※ 引述《grotwpig645 (张智良)》之铭言：
: 嗨 早安
: 肥宅之所以为肥宅
: 就是因为生活习惯紊乱导致
: 其实只要改变生活习惯
: 一开始根本不需要运动就可以瘦下来了
: 例如固定时间进食
: 份量到一般人大小
: 或是改变生活作息 多睡眠
: 初期其实不用运动就可以瘦很多了吧？
: 中后期体重降下来后
: （个人认为80公斤内）
: 再开始依照自己的目标去选择要不要运动
: 或是哪类型的运动
: 如果只是要瘦 不用有肌肉线条
: 那就有氧+热量控制就好
: 不需要去重训对吧？
: 毕竟当肥宅一开始想减肥
: 就是想要看到体重计体重一直下降啊
: 有下降才会有毅力维持减脂
: 不然一开始运动的要死体重降不够快
: 会很想放弃的
: 不如一开始不要运动
: 专心减少摄入的食物量轻松又容易减重
: 很少讨论减重心理的文章
: 心理才是影响最大的吧？
在减肥方面.
运动是为了让你多吃一点..XD
例如你本来吃1400大卡,你运动多消耗了500大卡,那你就可以吃1900大卡.
你看多开心..XD
当然啦,运动还是可以提升你的代谢率.
也就是当你在热量赤字的时候,你的TDEE会跟着下降,身体自然调节机制.
运动可以减缓这个TDEE下降速度.
另外在你欺骗餐的时候,把TDEE往回拉的效果也会比较好.
但是.运动消耗的热量相对运动的辛苦,是很不成正比的.
你吃一碗饭,要跑4500才打消的掉.
所以压制热量靠吃比靠运动简单太多了.
除非你已经压制到极致,例如你每天已经吃1000大卡,你还想要压500大卡就太困难.
这时候运动带来的扩大热量赤字才会比饮食容易点.
但是热量赤字太大的减肥是不健康并且你称不了太久的.
所以大多时候例如你维持热量赤字300~500.
基本都是靠控制饮食.
至于运动会不会变胖.
身为一个以前游泳现在跳舞的可以跟你讲.
运动员退役后,变肥的比率超级高..XD
尤其游泳,肿起来几乎是大多数.
因为没有接触正式游泳比赛选手.
但你可以从其他相关的看的出来.
救生员,游泳教练,潜水教练.....一个个过了中年全都肿起来..XD
而它们也没有不运动啊...
但是总是会吃更多...
跳舞则是,绝大多数跳舞的都在教舞,所以多少要维持身材.不然你教学没有信服力.
(像我这种比赛拿奖杯只为了自爽的很少..XD)
尤其当老师基本上还定期要带学生表演之类的..
但是选手和退役的身材还是有差...
当然啦,跳舞的很多会去抽脂,尤其女性..这就是另外一个状况.
至于你说有没有吃减肥药吃类的...恩...都会去抽脂了,你觉得勒.
反正,瘦...也有科技瘦...
他们为了赚钱养家活口,饮食又控制得很辛苦之下.
那就靠科技噜...
科技可以给你大肌肉,当然也可以帮你干掉肥肉..XD
而靠正常方式要维持身材的当然也很多,而这种自然就需要花很多心思去控制饮食.
至于你说运动量.
这些人运动量都比大家一天运动一小时的还大的多.
并且都是有氧类型的运动,就算非现役选手,每天运动消耗也是600~2000大卡.
这种型态照样给你肿起来..XD
阿就..吃是最大的魔王..
另外讲到运动习惯.
其实一般人运动习惯要维持最困难大多都是有了小孩以后.
你要上班又要顾小孩...你还要抽时间运动,就变成压力很大.
另外.
很多人努力运动是为了吸引异性..
而当你结婚生小孩了,这方面就会有惰性..XD
so...真的考验你是否可以长期维持运动,基本上都是等你结婚生小孩以后.
就像要维持大肌肉??
你结婚生小孩后,很多巨巨也都开始转向于练健康,大概就好的型态.
体型可能缩小了一圈...
so...你没听说,巨巨名言.
女人是增肌路上最大的绊脚石??...XD
你老婆会允许你下班不顾小孩,每天下班都跑健身房两个小时??
(包含路程和热身和收工拉筋两小时..你老婆不会跟你用开始运动到结束做计时)
金钟国的恋爱是他家的G6而不是宋智孝.所以他才有大肌肉...
(当然啦,如果你不用上班每天闲闲没事,或家里有全套S109+哑铃塔轰菌.
那...这不是你的问题...XD)
因此结婚生小孩后,才是你真正运动习惯的考验.
而结婚生小孩后,你还想维持身材.
必然靠控制饮食为主.
再来.
你肥肉很多和健美的要求体脂比8% 5%是差很多的.
肥肉很多都是随便减.
但你体脂比进入一字头后.
你还要减肥肉.
这时候就要很严苛的饮食..
并且..大多数人都要靠有氧,不然你体脂比降到个位数很困难.
因此短腿小萝卜备赛,乖乖的每天做有氧.因为他拼了要拿奥赛资格...
(而且这种都是国际健美大师级教练和团队给的菜单...可不是他自己土法炼钢乱想乱练的
访间很多都是自己乱想乱练...等级差很多)
最后也给他拿到了资格..
so..在极限状况下,大多数人想要减脂肪,都避不开有氧.
当然如果你吃什么甲状腺,利尿剂,肾上腺素,然后再那边整天说不需要有氧的..
你根本诈骗集团..请散退..!!!
你要找死是你家的事,不要乱传播奇怪的观念.
so....要减肥,就是去做有氧.
阻力训练雕塑线条.
你需要什么就做什么.
有氧你做强烈一点也可以长肌肉也可以有一些线条.
阻力训练也是会燃烧热量.
但是...效能都是差非常的多.
你要解释做阻力训练就可以减肥.
那反过来,做高强度有氧就可以有肌肉线条.
但是高强度有氧练出来的肌肉在健身房里巨巨会笑你刚开始练后.
那反过来你做两个小时阻力训练燃烧的热量,有氧类的运动员会说"喔你终于热身完了??"
阿就术业有专攻,运动有专项阿.
因此看你要怎样的身材,去调配你的运动比率和型态...
你不要搞错方向或是搞错运动的效果和目的就好.
至于心里.
那你要先思考你减肥的目的是什么..XD
体重过重还没到胖的阶段是最长寿的.
你要维持这个型态其实应该并不困难..
而且也不需要什么运动...XD...
而你要六块肌,要人鱼线??
那就要问你的目的是什么?
为了把妹??....那你需不需要练得像健美选手那样??
过度的训练只会吸引同性...
为了自爽...那你的爽和你维持身材的辛苦自然会有平衡点,平衡点在哪你要自己抓.
所以,一切都是先以你的目的为基础,才有办法判断你减肥的心理是怎样一回事.
另外讲到健美.
要知道,健美可是运动伤害超级高的运动...
看过这么多种运动,健美几乎算是极度危险的运动...有点可怕.
无论受伤率还是死亡率都很高.喔是极度高.
所以你不要跟我说你练了大肌肉是为了健康...XD
这也是很多巨巨后来都会转向真的所谓练健康.
也就是维持固定的重量和训练量,以不受伤为主的定期训练维持体态就好.
而不是不断的增加机械张力代谢压力和肌肉破坏,然后狂吃蛋白质...
当然..
健美是一个号称,只要有付出就有收获的运动...
你要知道这种运动是很稀有的.
你练舞舞龄10年,可能卡一个身体位置或是力量你掌握不到.
结果之后你在练5年,每天上大师级教练的课,还飞到英国去找教练,花了几百万.
但都在原地打转.一点进步都没有.甚至名次还退步.
(绝大多数选手都是这样放弃的....)
这在很多运动都是一样.
你付出了巨大,但完全没收获,并且还是很多年为单位做计算.
不像健美,很容易在你付出的同时取得相对收获.
你停滞期??你去找国际级大师教练帮你看,透过更科学的调整,就可以继续突破.
你会练到受到先天基因限制的时候,大体上你也是台湾健美界有点知名的人了.
而且,成型基本上都是10年内...时间很短.
并且可以玩到四十几岁.
(快速成型的有些年龄压制很大,例如体操...因此年龄压力超大
年龄压制比较小的,你会遇到一大堆老高手,例如跳舞...
人家舞蹈世家,6岁开始跳到36岁...你练10年还是个弟弟)
另外这个运动火热期并没有很长.
所以你还看不到满山遍野的"健美二代"在跟你竞争...
你要知道二代是很可怕的.
老爸妈一般也不自己教,他透过人脉去找世界最顶尖的大师从小培养.
外加这条路该怎样走,东西该怎样练,老爸妈都有观念,所以小孩不会走错路.
所以你白手起家,手上又没个几百几千万去烧,你要跟这些二代竞争,很硬很硬.
你基因很好,但因为训练和资源的不同,你在幼苗的时候就被干掉了...
而你每次比赛都进不了决赛..你会觉得你有天分?你会觉得你有机会??
那你就放弃....就算其实你本来极度有天分,你也会因为幼苗的时候狂被电而放弃.
so....其实健美这个运动兴起,对于白手起家的人而言确实是一个机会.
但是健美实在....危险性太高..XD
(建力就......更~~~~~)
因此要投入要有心理准备.
你反观游泳的那些...老了都还活蹦乱跳..XD