楼主:
orilaa (SGG)
2021-10-09 07:03:35基本资料
性别：女
年龄：28
身高：168
体重：53
BMI：19
体脂率：18%
最近去做了体检，基本上没什么红字
但医生的综合结语有三点让我有点在意
首先，是腹部超音波发现有轻度脂肪肝
建议少吃油少饮酒，多运动及控制体重
再来是尿蛋白呈弱阳性，可能因过度运动或久站等因素
最后是骨骼肌肉偏低，建议多训练肌肉
我自己平常饮食都蛮注意的
很少外食，除了朋友聚餐
如果吃宵夜，也只吃小黄瓜
所以有人可以解释一下为何会脂肪肝吗QQ
该如何处理？
另外，平常也有运动习惯
每天固定跑五公里
假日跟朋友约骑自行车或游泳
基本上每个月跑量约100～130K
重训就真的没在做了
所以依照综合结语
我的跑量太高了吗？
（已经这样跑一段时间了，之前体检都没问题）
是否该开始重训？应该做什么重训好？
再麻烦解惑惹，谢谢各位
……………………………………
看了回复补充一下关于自己三餐的饮食
和其他资讯
168断食 生酮饮食之类的我从来没有做
啤酒很少喝 但每天都会喝一点葡萄酒
通常在Enoteca买 比较常喝旧世界的红酒
偶尔也会喝moscato
饮食部份 基本上上班日都很固定
早餐一颗水煮蛋配一杯牛奶
偶尔会多吃一根香蕉或一颗苹果
差不多都6:00～7:00之间吃完
上午上班通常很忙 中间不会饿也不会吃零食
另外早上一定会喝完一瓶1,000cc的温开水
（如果不喝水 脸会觉得很干 可能我心理作用XD)
午餐通常带前一天晚餐剩菜
就基本的家常菜 主食会有白饭或紫米饭
一种蛋白质（通常是水煮鸡胸肉或煎猪排或是青椒炒牛肉）
两样蔬菜（花椰菜／胡萝卜／豆芽菜／红椒／栉瓜...等等)
12:00～13:00吃
下午基本上也不吃点心
除了偶尔同事送小饼干或巧克力
频率大概一个月吃个一次
自己也没有喝手摇饮的习惯 觉得浪费钱也没特别爱喝
咖啡 茶也都没习惯喝
渴了就喝水
晚餐基本上吃很少 跟中午内容差不多
但份量1／3
有时候不饿就只吃蔬菜
差不多18:00～19:00吃
吃饱后消化一下19:30～20:00遛完狗
接着每天固定跑半小时
假日早餐一样吃水煮蛋配牛奶
但因为家里不会开伙
所以午餐和晚餐就吃得很随意
便当 混沌汤 夜市烧烤 回转寿司等等都会吃
朋友聚餐的话 通常我会提议感觉比较健康的餐厅
像是光和箱子 巴西莓果碗之类的
但就比较不一定了
想了解目前饮食这样
是因为假日乱吃所以脂肪肝吗？
糖类我自己觉得除了白饭以外
我真的超少在吃....
面 面包完全不碰 珍奶那些也都没喝
顶多很偶尔跟朋友约下午茶QQ
.................…………………………
满注意是你自己认为的，全素全榖、不吃冰、不吃甜、温热饮食、你做到几个?还有断食。
作者:
babelon (思想鱼)
2021-10-09 08:18:00体脂率18%的脂肪肝好难想像是怎么了@@都没有皮下脂肪全部内脏脂肪(?
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-10-09 08:19:00体重过轻 肌肉自然少 如果要增肌可能也要增加一点饮食增肌的人宵夜会吃蛋白质 要增加热量摄取建议增加优质蛋白质 但也不要一口气增加太多 一口气吃太多容易变肥肉 从一天增加100大卡开始就好 例如一块鸡胸肉 或两颗鸡蛋 如果不够再增加一点点 重训的部分可以找一些跑者在用的训练菜单 毕竟你喜欢跑步吧 下面这个可以参考一下
https://reurl.cc/VEd8D6 脂肪肝就比较神奇了 我很少看到跑量高的有脂肪肝 酒喝很多？
每天跑5公里还有脂肪肝？1饮食有很大问题。2你身体有问题。3两个都有问题。你自己最清楚，别自欺欺人
不确定原po本来的饮食内容如何 如果是非酒精性脂肪肝糖类摄取过多是可能成因之一 可以考虑调整饮食比例看看成效
脂肪肝不知道怎么来的, 是有喝酒吗？ 建议减少跑量,增加重训, 可以改善肌少的问题. 食物减少碳水, 增加蛋白质, 这样比较好长肌肉. 也许改变饮食习惯和增加肌肉量后, 脂肪肝的问题会自然被解决(maybe)
光是牛奶就超地雷，超及发炎食物。饼干、动物性蛋白、烧烤，满满的地雷，巴西莓果有没有加糖?甜甜的很好吃对不对?还有红酒，你这饮食内容脂肪肝不意外。一点都不冤枉。
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-10-09 09:36:00感觉先戒酒 或至少减少频率比较实际 每天喝就算量不多对肝脏也不太好
谁跟你说每天一杯葡萄酒是ok的？ www亚洲人通常会缺乏可以分解酒精的酶,所以不适合每天饮酒,建议戒了每天喝酒的习惯.平常看起来也吃太少, 热量看起来不太够. 肝肪肝应该是吃的太少+每日饮酒造成的.建议你吃多一点, 调整饮食, 不要再做168, 增加蛋白质跟碳水, 多做重训, 往增肌增重的方向进行, 目标58.
作者:
XDbb (放妮北鼻)
2021-10-09 09:48:00每个人体质不同，习惯不同…现在吃的用的都不像以前了…这里的人又特别严格..
以活动量和运动量来说，吃的真少，不会饿？以妳的叙述晚上应该不到300大卡还要跑半小时6分速，撑到隔天早上。营养不良的可能性高，能力范围要多吃蔬菜水果红肉（补铁质)。肠胃如果有问题的话要先解决。
作者: molamolajump 2021-10-09 10:26:00
请定义"一点"酒还有你的随意吃到底有多随意随便吃个无炸主菜自助餐跟一包500元盐酥鸡都是随意啊
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2021-10-09 11:23:00喝酒浪费时间 不喝酒浪费人生
作者: titch (胖子猫) 2021-10-09 11:48:00
一点是几杯说一下
作者:
oplp407 (Milo)
2021-10-09 12:13:00酒精性脂肪肝的可能性可以考虑一下
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-10-09 12:17:00可能跟体质也有关吧 又不是教科书的饮食就没有问题
降低酒精摄取 慢慢调整 没有要达成什么目的为何要剥夺所有乐趣
作者:
fatping (肥)
2021-10-09 12:35:00看推文觉得大家都好严谨喔～看原波的饮食和内容感觉很节制了咧～看来我还有很长一段路要走（远望）
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-10-09 12:41:00大家看推文要不要看一下id XD 除了黄帝内经推广者 其实人主要就是建议酒少喝点 其他的建议甚至是多吃一点 完全不严格啊
作者:
yaki (.)
2021-10-09 12:54:00推文要看ID +1 甚至有些ID发的文章应该当没看到满满的偏激谬论 回文都是在呛声酸人吵架的
作者:
babelon (思想鱼)
2021-10-09 13:20:00一点酒的量化单位是什么XDDD
不是每个人的体质都适合每天喝酒 既然医生建议减少饮酒就先照做吧
某id不要看 ps 我每天喝酒跟牛奶乳清你的脂肪肝应该去问医生 不是来这文 这边不是医学健康版医生评语跟直接面谈落差很大
作者: polyasia (风忍) 2021-10-09 13:46:00
这样的身高体重 搭配18%体脂率 很意外会骨骼肌肉偏低
作者:
rivet (累～～～)
2021-10-09 13:51:00换一家再做做看，另外很多人（包括医生）对于专项运动的体态标准不是很了解，也可以多方面咨询一下
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-10-09 15:22:00Fitness含心肺、肌肉、柔软度、身体组成☺饮食请听医生建议☺
作者:
Loveuux (香香)
2021-10-09 15:41:00基因问题吧
就算只是一点点红酒100c.c.内，都可能会造成肝很大负担，曾经睡前喝（23点），隔天一早捐血验出肝指数接近超标，是原来正常状态的约7倍值
作者:
j20110405 (about those)
2021-10-10 01:42:00那个骨骼肌过低应该是用国健属的标准算的，那标准有点怪，她会要你体重60多才标准，你才53当然被列为过低
作者: enamel (没好的一天) 2021-10-10 09:18:00
推文要看id +1
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-10-10 12:51:00你肌肉太少，太喜欢节食吧。但无法理解为何脂肪肝，要不要再检查一次
其实我觉得戒酒半年脂肪肝应该就没了因为妳每天喝，变成累积超过代谢
作者:
ero7728 (Summer)
2021-10-10 14:49:00看完觉得饮食很节制的我………原来我真的太放纵QQ
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-10-10 15:59:00@j20110405 国健署的标准我印象中是用老人死亡率来订的我记得是最低肌肉量组是其他组两倍以上死亡率 所以也不能说它怪 国健署希望降低死亡率 而推广肌肉量算合理的吧
作者: mn9859 2021-10-11 17:40:00
基因遗传成份比较大