※ 引述《Rue168101 (ちずな)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：生理男
: 年龄：26
: 身高：173
: 体重：70.6
: BMI：23.59
: 体脂率：23.9%附近
: 参考照片：
: 体态(10/3)
: https://i.imgur.com/H1AVjPR.jpg
: https://i.imgur.com/VK2vcBw.jpg
: INBODY(今日)
: https://i.imgur.com/UdPijCM.jpg
: 开始减肥前的没有，我没自信走进健身房加上刚好撞疫情
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 早餐不吃
: 平常168或186断食(看心情随性)
: 吃的部份我是感觉派
: 觉得要计算热量我没办法持续下去
如果你一辈子都可以吃到这个严格
相对固定的食物组合
一份蔬菜两到三分蛋白质
跟很少量的淀粉
这其实就是一种很严格的热量纪录
虽然不是明确的写下多少大卡
但你知道你每天都吃了什么
份量也能大致说出来
而且没有太多额外的欲望
只要有一个会算热量的人
都可以随时帮你算出你大概每天吃多少热量
如果你自己会估算
你大概只要心算十到十五秒
就能算完自己的热量
在你的excel里面增加一个热量字段
每次编辑时用五秒钟时间其实就完成你的热量纪录了
: 所以只吃如下
: 原本预计是如果有胖或没变瘦就减少
: 如果有继续瘦就维持这样的吃法
: 没想到一路走来是一直瘦XD(当然我不肯定是不是这样吃太少就是...)
: 午晚餐内容大概都差不多(如附图)
: 差在午餐会有一碗饭 晚餐就饭换两颗水煮蛋
: 然后午餐会配1瓶宝特瓶水+自家泡的拿铁
: 晚餐就1瓶宝特瓶水+1瓶600ml左右自家泡无糖茶
: 基本上都不会饥饿
: 当然当天如果觉得饿的话我就会其中一餐+一小包坚果(120大卡左右)
: 或者一颗火龙果or三颗奇异果之类的
: 至于其他有的没的东西都是家人吃时去蹭个一两口吃味道而已 一周不超过三次
: https://i.imgur.com/shaHeqs.jpg
: https://i.imgur.com/yoV10gp.jpg
: https://i.imgur.com/m43HOaX.jpg
: https://i.imgur.com/vX2ixDE.jpg
: https://i.imgur.com/IJZRoVJ.jpg
: https://i.imgur.com/vFF6HVS.jpg
: https://i.imgur.com/AlAUvbK.jpg
: https://i.imgur.com/0ySVuB3.jpg
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 11~2点睡都有
: 8~10点起来
: 生活型态：待业中，即将上班
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 扁平足
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
: 您是否近期动过任何手术？ 否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 健身环，未测量心跳，四月底来一周约四~五次 这两周比较少
: 每次至少
: 强度26
: 宽深蹲 3组
: 登山式 2组
: 大腿推压 2组
: 提臀 3组
: 圆环箭 2组
: 三头肌 2组
: 向下推压 2组
: 向上推压 2组
: 背面推压 2组
: 提腿 2组
: 剪刀式 2组
: 俄式扭腰(脚离地) 2组
: 心情好就会做多
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 先叙述目前的状态
: 之前四月底上课时被老师说侧面看起来变厚了于是下定决心减肥
: 平常就执行168or186断食搭配健身环运动这样
: 详细频率及内容就如上所述
: 水是肯定有喝够(午晚餐+运动就保底三瓶宝特瓶起跳)
: 四月底以来家用体脂计量起来的趋势如下(由下往上看)
: https://i.imgur.com/1BiqEus.png