本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：生理男
年龄：26
身高：173
体重：70.6
BMI：23.59
体脂率：23.9%附近
参考照片：
体态(10/3)
https://i.imgur.com/H1AVjPR.jpg
https://i.imgur.com/VK2vcBw.jpg
INBODY(今日)
https://i.imgur.com/UdPijCM.jpg
开始减肥前的没有，我没自信走进健身房加上刚好撞疫情
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐不吃
平常168或186断食(看心情随性)
吃的部份我是感觉派
觉得要计算热量我没办法持续下去
所以只吃如下
原本预计是如果有胖或没变瘦就减少
如果有继续瘦就维持这样的吃法
没想到一路走来是一直瘦XD(当然我不肯定是不是这样吃太少就是...)
午晚餐内容大概都差不多(如附图)
差在午餐会有一碗饭 晚餐就饭换两颗水煮蛋
然后午餐会配1瓶宝特瓶水+自家泡的拿铁
晚餐就1瓶宝特瓶水+1瓶600ml左右自家泡无糖茶
基本上都不会饥饿
当然当天如果觉得饿的话我就会其中一餐+一小包坚果(120大卡左右)
或者一颗火龙果or三颗奇异果之类的
至于其他有的没的东西都是家人吃时去蹭个一两口吃味道而已 一周不超过三次
https://i.imgur.com/shaHeqs.jpg
https://i.imgur.com/yoV10gp.jpg
https://i.imgur.com/m43HOaX.jpg
https://i.imgur.com/vX2ixDE.jpg
https://i.imgur.com/IJZRoVJ.jpg
https://i.imgur.com/vFF6HVS.jpg
https://i.imgur.com/AlAUvbK.jpg
https://i.imgur.com/0ySVuB3.jpg
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
11~2点睡都有
8~10点起来
生活型态：待业中，即将上班
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 扁平足
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
健身环，未测量心跳，四月底来一周约四~五次 这两周比较少
每次至少
强度26
宽深蹲 3组
登山式 2组
大腿推压 2组
提臀 3组
圆环箭 2组
三头肌 2组
向下推压 2组
向上推压 2组
背面推压 2组
提腿 2组
剪刀式 2组
俄式扭腰(脚离地) 2组
心情好就会做多
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
先叙述目前的状态
之前四月底上课时被老师说侧面看起来变厚了于是下定决心减肥
平常就执行168or186断食搭配健身环运动这样
详细频率及内容就如上所述
水是肯定有喝够(午晚餐+运动就保底三瓶宝特瓶起跳)
四月底以来家用体脂计量起来的趋势如下(由下往上看)
https://i.imgur.com/1BiqEus.png
目前对这个速度算是满满意的
我的问题如下：
1.
首先我很意外家用体脂计量起来跟Inbody数值没差到很多
今早在家是只穿内裤+喝水前量
而inbody就只有小喝口水跟穿上衣服出去量这样XD
但我自己看我的体态看起来不像只有24%左右?
感觉应该更高才对?
我看板上好几篇心得文
24%附近时好像肚子不太长这样QQ
是因为肌肉量太少吗
2.
承上
原本我是一年可能运动不到三次的人
因为开始有用健身环运动后多少长了点肌肉
当然照片看不出来
但总是比一开始原本整个软趴趴来的有了
(毕竟是和完全不运动的我比较，请版上的巨巨们不要挑我语病QQ)
不过没想到量出来左下角各部位肌肉分析都约莫9x%左右
带我量的健身房教练是说一般人都在100%左右
我的疑问是
原先我的计画是将目标放在60~65kg
并且打算照现在的计划继续走下去
等到如果开始停滞了才上健身房
且基于心理其他原因
希望自己外观看起来是比较偏中性的
但如果体脂低又适当增肌我觉得就会让性别看起来更明显XD
所以本来对适当增肌兴趣没那么大
不过看了inbody这样
是不是其实适当增肌比较好?
90几%是否真的太低而不太健康?(还是会怕老了肌少症什么的)
还是其实能够以我目前的计画继续走下去而不一定要上健身房?
因为健身房那个教练是跟我说我目前数值属于C型
最好还是上健身房练(但我不是很信买课前教练的嘴...)
如果我的体脂重量能降低拉到偏I型且在正常值范围内，是否不一定要增肌?
题外话
没想到我的基代只有1546
该不会真的是吃太少吧
3.
再承上
如果确实需要上健身房适时增肌
想问大家是怎么评断这个教练适不适合的?
因为我知道大型连锁健身房好像教练素质参差不齐
有什么方法能在买课前大概评断这教练优劣吗?