先简单讲一下这几个月减重的状况
性别：女
年龄：31
身高：160 cm
2021/09/01 开始至今
体重：60 kg → 56 kg
BMI：23.4 → 21.9
腰围：70 cm → 65 cm（为避免每次量测位置误差，一律量最细处。）
体脂率：无资料
饮食：
这几个月摄取跟体重如表所示。择食标准就板上常说的那些：少糖少加工，多样化摄取。估计 TDEE 跟赤字的模型是基于 1 kg = 7700 kcal。
https://shorturl.at/uxAEG
运动：
表中的运动次数是抱石，因为防疫政策最多待两小时。每日步数约 1/3–1/2 是约 9–10 min/km 的快走，心跳达 140 bpm 但可以呼吸平稳，主要目的是借由轻度活动加速 DOMS 恢复。大概是因为每次爬不同题目，刺激到的肌肉、强度跟量都太随机，所以并不会“久了就不痛”QQ
目前成果：
虽然我没有体脂资料也减得算慢，但体重跟腰围总算顺利回到发胖之前，原本快撑爆牛仔裤的危机解除，已经达到我并不远大的的目标了。
额外收获是十一月底时人生首度把单杠拉到下巴高度。虽然目前要再拉到上胸那段超难的还卡关中，但这已经是我人生中体能的一大里程碑，我确定我九月以前挂著无法曲臂至手肘小于 150 度，发胖以前甚至更久之前更轻的时候也不能。
问题：
热量赤字并注意营养均衡这我大致上已经可以自己掌握调整，接下来希望继续增加“力量对体重的比例”，力量变大或体重变轻都可以，但觉得体重比较好控成果也比较容易看。我现在这样再轻一点应该都还是可以蛮健康（可能也比较好看 XD），唯一疑虑就是常见人说减脂期不要太久以免伤害代谢，到底多久算太久？这个建议的出发点到底是要避免热量赤字太久还是低热量太久？
我现在每天摄取 18xx kcal 应该不算很低吃得也满足，但也连续四个月热量赤字状态了，这会有什么问题吗？毕竟这可能不是马上可以靠自己感觉出来的，想知道一般这种指引所奠基的研究或原理是什么，或者大家的经验如何。