※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之铭言：
: 之前跑8 分速时心率大概140-150，还满轻松的，跑30-40分钟也不累。
: 现在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飙到175左右，跑半小时就满喘的。
: 我最大心率的80%是152（据说是燃脂效率最高的心率区间），弄到平均165会不好吗？
: 目前体重下降速度是一个礼拜0.7-1公斤左右
我不是运动医学专业，但有在长期做自行车讯练和搜寻相关资讯，可能可以回答一点问题
通常来说，燃脂效率会因人而异。长期有耐力训练的人，燃脂能力会比一般人高，所以可
能会在最大心率的70-80%左右。一般如果没有长时间的讯练，大概最大心跳65%以上就都
是以体内的糖分为主了。所以最大心跳80%应该不会是一般人的燃脂最大效率。
但是如果是要减肥最大效率，其实单纯看能量消耗总量就好，因为你烧掉的不管是血糖肝
糖还是脂肪，最后都要回补回来。如果是一个小时的时间，通常用体感判断就好了，大概
是快要没办法开口讲话的程度，通常是一小时的极限，心跳表可以用来对照自己的速度和
体感，来判断有没有进步。
如果是要练燃脂效率，通常就都会是2-4小时左右的长时间训练，当然中间也会需要补充
糖份。会到4小时原因是有实验做过运动员血液的分析，好像大概是4小时左右脂肪酸的浓
度会到最高，所以一般来说都会抓这个时间。
我自己长年有练长时间耐力，最大的感觉是身体需要补给的量的确有变少。同样强度下骑
车需要补充的糖分的确少了很多。