最近在一些文章上看到有关淀粉及脂肪阻断剂的介绍
像是白肾豆能降低淀粉吸收 壳聚糖能降低油脂吸收
如果真的有效的话 大餐前就可以吃一下来降低伤害
平时大概都19~21小时断食+低碳饮食
但总是有聚餐的时候 或是休息放纵日吃个炸物约一到两周一次
不知是否有板友试过 或是有其他降低大餐伤害的方法

就有意识地吃啊

如果你其他时间够律己，两周一次的大餐基本上没什么影响

减少大餐频率，计算整周热量和观察体重趋势除非你每次吃都暴食又什么都吃不然偶尔一次真的没那么可怕

没备赛就不用担心这种事会担心就不要玩断食 这就是代价

本月吃4次吃到饱 上下震荡1公斤 现在是降的只有餐后运动一小时而已

吃单点很贵的店，就会很有意识＋细嚼慢咽的吃了

平常有在控制的话 偶尔吃大餐其实真的没差觉得大餐当下不要碰有糖饮料、淀粉适量伤害就差很多了

才一餐别想太多了

不是天天放纵的话没差多少吧

平常控制好不是常常吃大餐应该就没问题啦。我是平常执行168跟减糖，顶多大餐后多增加运动量跟之后几天再严格一点。像最近就冬至的时候吃很多包馅汤圆结果这两天量还是有瘦（不会每天量）

总量计算 ☺

减伤 不如回避 如果可以闪的话

可以的话 算每天摄取的热量 不要超过一天所需

我都吃饭配醋，醋酸能平稳血糖，让淀粉较慢分解成葡萄糖

吃完直接断20小时

要吃大餐的话 通常我那天只吃那一餐 吃完直接断食20-24小时 让身体休息 然后断完之后的饮食会尽量摄取原型食物

我买过myp那种碳水跟脂肪阻断剂，觉得没什么用..偶尔一餐过两天就不见了

没啥社交几乎很少大餐时间 回避点满了 呜呜

平常控制好根本没差那一餐..

一周一次其实还好啦 怕克制不住自己而已xd

隔天不要吃就好

大餐大概估计一下热量 从其他餐减回来

又不是天天吃 担心这个你的人生也太可怜

还是可以吃大餐啊 一个月一两次还好吧 这样计算也太痛苦

先喝个2000cc再去吃怎么样

认真那么久 一餐还好啦

请不要把食物当敌人，你会很累

4+2R的那位医师 有建议过 就是先吃一些蛋白质 再来去放纵吃我自己会尝试 先吃个水煮蛋＋气泡类蛋白饮最理想当然就是像上面说的有意识地吃 但是我觉得那需要时间

168+波比跳

不要过量影响很小吧

我会聚餐日安排运动，食物摄取尽量90%依照饮食菜单安排，聚餐前后以步行代替交通工具。