身高182 体重82 体脂肪23-24
目前执行168，一天摄取1800-1900卡
饮食干净为原则，油炸、含糖不碰。早餐吃香蕉跟一杯高蛋白。中餐吃公司便当。晚餐吃
水煮餐盒
一个礼拜运动五天，8分速跑4500公尺后再走500公尺。总共约40分钟。心率达155-160
目标是三个月瘦到72-73
我觉得如果是目标是三估月的话。不如第一个月8分速。第二个月7分速，第三个月6分速。或是距离拉长也可在身体可以受的了的情况下增加强度效果应该会比较好
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2022-01-03 20:29:00182 82 ID ok
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-01-03 20:33:00问这个没人知道，你该做的是每周空腹量体重然后记录好饭量，如果减重状况不理想的话就再少吃一点饭或是多动一点
作者:
sumarai (Pawn)
2022-01-03 21:47:00Bro，你已经尝试减肥五年惹，体脂还变高，开始觉得你需要的不是饮食菜单跟训练菜单，是其他东西惹
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-01-03 22:31:008分速跑4.5……
作者: KazumiLin 2022-01-03 23:45:00
配速可以再提高一点 8分速有点慢..量力而为囉 慢慢练体能
培养饮食跟运动习惯比较重要 一开始就太痛苦会撑不久
作者:
analyzer (我是台仪器)
2022-01-04 07:33:00身高182要减到72会不会太瘦
便当还是少碰好 以前减脂期卡关很久 一直突破不了 后来把吃的菜单给当时wg的教练看 就叫我改掉便当 果然过阵子体重就开始降了
作者: doggy0704 (azami) 2022-01-04 10:09:00
两个礼拜前才问过
作者:
s860382 (Vivi)
2022-01-04 12:16:00大家人真好
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-01-04 17:52:00☺
作者:
ak075 (颗颗)
2022-01-06 10:34:00三个月不够吧，建议拉长到30年