先上INBODY比较图
https://i.imgur.com/AExQ0Ry.jpg
2021/10/26第一次量测
https://i.imgur.com/IXK8MqQ.jpg
2021/12/31最近一次量测
体重94.7>86.1
骨骼肌重36.1>36.8
体脂率33.1>24.9
本肥宅今年是个34岁大叔 身高176 两个孩子的爸
工作是科技厂 四个月日月轮调的性质
目前是19:30～07:30的工作时间
在公司10月购入INBODY后
一量之后整个吓到睡不着 体脂率33.1...
为了老婆小孩 当下就决定要开始减肥
听同事说 跳绳是减重最有效的方式
隔天早上下班 马上去买了一条便宜的跳绳开始跳
每天跳30分钟
第一个礼拜的小腿完全不是自己的XD
上下楼梯都是一种折磨
饮食的部分
晚上第一餐 以菜肉类为主 白饭一小撮
半夜 吃7-11健康餐盒 紫米跟姜黄饭两款每天交替吃
早上4点多 7-11的地瓜鸡胸肉生菜盒
回家运动前 香蕉半根
运动后 通常香蕉半根+两颗水煮蛋或鸡胸肉
搭配无糖豆浆或低脂牛奶
放假的话...
如果有出门 就配合老婆想吃什么就吃什么XD
火锅、烧烤、泰式料理 什么都吃
跨年夜还吃了咸酥鸡QQ…
唯一原则就是不吃饭
我都跟我老婆说 我都是放假增肥 上班减肥= =
从第二个月开始加入一些重训 买了哑铃组跟健身椅
我是参考健人X伊的四天训练菜单
但因为时间真的不多 常常一套下来一个多小时就去了
所以没有确实四天都能做到
而且跳绳的时间也变相缩短
不过身上肌肉是可以明显感受到的
最近开始改变想法
还是想以减脂为目的 所以会再回到以跳绳为主
休假再来做重训 来观察下个月的变化
再过一个月就要回早班了
希望可以继续加油下去！
目标75kg 体脂肪能降到10几 甚至更低...
=============
更新第三个月的进度
先附上1/31量的inbody
https://i.imgur.com/GzcGNxK.jpg
这一个月身体的变化
体重86.1>81.4
骨骼肌重36.1>36.4
体脂率24.9%>21.4%
1月底开始回早班生活
饮食跟原本差不多
这个月开始饮用乳清蛋白
几乎每天一个摇摇杯
发现要补充体重1.5～2倍的蛋白质真不简单XD
回早班运动规律也跟晚班时不太一样
哑铃重训只能放到放假时在做
现在每天下班就是跳绳30～40分钟
有时会做开合跳1分钟休一分钟 共十组
最后再放上第一次跟最近一次的inbody比较
https://i.imgur.com/jAkP67i.jpg
距离目标体重75kg还有一段距离
继续加油！
谢谢还有再回来看这篇的人～
作者:
jojo396 (冬兵)
2022-01-03 04:51:00外食健康餐盒也是很OK的 量也不多 热量低
作者: polyasia (风忍) 2022-01-03 07:26:00
很棒～能持之以恒更好
以这样的强度差不多要卡关了，接下来就是饮食要控制才能继续往下走
作者:
lluck 2022-01-03 08:33:00超强! 都减脂肪!!
作者: dolcewu (cat) 2022-01-03 08:55:00
顺着自己的方式，继续下去，一定会达到目标。
作者:
TheArrow (TheArrow)
2022-01-03 09:37:00这体脂降的速度真的猛到不可思议...
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2022-01-03 11:18:00请教一下1、我跳绳小腿有快抽筋的感觉有解决方法吗2、如果跳30分钟大概是1500下吗3、没有那么多时间之后跳绳大概几分钟？谢谢
作者:
a127 (毛萝卜)
2022-01-03 11:32:00这体脂变化好猛
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-01-03 12:13:00两个月体脂降这么多？！真的厉害内脏脂肪从13降到8，再赞叹一次
作者:
g98675 (Ching)
2022-01-03 13:38:00跳绳暖身跟收操都很重要
作者:
fp737 (Never worry)
2022-01-03 14:59:00两个月这样变化真的不错了现在这身材也够了 毕竟35岁上下两宝爸 25%上下可以了
Inbody没有测量时间 可惜照片好像左边没有收腹 完全放松状态
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-01-03 18:00:00赞欸肚子整个消下去
作者: KazumiLin 2022-01-03 20:04:00
日夜颠倒轮班 不要吃宵夜 会复胖很快喔
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2022-01-04 09:33:00瘦很多！
作者: jaywantw (黑松) 2022-01-04 11:16:00
我也跟你差不多，运动时间都在几点的时候进行啊？
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2022-01-04 16:06:00差超多，很猛了
很厉害！建议加一点胫前肌训练，增加踝关节稳定度，这样脚会比较轻松，小腿拉伸放松也会更有感。
作者:
anniann (Genie)
2022-01-04 19:11:00推跳前暖身 跳后收操 一周跳4-5天，每次(8000up/小时)不小心减了7公斤的路人路过…
作者:
AnanP (Pig)
2022-01-04 20:56:00我都想跳绳了
作者: wa8054 (ruby) 2022-01-05 20:34:00
原来跳绳减指这么有用
作者: lichlord (ZZZzzz...) 2022-01-06 09:18:00
去年6月开始168+跳绳两个月也少了8公斤
作者: PAPA111038 (甜在心馒头) 2022-01-06 21:18:00
想请问一下，我大概连续跳个3天前胫骨就痛到不行，没办法再连着跳，这样是正常的吗？不知道是否有办法改
跳绳一开始小腿炸裂满正常的 但最好量慢慢加上去或是先跳一休一 不要一下子太猛 超负荷的话shin splints要休息好几天得不偿失 然后热身/拉筋要做
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2022-01-07 08:53:00我怕吵就用垫脚跳 一百下休息一下 应该也有效果吧....
疫情开始后也开始跳绳了可以分享一下跳的速率吗？ 类似 50下 一组 ，休息1分钟 之类
作者:
momocom (momocom)
2022-01-22 03:45:00真的猛