※ 引述《vm3bp4t6 (sam)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：26
: 身高：165
: 体重：87.6
: BMI：32
: 体脂:30.6
各位版上，大大 大家好 经过一个礼拜的尝试后，想说上来分享我的饮食，以及目前遇到的问题，希望大大们可以给一些建议，十分感谢
10/5 自己自首因为当天晚上跟朋友有个互相帮对方订餐的小 活动，而朋友帮我订了东港强的A5和牛盖饭，还有综合芋圆跟花生冰淇淋，所以直接爆卡XDD 因为不知道怎么估算所以没有进去，仅附图
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10/6
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10/7 这个也自己自首因为那天同事揪下午去爬山，但后来因为有点下雨所以没有去爬就绕去三星吃了很有名的卜肉，还有综合卤味拼盘、酸辣汤、炒青菜，没有吃面，一样不知道怎么估算热量，仅附图
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10/8
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10/9
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10/10
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10/11
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体重的变化：是以10/5量到的数字和今天量到的做一个比较
体重：87.6》86.1
体脂：30.7》31.4
骨骼肌：29》28.7
内脏脂肪：17》16.5
基础代谢：1840》1812
目前也是逐渐在调整自己的饮食，像是10/8尝试将晚餐改成生菜和鸡胸肉，但热量一天下来发现好像有点太低而且吃起来真的颇贵，于是调整了一下饮食的方式改成中午去自助餐夹两份菜和肉（鸡或鱼）然后鸡的话去皮这样，然后也觉得晚餐的话菜可能不够所以之后应该都会去自助餐夹一份菜回来配全家或7-11的低hi餐盒，目前这样下来并没有感到身体哪里比较不适，但也因为最近下雨所以也不知道这样的改变有没有影响到自己的骑车表现，目前遇到的一些问题就是早上空腹好像比之前还要有一点饥饿感，但都一阵一阵的也习惯了，还有就是餐与餐之间有饥饿感的时候会去
吃个两颗水煮蛋，但好像没有很大的效果，还是会感到饥饿，但也还好，比较大的问题是目前尝试两天中午吃自助餐两份青菜鸡腿去皮一到两颗水煮蛋和一杯光泉高纤无糖燕麦豆浆，都是吃完肚子就不太舒服但上完厕所就好了，已经排除是豆浆的问题，因为昨天晚上也是这样喝但没怎样，还有就是目前这一个礼拜排便都是小小软软的没有条状，会再观察看看
再麻烦各位大大看完后给我些该怎么调整的建议了感谢各位大大