先说一下个人想法
我以前开始想瘦，也跟你是同样想法
"我这么胖 慢跑应该很伤膝盖吧?"
所以我选择了走路这个方式
一开始很愉快，因为饮食上没太多改变
一个月后就有蛮明显效果了 (3-5公斤)
然后我慢慢从走路中寻找额外动力
例如，从快走的路线中
可以去看一看在溼地公园那边的浪狗
(很偏远的地方 一天大概只有10个人以内会经过的冷僻地方)
跟他们一起玩玩，带点剩饭给他们
然后继续走路回家
三个月 半年以后，遇到了瓶颈期
但是运动习惯已经养成
所以我渐渐拉长距离，提高走路速度
下载了计步器app 设定每日目标
每天起码要一万步以上
体重也还是没有太明显下降
不过那时候的我没有太着急
还是照样每天走着我的路
有啦，听音乐，搭配节奏步伐
这也是另一种让自己运动时更愉快的方式
然后开始podcast 从热门的几个挑来听
本身喜欢NBA，我也开始听全英文podcast听NBA的讨论
还有NBA选秀相关的东西，英听也变好许多了
一年、二年
体重减了10公斤，其实不多
然后这时候我才接触到了168断食
想说，一天吃两餐可以吗？试试看
这时候才开始去google找资料了解
原来碳水 蛋白质 脂肪进食比例
对身体影响会有多少
开始吃沙拉，几乎不吃便当，除非在外工作
168也慢慢变成了204 (只吃一餐)
晚上7、8点左右进食 那时候是配合小七的沙拉特价
现在则是变成习惯了，所以严格地说 应该是231断食 (?)
同时间，运动是一直持续在做的事情
因为快走速度我已经习惯了，一边听音乐运动
一边听podcast听我要的东西
当然我偶尔也还会吃垃圾食物，会喝啤酒
但随着购买超商食品久了习惯之后
慢慢了也会大概估算我今天吃一餐吃了多少大卡
经过了约半年到一年的168及饮食控制
我体重又减少了10公斤
(几乎是每一、二天都会量体重 那是一种提醒)
才发现，我的六块肌慢慢跑出来惹 o'_'o
直到现在
要我变胖，真的是还蛮难的事情了
很多人不去运动，而在想
"我靠饮食控制就能瘦下来，干嘛浪费时间去运动?"
是也没错，但是你光靠意志力就要去改变你的饮食习惯？
我个人是没办法
工作忙起来需要交际应酬大吃大喝时
你每天能多么克制地去做饮食控制?
你跟你的家人吵架，跟女朋友分手时，你的情绪能帮助你思考到
"啊 我等等要吃鸡胸肉地瓜火龙果 水煮青菜还有黑豆浆" ?
对我而言，饮食习惯改变反而是更难的部分
应该说，对我而言，那是一个中后期的做法
但相对地，运动完全是可以个人控制的因素
而且优点太多，我不晓得每天拨出一点时间运动
到底浪费了你自己多少时间
我个人反而觉得 运动时的时间更珍贵
可以跟自己对话
反省一下今天工作上
人际关系上有没有什么需要改进的地方
同时也是放松
又是让自己身体变好的一个方法
why not?