※ 引述《cwoldind (海洋乍现的温柔)》之铭言：
: 所谓的一个人一餐的"份量"是多少？
: 网络上可以看到很多该摄取多少碳水化合物阿，多少蛋白质等等
: 但是一个人一餐可以吃多少才是一个人一餐的份量？
: 因为上述的原因，我自己的一餐的话大概就会是半杯到一杯米
: 两三片鸡胸肉，1/4颗高丽菜这样吧，但是我想应该是超过正常人份量不少
: 目前打算看能不能先这样吃，让体重下降一些再开始比较份量大一点的运动
: 如果我真的有办法做到的话
: 目前期望的第一个目标是回到可以让我的体重机看到我的体重
: 感谢看到这边的你，我不知道我有没有办法坚持下去，又或者是又不了了之QQ
给你最实在的建议：禁止外食，开始自己煮.
你应该没下过厨吧？
那你应该煮不了什么东西,那些高热量的精致食物都有点难烹调，
所以，搞不清楚要吃多少没关系，
只要你只吃自己煮的, 99%不会热量超标.
另外，就是多走路.
作者:
babelon (思想鱼)
2021-12-27 11:32:00真的，吃自己做的菜半年还没复胖的我可以作证XDDD
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-12-27 11:36:00这个建议要小心吃一堆面条ㄏㄏ
作者:
cwoldind (海洋乍现的温柔)
2021-12-27 11:48:00我会做菜，但是都是自己吃，所以我都自己抓自己要的量
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-27 11:56:00前提是厨艺没有超强XD我从小爱搞东西吃 所以厨艺还不错(惊)之前还因为兴趣跑去学西餐啥的...
作者:
cwoldind (海洋乍现的温柔)
2021-12-27 12:05:00我不知道厨艺算不算好，跟朋友出去玩的时候(住在他家他住东港，我们去买海鲜，我可以弄出一桌5.6菜1汤要求自己下厨应该就是因为外面的油都很多对吧
作者:
c121125 (宝特瓶)
2021-12-27 12:13:00外面量大又要快，通常很多食材处理都是直接用炸的最快
作者:
cwoldind (海洋乍现的温柔)
2021-12-27 12:14:00我自己住在老板提供的套房，没有厨房，只有一个电锅
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-12-27 12:14:00
其实自己吃不一定要厨艺好，煮熟和调味比较重要
作者:
cwoldind (海洋乍现的温柔)
2021-12-27 12:15:00要煮东西大概就是全部丢进去，按下按钮而已
作者:
c121125 (宝特瓶)
2021-12-27 12:16:00我现在是因为套房小，不好处理食材，煮东西就电锅方便之前跟别人住的时候天天炖一锅红烧肉XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-27 12:51:00>150kg 就不要奢求到1万步了 我怕他因为脚痛放弃...就想办法多走路 去买东西还干嘛的尽量走路不要骑车!!我遇过要到巷口便利商店也要骑车的 还违规停车!!!一个电锅的话我以前最懒的做法 肉片(或鲷鱼)1/3-1/2高丽菜或白菜 半盒板豆腐 一个鸡蛋 加水+烹大师或柴鱼汤包按下去等吃XD 如果有冰箱的话白饭可以煮起来 煮这些的时候顺便加热 然后先吃肉菜 吃完再来吃饭和面 吃不下就不要吃了 沾酱的话不要沙茶 我是都没沾酱 洒点胡椒盐有时候是一根萝卜... 顺带一题我肉生重大约200g以上...其实电锅就可以变出很多花样了...
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2021-12-28 02:16:00笑死你看他原文，饭是说一杯米而不是几碗饭，就该知道他是会下厨的人了啦
自己煮反而变胖，因为一人份的食材难买很容易不小心煮成两人份，然后又不小心通通吃掉
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-28 11:01:00如果会规画饮食的话就应该没啥问题 煮成两人份就分两次吃怕就怕不觉得那是两人份就一口气吃完了