不知道你们会不会苦恼蛋白质为主的菜要怎么样变化才不会吃腻
总之自己是时常在想蛋白质为主的菜色
（自煮或外食都可）
目前最喜欢最简单的是煎天贝，加点盐就可以
其他则是煮一锅火锅（味增酱油豆腐白菜肉片）
偶尔吃皮蛋配豆腐（蒸蛋好像也不错）
很想外食的话会买烤鸭吃吃
然后想破戒吃点碳水很爱吃的是711鲔鱼蛋吐司
不知道你们有什么爱吃或好吃的蛋白质为主的餐可以分享一下吗QQ

三层牛肉起司堡

牛排。自煎舒肥牛排+鸡蛋。 或者溏心蛋。

蒸鲑鱼 加姜丝米酒调味后放电锅

毛豆 蛋 豆腐 意大利面

吃爱吃的,配乳清...

我很喜欢皇帝豆

市场甘蔗鸡、咸水鸡。

买白豆干自己卤

鲑鱼跟牛排的海陆双拼烟燻鲑鱼也好好吃，但不适合常吃呜呜

羊排、鲑鱼、鸭胸、牛排、豆腐

鸡腿 鲑鱼

虾子、鲑鱼、鸡胸肉！鸡胸真的吃不腻><

鸡 鱼 鸡蛋

7分熟水煮蛋

卤蛋白、卤牛腱、21烤鸡、猪血汤、干煎虾仁

卡一个 想知道外食晚餐怎么选择

牛排

麦当当配餐换炸鸡

晚餐自助餐啊

最爱是龙虾，不过太贵，不能常吃。现在迷上鲭鱼，味噌煮或香煎都不错

好市多有卖去骨鸡腿肉，拿来炖各种鸡汤都很适合，例如剥皮辣椒，香菇鸡

自炊的话鸡腿抹香料丢气炸锅，外食的话咸水鸡只加盐水

打抛鸡 吃不腻

很多啊 我都在网络上找各种食谱 每天都吃不一样的最近做的有柠檬奶油烤鲑鱼 亲子丼 牛肉盖饭 汉堡肉 蒜头洋葱鸡汤 三杯豆腐 红烧牛肉汤 罗宋汤 口水鸡等看起来口味都很重 但因为都自己做 所以口味跟份量可以自己抓 我目前这样吃有变瘦喔晚餐一次做两份 一份带便当 如果中午吃的口味较重 晚上就以清蒸或鸡胸等低油少盐的料理为主去控制每天总量

毛豆 鲑鱼 鸡胸肉

水煮鸡胸 干煎鸡胸.鸡腿 鸡腿煮鸡汤

每月准备三万 外食健康餐每家轮著点 省时又不腻口

白斩鸡、煎鲑鱼加柠檬、毛豆仁炒蛋

自煮很简单 普通外食很难

金沙豆腐，辣子鸡丁

水煮蛋 卤牛腱 干煎鲑鱼 微波鸡胸肉

整块豆腐+水煮黑豆+鸡肉 最后淋上一大堆蜂蜜XD 快乐

鸡胸煮蔬菜汤

豆干 鸡腿 鸡胸肉 毛豆 帆立贝 虾子 鲑鱼

"大家是认真的吗XDDD有时间我就会去COSTCO买鸡胸肉沙拉或牛排(有闲自己煎)没空的话，莴苣练完就会去对面买健康餐，通常都选鸡胸或寿喜牛

认真啊 我就靠自助餐瘦30公斤看你怎么配而已

当然认真的呀 不喜欢水煮 目前靠热量控制 三大营养素分配 这样吃大概两三个礼拜 都吃超过基代约200-50不等 看运动量 吃得很满足但体重下降且体脂掉1%是超过基代200-500卡 打错

虱目鱼 用蒸的

调理避开糖、酒、裹粉 其实不用太挑

这篇好实用

虾仁蘑菇芦笋炒蛋 一道菜就够了

玉子烧

某co的冷冻虾仁 川烫就可以了

看上面的菜单发现自己也太好养...市售调味舒肥鸡胸放冷藏解冻后打开就直接吃了XDDD

鱼片+酱油+辣椒拿去蒸，自制辣椒鱼超喜欢~自己调味的舒肥鸡胸，可以很多口味。

一大杯乳清+任意垃圾食物

是我不会煎吗？上次弄天贝超级干，没配水吞不下去QQ

☺

亲子丼没有白饭 鲔鱼蛋吐司没有吐司咖死口牛小排烧烤肉片 各种煮法

气炸锅 鸡腿 板豆腐 鱼片 牛排 放烤盘纸超简单方便

全联熟食有个油鸡胸 算是好吃又便宜

烟燻鲑鱼、煎牛肉、水煮虾、毛豆、炖皇帝豆