楼主:
elves (年年难过年年过)
2021-10-07 19:46:38※ 引述《w1219111 (小花)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：29
: 身高：150
: 体重：58.5
: BMI：26
: 体脂率：34%（固定早上起床量）
先针对你的标题回复，
家里在经营医美诊所的朋友亲口跟我提过
“来我们诊所说要抽脂的客人，我们都会请他多考虑一下
因为减肥是少数不动刀不花大钱客人自己就能控制的事，
一样的预算还不如拿来动其他地方”
而且我身边抽脂过的朋友一样要过著很节制的饮食生活
如果你现在的饮食一个月就让你这么不开心
抽脂的结果可能只是昙花一现.........
然后我的减重强度跟你差不多，
甚至饮食比你更松
因为上班工作很忙，还要一边准备国家考试
我称之为佛系减肥
开心健康过活为重，减脂增肌为辅
6月的时候身高159，体重52~53波动，体脂没量但是整个人就肉呼呼的
现在体重49，体脂25
虽然仍然不算瘦子，但是腹部有线条了，
腿部也结实很多，整个人精神变很好QQQQ
身边家人同事都说我瘦很多，
希望我的方法可以帮助跟我差不多的懒人
: 参考照片：
: https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
: https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
: 为求真实，狠狠捏了自己肚子一把
: 一个月～两个月前 体脂肪31% 体重59左右
: https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
: https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
: 早餐：168 故没有吃早餐 or真的太饿会打奇异果汁（一颗奇异果加冰水）约340ml
: 午餐：大盘蔬菜沙拉配无糖豆浆还有一颗茶叶蛋
我有个可能开销差不多或更便宜的选择
我会买大量的冷冻花椰菜（其他蔬菜也行）
午餐就是超大盘微波花椰菜+调味鸡胸肉（唯一的调味来源）+毛豆+鸡蛋
生菜沙拉看起来是很大分的蔬菜
但是煮熟你会发现这些生菜沙拉可能就...一两口菜而已
（就是你自助餐便当一格的菜量）
其实蔬菜没有吃够，请以煮熟后还有一大盘的深绿色蔬菜为目标！
: https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
: 晚餐：月初会吃subway鲜虾堡（白面包加橄榄油、去醃制物）or lite 嫩鸡卷饼 （官方
: 写约340卡）
一样是subway
你的鲜虾堡是主食里蛋白质含量很低的！
一份只有10g蛋白质，跟纯素蔬菜堡差不多，请改吃其他肉类吧><
（其他鸡肉牛肉类的堡都是20g上下）
: https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
不要生菜
不要生菜
蛋白质太少了
: 月底没有钱了 会吃55块自助餐，组合大概是这样，如果没有蒸蛋会再去买一颗茶叶蛋和
: 豆浆
自助餐的油量很惊人
请过个热水
没有钱的话我真的建议弄台微波炉或电锅
我是你的话白饭只会吃一半，再补热量低的蛋白质（豆腐或鸡胸肉）
: https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
: 一个礼拜会吃一次综合豆花。
: 已经很少喝饮料了，一周两天早上会买大杯无糖冰美式当饮料
饮料部分你已经比我节制很多了
我都还是拿铁鲜奶茶照喝，只是会无糖.....囧
: 其他：水都有喝到2000ml以上
: 日常作息时间：大概1点睡/早上8点起床
: 假日会睡到10点
: 生活型态：学生
: 健康状况：
https://youtu.be/tesrSmfIX4I
我年纪和运动频率和原ｐｏ差不多，
觉得你体脂率不增反减是很怪的事，
可能就是你蔬菜没吃够，蛋白质也没吃够（蛋白质一天至少吃到自己体重x0.8）
所以身体代谢不好
豆花大家虽然骂但是我真的觉得还好，因为我的破戒零食是肉桂卷....囧
佛系减肥就是开心过活所以效率也会比较低，
虽然五个月才减四公斤但是我生活很快乐
原po也有你这种强度就是要时间拉长才会慢慢瘦下去的认知才好
阿然后胀气的部分，
我以前也超超超超超容易胀气＋消化不良＋便祕，月经来之前肚子还会胀起来
后来发现人家说吃饱肚子一大坨就是腹肌无力
除了有氧外我也会做臀腿+腹部的重训
现在这些毛病全没了
天天早餐喝豆浆肚子也只会轻轻咕个两下意思意思
加油，坚持下去你会越来越好的
楼主:
elves (年年难过年年过)
2021-10-07 20:01:00阿还有 生冷食物容易让肠胃不舒服 不要生菜不要生菜....
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-10-07 20:50:00蔬菜生食对于有些维生素的保留有好处 例如维生素C 可以增加饱足感 或是一些研究指出生菜有助降低新血管疾病蔬菜煮熟后对胡萝卜素的吸收有帮助 可以降低钾含量 某些蔬菜生食对肠胃负担大也可以透过烹煮克服问题 我觉得蔬菜的部分 生食熟食各有优缺点 选喜欢的烹调方式就可以了 有吃才是重点 XD
作者: awu150060 (阿物) 2021-10-07 21:23:00
讲的生菜罪大恶极XD 没这么夸张吧吃什么都要注意自己的肠胃状况 有些人一多叶菜也会拉肚子 找到适合自己的最重要囉
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-10-07 21:28:00生菜好啊，但前提是要吃得下去啊…但人又不是兔子……
不要生菜是正确的，温热饮食才会让气血活络。不但饮食要温热，水也要喝温水，才是对自己的气血最好
作者:
a890036 (邱P)
2021-10-07 21:51:00应该不是不要生菜吧 是不要相信生菜的体积XD
楼主:
elves (年年难过年年过)
2021-10-07 21:57:00如果可以接受吃足够份量的生菜我觉得也OK,但原Po胃胀气又好像觉得一餐有看到蔬菜就好了（？）以预算不足的人来说我觉得生菜的CP值偏低……身边有长辈很爱吃生菜沙拉，他是贵妇吃的都是一些有机店家网美店的沙拉，后来去健检医生说他身体农药残留的情况有点高……这个问题解法就是自己花时间精力彻底洗菜，但是原PO都吃便餐我觉得他应该没有那个功夫
生菜、有机全都是噱头，就是要$$$$$$$$$$$$$全素全榖、温热饮食、便宜又健康。小农、有机关键字加上去就可以加价卖，+30%。网红再+10%、医师、营养师背书+20%，同时是网红+营养师背书+30%价钱卖。
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-10-07 22:41:00全素全谷我不知道啦，但我真的觉得鸡胸肉是炒作出来的，鸡胸肉的确营养价值高，但跟鸡的其他部位价格不成正比，而其他部位的价值不会比鸡胸肉低。
楼主:
elves (年年难过年年过)
2021-10-07 22:53:00我也会吃别的肉啦（除了五花系列平常是真的不碰），只是有时候没空自己准备还是鸡胸肉方便，全联挑对时间去其实也有300g40元的鸡胸肉可以买
沙拉好吃又多变化 夏天不用开火吃起来还舒服个人是很爱萝蔓当底最百搭要深绿蔬菜就用羽衣甘蓝或芝麻菜当基底加一份肉调个油醋酱 搭配不同颜色和口感的蔬菜例如西洋芹紫高丽菜蕃茄彩椒红萝卜小黄瓜玉米还可以加炒菇 鹰嘴豆 Feta起司 水煮蛋 酪梨 坚果 随便搭都好吃...
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-10-07 23:06:00只要天气太热就容易没胃口的我都靠冰块水、生菜、凉面、冰镇小黄瓜透抽肉片才撑住的. 吃冰吃冷这种事不必视为禁忌.
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-10-07 23:12:00回楼上，可是如果是女性呢?
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-10-07 23:42:00我就是女性啊..喝热水我会口干, 顶多生理期喝比较不冷的水. 我固定重训跟有氧,25度就会开冷气, 怕热喜欢冷.请仔细观察纪录自己就可以找出适合的方式, 询问几位专业人士是最重要的.
楼主:
elves (年年难过年年过)
2021-10-08 00:01:00呃我觉得有的推文都没在看原po是没有吃一整个月subway预算的人＆会胀气@@够有钱肠胃又不会不适有时间洗农药当然可以去吃生菜羽衣甘蓝和芝麻叶就不是原po预算负担能日常常态吃的食材嘛@@
我没有在回原原PO的问题 只是想帮沙拉平反XD因为蛮多人一说起沙拉 都只想到美生菜或高丽菜丝 其实沙花样很多 芝麻叶太贵比较好入手的青江菜和花椰菜也可以
沙拉花样很多很好吃没错，但是要摄取到跟炒/烫青菜同样生重的量要啃得比较累XD
作者:
wumiao (miao)
2021-10-08 02:03:00可以吃一大盘无调味蔬菜超厉害
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-08 06:34:00啊就有人不爱吃生的食物呀…
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2021-10-08 09:24:00生食没毒性的话其实都可以 只是土味会很重吧XD
不是每个女性身体都很冷吧 我体质也很燥热 但即使生理期吃瓜果搭配椰子水也完全没事 每个人体质不同 吃适合自己的最重要
作者:
ngc7331 (零点零)
2021-10-09 15:35:00我也爱沙拉不是因为减重而单纯是好吃...
作者: Doralice 2021-10-09 15:49:00
胀气这种事通常是不吃特定食物的人体内会缺乏代谢相关肠内菌，持续吃让能消化生菜的肠内菌在肠道内稳定后不适就消失了。 一直努力避开特地食物不吃的人，之后“能吃而不感到不适”的食物反而会愈来愈少
作者: littenVenus (Morningstar) 2021-10-09 20:55:00
夏天也会ㄘ沙拉 生菜配水煮蛋坚果水果再加点优格或橄榄油 很棒