主要是想回应一下关于练健康的前提下
各种运动的危险性
基本上所有运动都有风险性
有的是当下受伤的风险
有的是累积的风险
完全不运动应该算是一种累积的风险
身体会比较快老化
游泳的话 排除抽筋溺水那种状况
即刻风险应该算是低的
如果训练菜单有混合快泳跟长泳
那也算是同时锻炼心肺跟肌力
但肌力的效益是低的
可能要注意训练模式的配置
耐力性质训练量过多的话
长期会有骨质流失的风险
不只游泳有这个风险
骑脚踏车 长跑的职业选手
也不少有骨密的问题
一般还是推荐配置适量重训
比较没有长期累积的风险
至于重训的风险
主要源自于对重训的误解
跟过多的自尊心
正确的重训不是只有大重量
一开始重量本来就不会抓到很大
先练习动作
然后熟悉一段时间后
在12rm的基础上缓慢增加重量
一次加个2.5公斤之类的
风险相对是低的
等到你很熟练这一切
再来考虑要维持练健康
还是想要健力或健美
千万不要急于加重
不能维持控制的时候也不要加重
不要看到旁边侧平举20公斤
你就想加重
新手抓个四公斤或两公斤就很棒了
不要有无谓的自尊心
好好的学习 加上稳定的心态
重训其实是相对非常安全的选择
同时 如果没有好好学习跟稳定的心态
不管做什么运动都是高风险
多的是跑半年一年 把自己膝盖炸坏的跑者
多的是不知道要重训的自行车选手
搞到自己骨密过低的
还有马拉松选手跑一跑突然骨折的
许多风险都来自于没有学习
ceca学习了很多有氧 舞蹈
所以觉得那是安全的
这也是合理的
做自己熟悉的事情就比较安全
但重量训练 其实也是安全的
而且可能远远比大家想的更安全
虽然需要一点学习
但这件事情不困难 也很值得学习
※ 引述《ceca (生活艺术大师? ? 惽?)》之铭言
: ※ 引述《p28524c (乐仙)》之铭言：
: : 我的运动目标是希望在自己年老的时候可以行动自如，不需要常坐轮椅或行走缓慢，可
以
: : 保持一定的筋骨柔软度、心肺能力与肌肉量，这样才有体力游山玩水。
: : 而我本身是个希望能有效率运动的人，希望同样的时间可以达到更好的效果，让自己有
更
: : 多时间可以安排其他活动。
: : 目前从各管道爬文综合出的想法是，可以参考HIIT搭配瑜伽，不知道这个方向正不正确
？
: : 另外，有人看过或可以提供对于《一周12分钟，高强度科学健身》这本书的看法吗？
: : 因对于运动与健康的了解并不是多专业，想和大家多探讨>.<
: 其实我运动就是要长命百岁用的.XD
: 如果你没有想要在运动中找乐子.
: 例如比赛拿奖杯,或是可以到处玩的时候是一个很好的工具的话.
: 那会建议.
: 重训/有氧...都要有.
: 然后还要有延展拉伸类的运动.
: 你的想法HIIT+瑜珈...其实方向没啥问题.
: 这方面主要是HIIT强度太强,所以你说是"老了"的时候...那必然不能继续HIIT这样操.
: (当然如果你一路维持有氧到7x岁.那这样你可能到时候每星期做两次HIIT倒是没问题)
: 瑜珈则是不错的拉伸类运动.
: 不过如果你想要老了体能还是不错,那你重训还是要有.
: 当然你可以透过某些运动去达成类似重训的效果.
: 例如游泳,游泳有阻力,你游快就等同有一定的阻力训练.
: 并且游泳除了他是非常强大的心肺能力提升的有氧运动外.
: 他还有拉伸的效果...XD
: 所以游泳其实是很完美的"长命百岁"运动.
: 外加它的功能性极其强大.
: 潜水,冲浪,风帆船..OOXX..
: 出去玩游技好,你有数不清的乐子...
: (不会游泳的就在岸上顾行李..XD..)
: 外加她几乎是最安全的运动.
: (我是指在游泳池游泳..你在野外游泳就要会评估地形水势)
: so...游泳可以直接三个愿望都满足...
: 至于如果你就是打死不想游泳.
: 那你就要分拆运动.
: 有氧类的运动常见的就那些.
: 慢跑,骑车,打球,健身房有氧器材....当然这个年代多一个玩VR...
: 你也不需要太过于飙升你的心率...你又不是要比赛,或是要快速减肥...
: 你就顺顺的去运动就好...长期运动自然会有效果.
: 然后重训..
: 这一点比较特别.
: 你要知道,大重量重训是"危险性极高"的运动...
: 如果运动危险分10级,游泳是1,慢跑是3,重训必然是9..
: (大概就体操,橄榄球,摔角这种才有办法比重训还危险)
: 我很少看到危险性这么高的"一般常见运动".
: 打网球会有网球肿,打篮球动不动就扭到手脚,保龄球打太久会拉伤关节.
: 但相对大重量重训,都只是小儿科.