[问题] 总热量控制跟体重变化的关系 CiaoK PTT批踢踢实业坊

[问题] 总热量控制跟体重变化的关系

楼主: CiaoK (2022-01-02 16:34:54

单纯有一个疑问，想请教一下各位
减重的大原则上，只要吃进去的热量小于TDEE，体重就会下降应该没错吧？
如果有一个A先生的TDEE是2000
但他的饮食习惯是周一到五每日只摄取500卡，但六日各摄取4000卡。
（500＊5）＋（4000＊2）＝10500
原则上低于一周总TDEE的14000
撇开体质／健康／短期变化等问题
如果将时间拉长成一两个月甚至更长
那这个人的体重是会上升还是下降？
手机编辑，排版不周请见谅

作者: tirecake (Allo le monde) 2022-01-02 16:47:00

时间拉长体重会慢慢下降若之间多有氧运动会减脂若多训练肌肉会线条比较好看增加基础代谢纯理论-> 减一公斤脂肪要少吃9000大卡所以大约三周可以减去1kg

作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2022-01-02 16:58:00

如果忽略生物化学上解脂酶跟分解糖的酶完全不同的话，你可以这么计算，不过实际操作时你就会发现更多问题

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-01-02 18:56:00

细节还有，身体调节极致，吸收使用效率等不过通常可以三天计算一次热量，不用用天当单位

作者: crazysix (Six) 2022-01-02 20:55:00

你TEDD公式有了里面数字要怎么确认无误？

作者: kinesthesia (kinesthesia) 2022-01-03 03:03:00

低于tdee就会瘦，加上理论上一天能吸收的热量在3-4000，可能还会吸收不了那么多更瘦，但实际操作会是几天饿得要死有几天却饱到吃不下很难撑下去

作者: lluck 2022-01-03 09:15:00

1天500 感觉内分泌会出问题

作者: bndan (seed) 2022-01-03 14:07:00

手上个人数据虽没这么夸张但应该类似我的情况是反过来平日总热量略大于需求热量但每周断食两天（两餐变一餐同时总热降低）造成周热量低于需求值整体体重以日来看是一直上升然后到断食日数值会出现锯齿状下跌然后常日会先小拉一段后每天再慢慢增加然后以周为周期性的体重下降所以你提的方法执行起来数据应该会跟我的类似但波折点反过来而已

作者: hagousla (会痛的) 2022-01-04 08:29:00

我觉得有可能上升喔~ 平常一天只吃500大卡，可能会导致基代下降，TDEE降低，这样一周下来搞不好没有热量赤字

继续阅读

[讨论] 坦白说，空干王是真的蛮厉害的sea130281 Re: [闲聊] 先瘦到一定目标再运动比较好吧？gaiaesque Re: [讨论] 锻炼心肺prodigal [讨论] 锻炼心肺kingsu [问题] 这样一餐热量多少uyaihcxx [心得] 减20公斤分享aliceeeeee [心得] 减肥两年（一年减+维持一年）心得smilecompany Re: [问题] 跑步机推荐请益(乔山/BH或其他)YOEYOE Re: [闲聊] 先瘦到一定目标再运动比较好吧？ccyaztfe [问题] 跑步机推荐请益(乔山/BH或其他)a2297a2292