好久没发文了 都快不会操作这接口了 XD
今天休(摸)息(鱼)时间 股市只能躺着数钱连资料都没得整理
就来顺便补上昨天推文承诺
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一串回文其实都讲的差不多了. 高金建议文(切胃哥那篇)也有了
我就提个平民缓慢减的版本
我身高大概171~173(瘦的时期会缩水)
体重历史记录有留存的是136~137KG 未留存记录是14X
以回文"资格"来说 应该算是有了?
我的减重流程其实说白了就是控制嘴巴(热量控制)
而比较值得一提的是 我知道我的毅力很脆弱
所以凡事改动我只求一天比一天进步
哪怕是一点点也行...
也像割胃哥说的 会胖到这程度 除非是身体失能 不然也算是刻意的
(也就是精神上必有其特异曲点)
我自己的话 简单讲是失去生活热情 所以放任而为
从退伍后开始胖胖胖胖到快X2这样
体重的成长和失去的生活热情成正比 XD
基本上这种问题不先解决 高金版的方案我不好说
但是平民版的你一定会执行不下去
因为"求更好的自己"精神不在 再多计画再多看的到成果 你都不会想执行
我的计画因当初相信168 所以就索性先从三餐调整成两餐
然后习惯两餐后 再从饮食内容调整
从一开始 总汇+铁板面(我超喜欢吃早餐店版的)+蛋饼(火腿)+自泡拿铁
一路挑"相对"低总量的降
=> 总汇+蛋饼(暑饼) +自泡拿铁
=> 总汇+蛋饼(火腿) +自泡拿铁
=> 火腿蛋土司(加鸡胸肉丝)+荷包蛋X2+垃圾食物X2(100卡/包) + 自泡拿铁
=> ....
=> 火腿蛋土司(加鸡胸肉丝)+水煮蛋X1+垃圾食物X1 + 自泡拿铁
这边要说的不是叫你比照..而是参考这进程 不求速成 只求每阶段更"进步一点"
晚餐也有类似这种进程 但因为都是跟家人吃 所以进程的情况没这么明确
但最大的变化就是不吃主食+变成自己一套餐盘
简单来说就是只吃餐盘内的东西
(但实际上到后来还是会多夹菜 XD 只是比重 照当日和周数据 自己掌握)
我的晚餐惯例是 1主菜1青菜1烫肉片+2个水煮蛋或鲁蛋
或 2青菜1烫肉片+2个水煮蛋或鲁蛋
主菜通常是杏包菇搭配料理 EX: 杏包菇+四季豆或竹笋 等等
青菜因为我不太挑青菜
所以从最便宜的豆芽菜(这个搭油炒...超好吃的)
到常上电视的高丽菜都有(这个随便搭都好吃..)
烫肉片的话 就是火锅肉片用水烫熟 至多加点酱油就吃了(这个也很好吃)
但要做热量控制 所以肉片只挑猪里肌和牛肩
热量控制的部份 从入口的量(标示+-20%)到你能吸收多少 这些都是变量
所以不可能去精算(至少我从来没精算过)
所以都用日量数据搭配周量数据为主去调整增减
(INBODY 2个月量一次 当做进度覆核验证)
EX: 本周"同日同时同状态下"体重/体脂增减 去判定这周的热量是否超量
是否要调整"额外量"(晚餐偷夹菜XD)减少
这样一周一周的检验数据并翻登记资料复盘 以确定自己往正确的方向前进
不求多只要一直往目标哪怕只靠近一小步 那也算达标
整套系统也是几年来慢慢一点点的新增/删除/调整
堆出来"最适合自己的身心的长期习惯"(最好是一辈子)
再来是运动的部份
"减重时期"这部份影响小到几乎可以不计
最大的原因是 一来我当时能做的运动有限 强度有限外
(14X 13X的肥子光愿意在游泳池内漂快1小时 我自己现在都觉得很神奇了 W)
更大的问题是毅力...肥子时期 由其是超肥时期
毅力消耗的速度比膨起来的手机电池还废..这么短小的电力 喔~不对是毅力
不该花费在这种耗量太大的事物上...
另外多数人会遇到的另一个问题 就是时间...
基本上特别抓"连续时间去运动" 这本身在这社会上是种奢侈品
对于软件工程师的我来说 这个还好
但是对大多数社会人士(由其是50%以下的)这太奢侈...
所以谈"减重" 我觉得运动不能当主要的执行方向
但是如果要谈"身体健康" "高度减脂" "朔造身材" 那这就必须要求运动了
虽然我一路减重过程都有在运动 但我知道这只是辅助(鸡肋) 所以也没强求太多
进健身房 1小时 可能半小时以上都在飞轮上边滑手机边"慢慢"骑
然后到游泳池 也是慢慢漂1000公尺(20趟半圈来回)
这总耗热量哪怕是最重的时期 有100卡就偷笑了 XD
但当体重一直降 破百 甚至降到7字头后 我就开始加入各种强度运动
从基本深蹲 硬举 上身哑铃几组动作等等
到现在会去划船动作15~20分 跑步机25分内间歇欢乐表3~4公里等等
强度慢慢增强和肌肉应用范围慢慢扩大...
这时运动对到达"目标"的影响就会提高 (不管是减脂还是朔造身材)
这是我在肥子时期想都不敢想的..
而更有趣的是当你"被允许"做这些运动时 你不但不会觉得烦和累
反而会很"爽" 由其是当你从走600公尺就废掉的渣渣
变成跑3~4公里还能日日突破的那种兴奋..这真的要体会过才能知道 XD
现在常态运动大概每日2.5~3小时(含通勤时间)
1小时健身房(上述内容)
1小时游泳池 下水后溺水式游完18圈(900尺)才停(约40~45分)
后剩15分去洗洗准备离开
数据部份
最近日/周的数据(家用欢乐体重计)是 69~70 体脂17~18
以旧数据比对推论
这期INBODY数据有望可达 66~67 体脂破16...(希望总是最美的)
大概是这样..时程很赶所以文章很乱 以后有机会再多列些数据或资料
PS:
没耐心看全文没关系 只要知道凡事的累积的
一步步总会到终点的 时间问题
哪怕是减重也是同样适用 只要持续去做 总会有效果的..