目前两个月多月 from 114 -> 100 体脂37->33
试过 (持续) 断食 (最高纪录48 hours)
(目前还在断食 平均 18 6 or 20 4)
试过 (持续) 自己煮
(目前80%都自己烫一烫 costco鸡胸/鲑鱼/鲈鱼/花椰菜/虾仁/菲力..etc 几乎不额外加油)
(调味料就盐巴＋胡椒粉)
试过 非常低的碳水 + 高蛋白 / 高蛋白饼干
(如上，上述任一肉类＋花椰菜 x 2餐)
蛋白质会吃到150~200g一天 各种肉＋高蛋白
试过 (持续) 健身
一个礼拜三次 私人教练课 很操的那种
试过 (持续) 几乎每天中高强度有氧 40~50min
刚开始 太胖 心跳从17x 到现在 13x
刚开始 有氧算是每天最痛苦的事情 上去8分钟就想回家了
滑轮(level 10up) 后面 有时候换成 走斜度8速度4.4 交叉
试过 三餐吃的很健康 偶而吃水果
(早餐 茶叶蛋＋无糖豆浆＋地瓜 中晚餐吃外面卖的健康餐 ＋ 晚餐嘴残吃莲雾or芭乐)
水每天喝超过4000
2个多月 应该只吃过1~2次甜食吧
1个礼拜大概1次的 想吃啥就吃啥 例如 火锅 or 炒面 or ...etc
这个过程最后悔的事情是没有先看到这个blog
http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html
非常建议要减肥的人 把这一系列都看完看熟
热量赤字 不是最关键的地方..
http://shanemate.blogspot.com/2017/01/6-ultimate-cause.html
我觉得啦 胖的人通常胰岛素阻抗太高 或 分泌太过旺盛..等
然后三餐吃正常 但其实对胖子而言 胰岛素分泌比瘦子多很多 (上面的网址有)
所以就算你三餐正常＋睡前吃一些低热量的水果..
这也表示你一天当中 至少四次有大量的胰岛素会被分泌+胖子本来胰岛素阻抗就高..
所以我觉得这效率不是很满意 尤其是妳在每餐都很克制 还做一堆运动的情况下
后来就放弃这个方法了 其实也归功于每个礼拜至少1次的inbody
可以让你不断调整的你的策略
后来就调整成 低的碳水(一天只有早餐有淀粉,小地瓜) 自己煮 加上 高蛋白(150~200g/day)
1~2个礼拜过去了 但体重 体脂 还是不甚满意 甚至停住
因为那时候每天有90g蛋白质来自于高蛋白(三餐各一serving)
高蛋白其实会让胰岛素分泌相当多
(http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html)
就算 热量赤字出来 但胰岛素没控制好 还是无法到满意的速度
后来就把高蛋白的比例调降许多 再恢复间接性断食 体重就下去
考虑到最有效率的方式 我觉得 以上试过那么多的方式
觉得几乎每天中高度有氧+非常低碳水+自己煮+间接性断食 最有感
其实秘诀就是控制 => 胰岛素
在考虑到blog提到的大魔王胰岛素
之后会改进的方式 应该会往生酮饮食走 + 186 or 204
而高强度有氧+健身+自己煮还是会持续
菜单大概会是
早餐省略 -> 中午来杯防弹咖啡 + 坚果点心 + 晚上 各种肉＋大量青菜
有氧应该还是每天 ＋ 健身
重心将放至控制胰岛素
然后每天的摄取卡路里应该目标是1600附近啦
目标是75kg 体脂 20
最后我重申 因为我本身比较算极端的人 所以我比较适合极端的方式
我觉得上面任一方法 持之以恒应该都会变瘦吧
我非专业人士 都是看来的和实验的
错误也请指出 感虾