※ 引述《katieileench ( )》之铭言：
: 大家好～
: 本人是健身新手，一直有运动习惯，但都是有一搭没一搭的，去健身房都自己乱练，九月
: 初找教练后才开始认真
: 目前大概上了六堂课，上课内容大部分都是功能性训练（？）不太确定，有点像是徒手+
: 自由重量混合的各式动作
: 以下列举一些我在教练课里会做的动作（很多不知道名字所以把整个动作打出来）：
: 1. 拿重量，双脚平行站在一个高台（目测60公分），单脚往后往下轻轻触地后，用在台
: 面上
: 那只脚的力量站回来
: 2. 战绳交叉甩、双手同时甩、坐姿左右交叉侧甩
: 3. 拿重量弓步蹲、弓步蹲跳、弓步蹲跳加双手甩战绳、在半圆平衡球上弓步蹲跳
: 4. 拿重量深蹲、深蹲跳、在两个半圆平衡球上深蹲跳
: 5. 平衡球屈膝
: https://i.imgur.com/ceUq2I1.jpg
: 6. 跟1类似，双脚前后站在高台边缘，一脚往旁边伸直离开台面，用另一脚的力量蹲到最
: 低再站起来
: 7. 伏地挺身
: 8. 甩壶铃
: 9. 靠墙深蹲加抱药球
: 10. 单脚蹲然后跳上健身踏板（目测20公分）
: 11. 弹力带引体向上（需要教练在下面帮推 ）
: 12. 鸟狗式
: 13. 单脚起跳，双脚站上两个半圆平衡球，另一只脚马上再跳下来平衡
: 一次训练通常有三份运动，每份运动由四个不同的动作组成（所以一次训练会至少做12个
: 动作）
: 每个动作做10~20次或30秒不等，一份运动会重复做三组，中间休息一分钟，然后再做下
: 一份运动，这样做下来差不多一个小时就结束了
以六次课而言这些内容还挺多了＠＠
而且妳自己有提到这些都是全身性协调的的动作，
以新手而言对身体的掌握度都会有帮助。
: 目前只带我练过两次的器材，一次是练胸跟肩，一次是练腹肌，其他都是在做上述那一类
: （？）的动作，感觉大概就是会需要用到全身、重点放在训练平衡协调等等之类的
: 其实每次的教练课我都觉得很累，很多动作做起来肌肉也很有感甚至会做到力竭，我也没
: 有不喜欢这种课表，但有时候也会好奇什么时候才能做那些“有名”的训练
: 当然目前教练也有叫我做深蹲硬举等等的动作，但感觉比起重量反而着重在各式变化（跳
: 、单脚、半圆平衡等等的）就算拿重量也是拿个哑铃或壶铃而已
: 不是说不累或是不重，跳来跳去超累的...有些动作光自身体重我也觉得很重了，只是我
: 也想要试试看拿杠铃（单纯觉得看起来很厉害...），做一些一般的负重，而不只是练平
: 衡协调这类的东西
: 再说，我也很好奇我可以蹲多少举多少，好像大家都有一个数字可以说出来，但我对自己
: 的能力完全没概念，而且每次去都是做不同的动作或是有稍微变化，对于有没有进步有点
: 难量化
哑铃也是一种量化，只是妳上课时自己要留意点或记得问XD
重量*次数*组数也是一种量化的表现。
杠铃的话从8公斤、15公斤到20公斤不等，
如果10公斤以下的哑铃都举到累呼呼那杠铃的确可以再等等。
只是说到想做有名的训练诸如三项...
那要反过来问妳一开始找教练的时候有找专攻这些的教练试上过吗？
之前在找教练的时候我一星期内大概密集上了五六堂教练课，
每一位教练的风格都不一样，会注意的重点也不同。
我也上过妳这样注重机能性动作的教练，但比起这些我也很想打好基本功。
所以最后我自己就是找三项专攻的教练，
上课的课表看起来就跟妳完全不一样了@@
我第一个月几乎都在调整深蹲，光深蹲就花了快4堂课才摸到杠铃。
从徒手蹲