※ 引述《ph288230 (圆)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：25
: 身高：156
: 体重：73.7（生理期第一天）
: BMI：26.7
: 体脂率：36.4（便宜体重计数值）
: 基代：1452
: 三餐内容：
: 早餐：7/5开始认真饮食控制减肥，8/24开始168不吃早餐，中间早餐都是一份无抹酱的?
: 猪肉片蛋吐司（去边）+无糖豆浆330ml，10分钟内全部吃完
: 现在168早上如果想吃东西就喝水，通常一个早上会喝到至少2200
: 午餐：几乎每天午餐都会吃1.5拳头大小的菜
: 平日会买公司附近小吃摊的烫青菜加量（淋了卤汁，汁会尽可能滤掉，肉燥完全挑掉）
: 前期只会再加两块烫豆干
: 后期会+70g鸡胸肉+40-60g紫米饭
: 168（8/24）后就是固定烫青菜+鸡胸肉+紫米饭，那天如果特别饿就会加4块烫豆干
: 假日午餐大多是1.5拳头炒青菜（家里准备）至少90g白肉，如果家里有煮清淡的汤也会?
: （譬如蛤蜊汤）
: 晚餐：平日都吃低gi 便当，青菜1.5拳头，鸡胸肉70g，紫米饭40-60g
: 如果家里有买食材回来，就会是吃1.5拳头炒青菜，100g煎虱目鱼柳（130g下去煎油用不
: 到一茶匙） : 偶尔会买铁板盖饭，因为老板菜一份都会给2拳头的份量，肉的话是鸡腿肉炒洋葱+一颗?
: 包蛋，白饭另外装（给家人吃），自己吃紫米饭40g，会另外请老板帮我少加铁板的酱
: 其他：
: 坚持青菜>肉>淀粉的进食顺序
: 168断食期间只喝水
: 开始减脂后几乎每天都会喝一盒光泉浓豆浆（没有喝也会喝一般的无糖豆浆）
: 水从7月初一天至少2000到9月初开始至少3000以上，最近这两个星期都是一天4000-5000
: 多
: 偶尔会喝一点点红茶+牛奶1:1 无糖 手摇分几天喝完
: 若排便不顺会吃原味坚果（一天不超过6颗）
: 偶尔吃70%以上黑巧克力当点心（一天最多三片）
: 日常作息时间：几乎都2点前后睡，平日6:30起床，假日会睡到中午
: 生活型态：平日上下班骑车1个半小时，上班9小时几乎坐着，只有厕所装水会起来走动
: 假日很少出门
: 健康状况：全部皆否
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：
: 开始减脂后前两个礼拜都没运动，之后开始每天深蹲10下/5组 卷腹10下/5组 踩飞轮30?
: 钟，遇到经期会休息三四天，后期加入一些弹力绳训练，最近三周减少为一个礼拜运动?
: 天，30-40分钟徒手居家训练，其中一天会+踩飞轮30分钟
: 我的问题：
: 7/5～7/31 81-76.9kg
: 8/1～8/31 77.2-75kg 8/24开始168
: 9/1～9/17 74.6-73.3kg
: 快三个月了，才减掉7.7kg，其实有蛮多人跟我说这样的速度在正常范围，但是却有更多
: 人，同样执行饮食控制和间歇性断食，两个月就10公斤的，我每次看这样的案例挫折感?
: 越强。
: 从小胖到大，我的年龄跟体重一直是成正比，这次体重我真的是铁了心，饮食习惯完全?
: 翻、原本极讨厌喝水和运动，现在变成每天喝不到5000、超过三天没运动会焦虑，可能?
: 为付出比以往更多的努力，所以得失心特别重。
: 9月中时还可以安慰自己月底的时候体重应该还会再降，现在经过2周了，体重反而还增?
: 了一点，执行168一个月居然只减掉2公斤，比我前面正常吃减掉5公斤的效率还差…而且
: 我是第一次执行168…
: 其实从开始减脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，不?
: 刻意少吃，而是改吃原型食物之后我吃不了太多，本来食量就不大，会胖是因为含糖饮? : 跟精致淀粉，不过体型是真的有瘦，小了半号然后背部腰间的肥肉几乎没了，剩肚子、?
: 肢的肥肉依旧顽强。
: 直到两周前我开始意识到自己前期吃这么少应该减掉了不少肌肉，因此开始刻意增加蛋?
: 质摄取量，一天可以吃到1300上下，总算开始有达到TDEE热量赤字，这两天也开始喝高?
: 白，让蛋白质摄取量达到至少80g/天
: 我在猜减太慢的原因可能是：
: 太晚睡又睡眠不足、每日热量摄取开始增加，停滞可能是前期吃太少的副作用。
: 但我还是对于执行168一个月只瘦2公斤感到不解，怎么有控制饮食还这样呢？
: 抱歉打了这么多，有看到这边真的十分感谢。
: 我真的很需要一个可以打破停滞、还有停止焦虑的方法，自从减脂之后，我的生活可能8
: %时间都在焦虑自己怎么还是那么胖、减那么慢，和我一开始希望自己变健康的初衷根本
: 互相违背QQ，拜托板上各位大大指教，先谢谢大家了～
三个月7.7公斤真的已经很棒了，我自己减重的时候也是每个月有2公斤进度就已经要额手称庆的状态。
20公斤我花了9个月走下来，你才花了三个月就走了我快一半的路，这还不够称赞自己身体的努力吗？我觉得妳的小伙伴很努力在回应妳的期待呢。
如果这样的进度妳还不满意，那像我到63kg的时候直接卡了三个月不就要精神崩溃了XD
没事的，放轻松点。
身体在减重时下降的幅度并不全然是条斜线，整体看起来倒比较像是阶梯状。大概在每减10公斤的时候就会遇到一次平台期，妳现在7.7公斤了算算也差不多，给身体点时间适应新的身体，她准备好了会再继续带妳下去的。
而且快速减重会面临赘皮的问题应该也不是妳想要的结果，我就算已经控制在每个月只有2公斤以内的速度减重30公斤后还是多少有一些，只能努力靠运动来调整，到现在也还在努力中。
所以真的别急，坚持做正确的事养成正确的习惯让自己能延续下去为不复胖打底才是更重要的。
能自己有意识要从睡觉开始改善我觉得很好，有品质的深眠对于身体修复以及内分泌的调整非常重要，我自己看睡眠的监测记录会发现自己的深眠大多落在前半夜（11点-深夜1点），所以为了宝贵的深眠我一定会让自己在11点睡着。
但妳现在习于两点睡要一下子往前拉这么多应该也有相当困难，建议可以用10-15分钟为单位每天早睡一点慢慢把时间调回去。
然后我要说一个有点残酷的事，就是168真的不是神XD
吃什么吃多少的重要性还是远大于进食窗口的。
蛋白质可以用吃的我就不会建议用喝的，我自己是无法喝乳清的人所以我现在88g的蛋白质全部都是用吃的完成喔OAO
一方面这样可以确保我一定会饱，另一方面则是妳的运动量要是不需要这么多蛋白质的话，最后还是会变成脂肪储存起来的 ( -ω-`)
蛋白质不是多就好，是身体需要多少才给她多少。多的她不需要她就“啊，不用，谢谢，那我先存起来”（欸
如果妳想创造大一点的热量窗口，那就把飞轮当每天的例行公事在踩，然后确保踩飞轮的时间心率都落在燃脂心率的线上。（看妳有没有个可以记录心率的数位表辅助）
我会确保每一次的运动都是有效的（全程尽量在燃脂心率上），既然都已经要让身体辛苦了，当然希望她不是白忙一场。
本来很讨厌喝水的妳现在可以每天喝四五千、本来很讨厌运动的妳现在也有了运动习惯，妳真的很努力了，要给自己多一点爱。
妳很棒，抱一个：）