先上INBODY比较图
https://i.imgur.com/AExQ0Ry.jpg
2021/10/26第一次量测
https://i.imgur.com/IXK8MqQ.jpg
2021/12/31最近一次量测
体重94.7>86.1
骨骼肌重36.1>36.8
体脂率33.1>24.9
本肥宅今年是个34岁大叔 身高176 两个孩子的爸
工作是科技厂 四个月日月轮调的性质
目前是19:30～07:30的工作时间
在公司10月购入INBODY后
一量之后整个吓到睡不着 体脂率33.1...
为了老婆小孩 当下就决定要开始减肥
听同事说 跳绳是减重最有效的方式
隔天早上下班 马上去买了一条便宜的跳绳开始跳
每天跳30分钟
第一个礼拜的小腿完全不是自己的XD
上下楼梯都是一种折磨
饮食的部分
晚上第一餐 以菜肉类为主 白饭一小撮
半夜 吃7-11健康餐盒 紫米跟姜黄饭两款每天交替吃
早上4点多 7-11的地瓜鸡胸肉生菜盒
回家运动前 香蕉半根
运动后 通常香蕉半根+两颗水煮蛋或鸡胸肉
搭配无糖豆浆或低脂牛奶
放假的话...
如果有出门 就配合老婆想吃什么就吃什么XD
火锅、烧烤、泰式料理 什么都吃
跨年夜还吃了咸酥鸡QQ…
唯一原则就是不吃饭
我都跟我老婆说 我都是放假增肥 上班减肥= =
从第二个月开始加入一些重训 买了哑铃组跟健身椅
我是参考健人X伊的四天训练菜单
但因为时间真的不多 常常一套下来一个多小时就去了
所以没有确实四天都能做到
而且跳绳的时间也变相缩短
不过身上肌肉是可以明显感受到的
最近开始改变想法
还是想以减脂为目的 所以会再回到以跳绳为主
休假再来做重训 来观察下个月的变化
再过一个月就要回早班了
希望可以继续加油下去！
目标75kg 体脂肪能降到10几 甚至更低...
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更新第三个月的进度
先附上1/31量的inbody
https://i.imgur.com/GzcGNxK.jpg
这一个月身体的变化
体重86.1>81.4
骨骼肌重36.1>36.4
体脂率24.9%>21.4%
1月底开始回早班生活
饮食跟原本差不多
这个月开始饮用乳清蛋白
几乎每天一个摇摇杯
发现要补充体重1.5～2倍的蛋白质真不简单XD
回早班运动规律也跟晚班时不太一样
哑铃重训只能放到放假时在做
现在每天下班就是跳绳30～40分钟
有时会做开合跳1分钟休一分钟 共十组
最后再放上第一次跟最近一次的inbody比较
https://i.imgur.com/jAkP67i.jpg
距离目标体重75kg还有一段距离
继续加油！
谢谢还有再回来看这篇的人～