这体重感觉运动不切实际吧 然后你饮食改变那么大...感觉很容易失败 你会突然受不了恢复之前饮食感觉食量慢慢减少 食物慢慢换 可能成功率比较高像是 饭少1/10 1-2星期 没问题的话 再少1/10少到原本的7/10的时候 主食尝试少咬一口 慢慢少之类的

加油！

先控制饮食吧

先做个健康检查 满满红字比较有动力减肥

我朋友满满红字依旧故我 他妈妈都因糖尿病截肢了 他还是坚持老习惯

不怕死就没救了 就继续当个快乐的胖子吧

这体重光是控制饮食 初期就可以瘦很多了吧 如果平时高碳突然变低碳低卡 会变得很疲倦 撑过这段时间就会好一点

求你去看医生 拜托

你不觉得你一堆借口么？少吃多动就这么简单你这体重吃一般人三餐的量就会瘦了

要减重摄取高蛋白低热量真的超级重要 加上去健身房 肯定一个月可以瘦5公斤以上,不要相信什么热量一定要吃够,那你绝对是瘦不下来的,你真的觉得太无聊你可以带手机平板去看电影你一定有脂肪肝吧 我也是之前快100kg就有重度脂肪肝 三高跟前期糖尿病 瘦下来才能改善 这些不管是无法挽回的尤其是糖尿病部分做菜麻烦的话超商也有轻食餐可以买,有时还能蹭到即期品的特价买鸡胸肉或轻食便当,珍食地图很好用

我去健身房看一堆胖子一边缓速动一边看剧 几个月后 还是那么胖 然后就再也没见了 我觉得听音乐可以 看剧、电影就不用了 回家再看吧

找营养师的另一个好处是 你有被监督的感觉 有助于在初期养成习惯 也就是说 在你还没办法用"成果"激励到自己前被监督的状况是很有帮助的我常常觉得很奇怪 这些很严重的状况还来板上问...你觉得假如你照做了 其实不适合你的方式 谁会负责呢

离开舒适圈

直接看诊请医师规划比较好。最好是先抽血详细检查身体。