嗨 晚上好
最近一股长时间断食风流行中
重点是 这样就不是饿瘦的吗？
板上一堆人嘲讽仙女餐
留言都是他好饿
长断食却是不错
精神好 体脂降低快
这不就饿瘦的？
5天没吃东西
肌肉量也会掉吧？
那大家是在推崇什么的？
比仙女餐还惨的营养

先看完断食全书再来发问好吗?

应该还不会掉肌肉养分顺序糖类→脂质→蛋白质。短期没事不会拿肌肉来分解。影响到生命才会。身体贫血抵抗力头发指甲脆弱

两者的差别跟胰岛素有关啦……可是吼……我也觉得很多人根本是为断食而断食，根本不知道自己为何而断

平常没在长时间持续断食 突然断5天 体重掉2~3公斤 复食又回来 通俗讲法就是饿瘦的

楼上说的就是我看到的现象

对阿 不然哩断好几天当然饿瘦的阿

能执行超过24小时断食，你认为他会有饥饿感吗？

同一楼，请先去搞懂断食的效用。

是有一点像，不过像168会在8小时补充足够热量，跟仙女还是有差?最近去莴苣，也听到好多人在断食，以前没这么常听到说@@"

168、186、204、二日断～ 循序渐进的方式，或许可行。

其实我觉得广义上都是饿瘦的 因为断食中一定会承受到饥饿感 但狭义上不太一样 好的断食在营养成分摄取上是必须要做到门槛的 坏的断食或是仙女餐就是只注重压热量但营养比例上并不是这么计较 是伤身的饿瘦

168这种我相信不是 比较好奇5/2断食是不是有实证不是饿瘦

断食一段时间就不会感到饿的

断食是宗教

饿瘦的是长期常态处于营养不足的情况

断食的目的不是在控制血糖和胰岛素吗？

而不管哪一种断食都会有补充的时候

大部分都饿瘦的吧 我是不信每个人都真的会算那么仔细尤其那种好几天的有可能去补回来么？

方式跟目的不一样吧 但表面上看起来确实很像没错

反正肌肉一定比脂肪消耗更快

斋戒月

凡平均每日没吃到TDEE的，不管什么饮食法，都是饿瘦的。先承认都是饿瘦的，再来讨论热量赤字该怎么吃才比较好。

楼上就是我想表达的，每一天都没吃到TDEE就是一般说的饿瘦的情况

我以为没吃到基代才是饿瘦的@@?

TDEE很难计算好吗...营养标示也有误差讲的容易 执行很难

5天都没吃到基代2天能把前面5天的吃回来？以下回文那篇来说 分成一个月周期比较好

我们的身体没有一个24小时的定时炸弹，不会时间到没吃够什么就爆炸。各种营养素都有一定的弹性，每样营养素的弹性不同，每个人对相同营养素的弹性也不同，所以基本上我们还是会倾向比较均衡摄取。保有偶尔吃多一点，偶尔吃少一点的弹性，是为了生活的乐趣。过度严格会造成太大心理压力 反而容易放弃，所以偶尔失衡不用太紧张。至于五日断食，对有些人还好，但对有些人就超过极限，每个人超过极限的点也各自不同。国外的确有研究人员认为，一周极低热量，搭配一周吃到TDEE是一个很好的策略。但他们在极低热量的饮食是非常严格的，每一天吃多少碳水、蛋白质、油脂，补充多少维他命、微量元素(例如：钙镁锌)、多少膳食纤维，都是规划严谨的。甚至对受试者的生理参数有严格监控。我个人不知道有没有个人可以这样执行的空间，自己执行的风险性我也不知道。除非胖到可怕的程度，身体里面有太多东西可以用，而且不减肥有立即性的生命危险，不然个人不建议长时间吃到低于基代。五日断食我也不太推荐自己执行，对于想尝试的人，我都会建议寻求专业协助。健康且可持续一辈子的饮食策略才是上策。

我个人试过对我没有效 还热量赤字太大 反而会越减越胖 这方式是有但书的

能维持长期稳定的饮食才是正确的吃法当然偶尔放纵没这么可怕

推这篇说法

可以长时间维持才是重点 弄到要逼自己真的太累了

不能说不是 但也不能说完全是 断食时身体不会只有一种机制在运行 最终成果是综合因素

会做24以上断食的大部分人都不是为了减肥

饿瘦很好啊 怎么了吗?而且你不吃高gi食品 其实一天一餐也不会饿啊 问问正确吃生酮的高手吧