大家好～
本人是健身新手，一直有运动习惯，但都是有一搭没一搭的，去健身房都自己乱练，九月
初找教练后才开始认真
目前大概上了六堂课，上课内容大部分都是功能性训练（？）不太确定，有点像是徒手+
自由重量混合的各式动作
以下列举一些我在教练课里会做的动作（很多不知道名字所以把整个动作打出来）：
1. 拿重量，双脚平行站在一个高台（目测60公分），单脚往后往下轻轻触地后，用在台
面上
那只脚的力量站回来
2. 战绳交叉甩、双手同时甩、坐姿左右交叉侧甩
3. 拿重量弓步蹲、弓步蹲跳、弓步蹲跳加双手甩战绳、在半圆平衡球上弓步蹲跳
4. 拿重量深蹲、深蹲跳、在两个半圆平衡球上深蹲跳
5. 平衡球屈膝
https://i.imgur.com/ceUq2I1.jpg
6. 跟1类似，双脚前后站在高台边缘，一脚往旁边伸直离开台面，用另一脚的力量蹲到最
低再站起来
7. 伏地挺身
8. 甩壶铃
9. 靠墙深蹲加抱药球
10. 单脚蹲然后跳上健身踏板（目测20公分）
11. 弹力带引体向上（需要教练在下面帮推 ）
12. 鸟狗式
13. 单脚起跳，双脚站上两个半圆平衡球，另一只脚马上再跳下来平衡
一次训练通常有三份运动，每份运动由四个不同的动作组成（所以一次训练会至少做12个
动作）
每个动作做10~20次或30秒不等，一份运动会重复做三组，中间休息一分钟，然后再做下
一份运动，这样做下来差不多一个小时就结束了
目前只带我练过两次的器材，一次是练胸跟肩，一次是练腹肌，其他都是在做上述那一类
（？）的动作，感觉大概就是会需要用到全身、重点放在训练平衡协调等等之类的
其实每次的教练课我都觉得很累，很多动作做起来肌肉也很有感甚至会做到力竭，我也没
有不喜欢这种课表，但有时候也会好奇什么时候才能做那些“有名”的训练
当然目前教练也有叫我做深蹲硬举等等的动作，但感觉比起重量反而着重在各式变化（跳
、单脚、半圆平衡等等的）就算拿重量也是拿个哑铃或壶铃而已
不是说不累或是不重，跳来跳去超累的...有些动作光自身体重我也觉得很重了，只是我
也想要试试看拿杠铃（单纯觉得看起来很厉害...），做一些一般的负重，而不只是练平
衡协调这类的东西
再说，我也很好奇我可以蹲多少举多少，好像大家都有一个数字可以说出来，但我对自己
的能力完全没概念，而且每次去都是做不同的动作或是有稍微变化，对于有没有进步有点
难量化
想请问是因为我刚开始练，所以才练这些全身性东西当打底吗？如果我把这些练好对以后
练重量会比较有帮助吗？很难想像练平衡、单脚、协调等等对重训/练身材的好处
第一次咨询时教练就有跟我说他喜欢练功能性训练，因为可以用到各处肌群等等，我那时
也满认同的，但没想到会有这么多奇奇怪怪变化多端的动作，我也有在咨询时就跟他说我
的目标是想要练紧实一点的身材，但那时候还没做什么功课，没有给他看图片只有笼统的
描述 （目前理想身材是像May那样）
九月第一次训练前量的一些数字：身高155，体重55.5，体脂24%（健身房只有Tanita，这
边不知道哪里可以量inbody...），开始训练后有在饮食控制也会算营养素 TDEE 等等的
，但目前也才一个月，还在观察自己的 TDEE 到底是多少，想请问做这种功能性运动有办
法练身材吗？还是要多点负重呢？
我知道既然已经请教练了我可以直接问他，但我也想问问各位前辈的看法，这种训练（对
于练身材而言）好/有效吗？还是我该直接跟教练说我想多练一点重量、少一点单脚、跳
来跳去、平衡球之类的呢？我是怕他还在帮我打底，我还不会走就跟他说想练飞，但如果
不跟他说的话不知道会不会一直练这一类的东西？我觉得我的教练应该是满专业的（身为
新手不太会判断...）但他本身是物理治疗师，对于姿势肌肉等等的问题也都有帮我注意
，只是我太菜了，不知道他有没有针对我的目标在出课表... 还是我太心急了？
另外我目前是一周一次教练课（累），三次在家自主练习（跑完大概一小时，教练开的课
表，但最近觉得好像有点太轻松），两次练游泳（一次大概50分钟，游1200-1500公尺不
等，大部分自由式，中强度），一次羽球（2.5小时，打好玩&交朋友的）
想请问这样有氧会做太多吗？我很喜欢去练游泳，但如果一周二练太多，影响达到理想身
材的效率的话我可以放弃一次，还是比较想要好身材
先谢谢大家的建议，还是新手请各位鞭小力一点，祝各位都能练成巨巨